Of het nu als maaltijd of tussendoortje wordt gegeten, een potje yoghurt is een geweldige aanvulling op een gezond dieet om af te vallen. Vaak boordevol eiwitten en rijk aan vitamines en mineralen, kan de juiste badkuip helpen om het gevoel van volheid te verlengen en je lichaam te voorzien van voedingsstoffen die het gewichtsverlies ondersteunen.
Behalve dat het een verzadigende snack is, “kan yoghurt ook helpen bij het afvallen, omdat het vaak andere calorierijke maaltijden vervangt, zoals een boterachtige bagel, voor het ontbijt”, zegt Bonnie Balk, RD, een geregistreerde diëtist en gezondheids- en welzijnsexpert voor Maple Holistics. De voordelen van gewichtsverlies houden daar niet op: “Veel yoghurt bevat probiotica die helpen bij het creëren van een gezonde darm, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing”, voegt eraan toe. Elizabeth Matchett, RDN, CD een geregistreerde diëtist bij NapTown Fitness.
Hoewel yoghurt tal van voordelen heeft om af te vallen, houden die voordelen alleen stand als je de beste yoghurt kiest om af te vallen. Anders zal je romige container je niet dichter bij je doelen brengen.
Als je aan het winkelen bent voor afslankyoghurts, zijn er enkele criteria waarmee je rekening moet houden: “Over het algemeen geldt dat voor iemand die probeert af te vallen gewicht, Ik zal een vetarme of vetvrije yoghurtoptie aanbevelen. En ik zorg er altijd voor dat de yoghurt, ongeacht het vetgehalte, geen toegevoegde suikers bevat, “zegt Matchett. Ze merkt op dat minder vet en suiker yoghurt een caloriearme optie maken. Ze beveelt ook eiwitrijke yoghurtopties aan ( ze houden je voller).
Om u te helpen uw gewichtsverlies te bereiken, hebben we deze lijst met yoghurt samengesteld die u in de supermarkt kunt overslaan. Deze opties bevatten veel calorieën, vet en suiker, of bevatten geen eiwitten – allemaal dingen die u wilt vermijden als u op dieet bent. Lees verder en voor meer informatie over hoe u kunt afvallen, wilt u de eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt niet missen, zeggen diëtisten.
per 4 oz: 170 calorieën, 4 g vet (2,5 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 24 g suiker [19 g added sugar]), 5 g eiwit
Laat u niet misleiden door de “yoghurt” op het etiket; Als het eruit ziet als een toetje en zegt dat het toetje is, dan is het toetje. Zelfs een gekrompen portie van 4 ons (1,3 gram minder dan je gemiddelde yoghurtkuipje) kan de hoeveelheid suiker die je consumeert niet helpen verminderen als je deze mousse van Yoplait afmaakt, die dezelfde hoeveelheid toegevoegde suiker heeft als wat er in een portie zit van Ben & Jerry’s pistache pistache ijs. “Deze toegevoegde suiker kan leiden tot gewichtstoename, onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op hartaandoeningen”, vertelt Balk.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Per 2/3 kopje: 200 calorieën, 8 g vet (5 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 25 g koolhydraten (0 g vezels, 23 g suiker [15 g added sugar]), 7 g eiwit
Hoewel Griekse yoghurt een populaire yoghurt is voor lijners vanwege het hoge eiwitgehalte, zouden we nauwelijks kunnen zeggen dat deze optie van The Greek Gods genoeg heeft van de spieropbouwende, verzadigende voedingsstof. Slechts 7 gram eiwit is het equivalent van de minder gespannen soorten en bijna de helft van wat het gemiddelde Griekse yoghurtmerk heeft. Dat is niet de enige klop op deze container. Het heeft ook 30% van uw dagelijks aanbevolen maximum aan toegevoegde suiker. (En in tegenstelling tot wat het etiket u misschien doet geloven, komt toegevoegde suiker niet alleen van honing; zowel rietsuiker als bruine rietsuiker komen op de lijst met ingrediënten voor echte honing.)
per 5,3 oz: 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 22 g koolhydraten (<2 g vezels, 19 g suiker [13 g added sugar]), 9 g eiwit
Deze container met yoghurt staat niet alleen op onze lijst omdat je een kwart van je dag aan toegevoegde suikers hebt, maar ook omdat er geen vet in zit. “Hoewel het over het algemeen het beste is om voor de vetvrije variant te kiezen, kan het kiezen van een vetarme optie de verzadiging vergroten en resulteren in minder overeten bij toekomstige maaltijden, wat uiteindelijk een betere optie is voor gewichtsverlies”, zegt Balk. En hoewel er minder calorieën in deze container zitten, compenseert Stonyfield een gebrek aan vet met overmatige suiker.
