Als je nog nooit van visceraal vet hebt gehoord, ben je niet de enige. Terwijl de meeste mensen weten wat onderhuids vet is – het buikvet dat je kunt zien en knijpen, is visceraal vet diep in je buik verborgen en is het om je vitale organen gewikkeld. Velen weten niets van visceraal vet of weten zelfs dat ze het hebben. Visceraal vet is gevaarlijk omdat het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals kanker, beroertes, hoog cholesterol en meer. Dus hoe komt iemand aan visceraal vet? Eet dit. Niet dat! Gezondheid sprak met NASM-gecertificeerde persoonlijke trainer en prestatiecoach, Keith Hodgesoprichter van Geest in spiercoaching die verschillende manieren uitlegde om het te krijgen en hoe visceraal vet te helpen voorkomen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat u al COVID heeft gehad.
Hodges zegt: “Visceraal vet, ook wel actief vet genoemd, is het vet dat wordt opgeslagen in de buikholte van een persoon rond onze maag, lever en darmen. Omdat het zich diep in ons lichaam bevindt, is het niet altijd zichtbaar (afhankelijk van je lichaam type) en kan iemand misleiden om te geloven dat ze in goede gezondheid verkeren, waardoor dit type vet gevaarlijk wordt. Aangezien visceraal vet verschillende vitale organen omringt, verhoogt het actief het risico op Alzheimer en hartaandoeningen, diabetes type 2, jicht, beroerte, borst- en darmkanker, hartaanval, lage testosteronniveaus en onvruchtbaarheid.”
Volgens Hodges: “Een zittende levensstijl zal de opslag van visceraal vet vergroten omdat je lichaam niet beweegt! Dit betekent dat het metabolisme van een persoon traag is omdat ze niet voldoende lichaamsbeweging nemen om hun metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Het tegenovergestelde van zittend is actief. Het is belangrijk om dagelijks te beginnen met bewegen om je metabolisme een boost te geven. Onthoud dat het een strijd is tussen calorie-inname versus calorieverbruik. “
Hodges legt uit: “Cortisol staat bekend als het stresshormoon dat door onze bijnieren wordt geproduceerd om infecties te helpen bestrijden en helpt bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Chronische stress verhoogt de cortisolspiegels en enkele bijwerkingen die hiermee gepaard gaan, zijn vermoeidheid van de bijnieren, ontstekingen en vetopslag. alles kan mogelijk leiden tot een gebrek aan lichaamsbeweging en overmatige opslag van visceraal vet. Mijn suggestie om chronische stressniveaus te helpen beheersen, zou zijn om deel te nemen aan een soort fysieke activiteit om endorfine vrij te maken. Ik zou ook voorstellen om bemiddelings- en ademhalingstechnieken te gebruiken om te helpen compenseren negatieve emoties die kunnen leiden tot ongezonde coping-mechanismen als gevolg van chronische stress.”
VERWANT: De #1 oorzaak van obesitas, zegt de wetenschap
“Het consumeren van te veel verwerkte en toegevoegde suikers in het voedsel dat je eet en de dranken die je drinkt, kan leiden tot visceraal vet”, stelt Hodges. “Deze voedingsmiddelen komen meestal in de vorm van snoep, eiwitrepen, ontbijtgranen/granenrepen en gebak om er maar een paar te noemen. De drankjes zijn meestal vruchtensappen, sport- en energiedrankjes, frisdrank en speciale koffiesoorten zoals lattes. Dit soort eten en drinken onze bloedsuikerspiegel verhogen en het verlangen naar meer eten en drinken vergroten. De beste manier om dit te verhelpen, is door minimaal bewerkte voedingsmiddelen te eten en uw waterinname te verhogen.”
VERWANT: Abdominaal vet krimpende geheimen die echt werken
Hodges zegt: “Alcoholische dranken bevatten meestal veel suiker, vooral wanneer ze worden gemengd met frisdrank en vruchtendranken om cocktails te maken, wat leidt tot een hogere calorie-inname. Er zijn veel redenen waarom te veel alcoholgebruik schadelijk is voor onze gezondheid, maar als het erop aankomt naar visceraal vet, een hogere alcoholconsumptie vermindert de vetoxidatie, verhoogt de cortisolspiegel (stresshormoon) en kan de niveaus van leptine en ghreline (hormonen geassocieerd met eetlust) veranderen De eerste suggestie zou zijn om te stoppen met het drinken van alcohol en als u alcohol gaat drinken , vervang de fruitdranken en frisdranken die worden gebruikt om cocktails te maken met suikervrije opties of tonic water.”
VERWANT: #1 Teken dat je de “meest pijnlijke” kankers hebt
“Helaas bestaan veel voedingsmiddelen in Amerika uit geraffineerde koolhydraten die vezelarm zijn”, legt Hodges uit. “Deze voedingsmiddelen leiden tot gewichtstoename omdat we gewoonlijk meer eten dan we zouden moeten om ons vol te voelen, en we consumeren ze vaker omdat we niet zo lang een vol gevoel hebben. Dit komt omdat geraffineerde voedingsmiddelen het verlangen naar honger verhogen vanwege de additieven die een rol spelen.” truc op onze smaakpapillen.Deze twee factoren zullen leiden tot een verhoogde hoeveelheid vet in de opslag.Het consumeren van vezels helpt je een vol gevoel te krijgen terwijl je minder calorieën binnenkrijgt.Zowel oplosbare als onoplosbare vezels normaliseren de stoelgang, verlagen het cholesterolgehalte, reguleren de bloedsuikerspiegel en vermindert de opslag van visceraal vet. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer linzen, groenten, fruit, noten, zaden, bonen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is minimaal 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen.”