per 5,3 oz: 390 calorieën, 35 g vet (31 g verzadigd vet), 30 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 3 g eiwit
Er is geen enkel ingrediënt waar we een probleem mee hebben in Coyo’s yoghurtalternatief. Het is gemaakt met kokosroom, alleen gezoet met fruit (geen geraffineerde suikers), en bevat 7 levende en actieve culturen. Dus wat is ons rundvlees? De enige reden dat Coyo op deze lijst staat, is dat dit de slechtste yoghurt is voor gewichtsverlies. En als het gaat om gewichtsverlies, moet u uw calorieën laag houden – 390 calorieën zijn meer dan u nodig heeft – vooral wanneer dit bad 150% van uw dagelijkse waarde aan verzadigde vetten bevat.
per 5,3 oz: 130 calorieën, 1,5 g vet (1 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 25 g koolhydraten (0 g vezels, 21 g suiker), 5 g eiwit
De enige goede eigenschap van deze suikerrijke yoghurt is dat Dannon hem verrijkt met 10% van je dagelijkse waarde aan vitamine D.
per 5,3 oz: 140 calorieën, 2 g vet (1,5 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 24 g koolhydraten (0 g vezels, 22 g suiker), 7 g eiwit
Dus deze container heeft niet alleen meer suiker dan Dannon’s fruit op de bodemsmaak, maar het heeft ook meer calorieën. Het wordt nog erger: om de een of andere reden heeft Dannon het extra voordeel van vitamine D weggedaan.
Per 5 oz: 160 calorieën, 8 g vet (8 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 19 g koolhydraten (<1 g vezels, 13 g suiker [12 g added sugar]), 1 g eiwit
Denk niet dat zuivelvrij synoniem is met gezond. De meeste zuivelvrije yoghurtalternatieven zijn gemaakt met zuivelalternatieven die geen eiwitten bevatten en veel vet bevatten. Dus deze container bevat niet alleen meer calorieën dan andere yoghurt op deze lijst, maar het heeft ook 39% van je dagelijkse waarde aan verzadigd vet, geen calcium (een van de voordelen van yoghurt) en één miezerige gram eiwit – en dat terwijl je vullen met 12 gram toegevoegde suiker. Dit zou een pass moeten zijn als u op zoek bent naar yoghurt om af te vallen, zelfs als u zuivelvrij bent.
per 5,3 oz: 140 calorieën, 4 g vet (3,5 g verzadigd vet), 30 mg natrium, 24 g koolhydraten (2 g vezels, 17 g suiker [16 g added sugar]), <1 g eiwit
So Delicious’ yoghurtalternatief is lager in calorieën en vet in vergelijking met Oui, maar het is aanzienlijk hoger in toegevoegde suikers. Zonder eiwit om je bloedsuikerspiegel te moduleren, zal je energieniveau snel dalen nadat je dit hebt gegeten, wat ertoe kan leiden dat je op zoek gaat naar een ander tussendoortje. Er zijn echter enkele verlossende eigenschappen aan dit bad. Het heeft 10% van je DV vitamine D, 15% ADH van calcium en een indrukwekkende 50% van je DV van vitamine B12: een vitamine waar veel veganisten en plantaardige lijners een tekort aan hebben.
per 6 oz: 150 calorieën, 2 g vet (1,5 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 20 g suiker [14 g added sugar]), 6 g eiwit
Alle yoghurt heeft suiker. Dat komt omdat er natuurlijke suikers, lactose genaamd, in melk zitten. Omdat mensen gevoelig of intolerant kunnen zijn voor lactose, zullen sommige merken het verwijderen met een lactase-enzym. Geweldig! Dus dat betekent minder suiker toch? Fout. “Omdat de lactose in zuivel een natuurlijke vorm van suiker is, is een beetje suiker prima, maar je wilt er wel zeker van zijn dat er niet te veel suiker is toegevoegd”, zegt de geregistreerde diëtist. Sarah Marjolein, MS, RDN, LD. “Hier komt het nieuwe etiket ‘toegevoegde suiker’ goed van pas.” Je zult merken dat er nog steeds 14 gram toegevoegde suikers in deze container zit – een van de hoogste van het stel.
per 8 oz: 280 calorieën, 11 g vet (7 g verzadigd vet), 135 mg natrium, 34 g koolhydraten (0 g vezels, 34 g suiker [21 g added sugar]), 11 g eiwit
We vinden het geweldig dat noosa echt fruit en levende en actieve culturen gebruikt in al hun yoghurt, dus ons enige rundvlees met het Australische yoghurtmerk is dat het niet geschikt is om af te vallen, vooral als je yoghurt wilt eten als ontbijt. Met grotere containerformaten – elk bakje is 8 ons, wat het dubbele is van de porties van sommige van de andere yoghurt op deze lijst – is de kans groter dat je het hele bakje oppoetst als je niet gewend bent om je portiegroottes te beheren. Als gevolg hiervan zou je 280 calorieën en 21 gram toegevoegde suiker binnenkrijgen (het meeste van alle yoghurt op deze lijst). Misschien kun je later in je reis naar gewichtsverlies, wanneer je portiecontrole tot een wetenschap hebt, dit bad als een gezond dessert uitgeven.
