Trainen vereist meer dan het vinden van de motivatie om naar de sportschool te gaan of op de stoep te stampen. Door uw lichaam van de juiste voeding te voorzien, kunt u uw training naar een hoger niveau tillen, waardoor u zich mogelijk brandstof, energie en ondersteuning krijgt. En misschien wel het allerbelangrijkste: de juiste snack kan voorkomen dat je een hongerig gevoel krijgt, wat er misschien toe kan leiden dat je je training helemaal stopzet.
Het maakt niet uit aan welke oefeningen u deelneemt, uw macroprioriteit vóór de training is koolhydraten om glycogeenuitputting te voorkomen en duurzame energie te leveren. Afhankelijk van uw favoriete training, moeten vezels mogelijk worden beperkt, omdat te veel eten van ruwvoer kan leiden tot buikpijn terwijl u rondstuitert.
Eiwit wordt vaak gezien als een post-workout must-have macro. Maar gegevens tonen wel aan dat het opnemen van eiwitten in uw pre-workout de spieraanmaak, spierherstel en atletische prestaties kan ondersteunen. En ervoor kiezen om uw eiwit voor uw training of na uw training in te nemen, maakt misschien geen wereld van verschil als het gaat om spiergroei. Stel dat u deelneemt aan meer cardio-zware activiteiten. In dat geval heb je mogelijk minder eiwit nodig dan wanneer je meer krachttraining doet.
Gezonde vetten kunnen worden opgenomen in je pre-workout snack, zolang je het niet te dicht bij je trainingstijd eet. Als je op zoek bent naar een snelle dosis kort voordat je naar de sportschool gaat, is vet misschien niet je favoriete macro om op te focussen. Maar als uw snacktijd ver verwijderd is van de tijd dat u ijzer gaat pompen, kunnen gezonde vetten u helpen uw honger te stillen wanneer het tijd is om in beweging te komen.
Onthoud: hoe dichter u bij uw trainingstijd komt, hoe meer u zich wilt concentreren op “snelle” koolhydraten dan op iets anders.
Als je een “team-eiwit” bent als het gaat om een pre-workout snack (en je kunt het verdragen), zijn er veel opties waarop je kunt leunen. Om je lichaam van brandstof te voorzien en klaar te maken voor je training, zijn hier 6 door diëtisten goedgekeurde eiwitsnacks voor sterkere spieren. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt niet missen, zeggen diëtisten.
Granaatappelsap is van nature hydraterend (een essentiële factor in een pre-workout snack) en is een goede bron van kalium: een belangrijke elektrolyt voor de spierfunctie. Bovendien kunnen de antioxidanten in POM Wonderful 100% granaatappelsap de biologische beschikbaarheid van stikstofmonoxide helpen verhogen door het te beschermen tegen afbraak. Stikstofmonoxide helpt je lichaam om de zuurstof en voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft voor een succesvolle trainingssessie.
Het nemen van granaatappelextract 30 minuten voor een training kan de atletische prestaties in bepaalde populaties helpen verbeteren.
Door het sap te combineren met Wonderful Pistachios, krijgt je lichaam alle essentiële aminozuren die je nodig hebt, aangezien pistachenoten een compleet plantaardig eiwit zijn. Bovendien, omdat ze boordevol antioxidanten zitten en eenvoudig onderweg te eten zijn, kan het genieten van een aantal van deze heerlijke noten je helpen om de resultaten te zien die je wilt zien.
VERWANT: 14 beste voedingsmiddelen voor betere trainingsresultaten, volgens experts
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
CLIF Builders Protein + Caffeine is een handige reep met 20 gram plantaardig eiwit en 65 milligram cafeïne (gelijk aan een shot espresso). Deze eiwitrepen zijn gemaakt met compleet eiwit om de spieren na je training weer op te bouwen.
De toegevoegde cafeïne kan je krachttraining een extra boost geven. Waarom cafeïne? Cafeïne kan de prestaties verbeteren wanneer het vóór of tijdens de activiteit wordt ingenomen. Bovendien kan het de concentratie verbeteren, vermoeidheid verminderen en de alertheid verbeteren, waardoor u meer uit uw training kunt halen.
Merk op dat hoewel deze reep voor de meeste mensen een geweldige pre- of post-workout nosh is, het niet wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen onder de 18 jaar of mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.
VERWANT: 16 Snacks na de training Fitness-experts zweren bij
Envy Apples zijn een game-changer voor appelliefhebbers die onderweg zijn, dankzij hun unieke vruchtvlees dat langer wit blijft dan andere appels. Bovendien winnen deze appels in de smaak, met een natuurlijk uitgebalanceerde zoetheid (niet bitter) en een heerlijke crunch.
Deze appels zitten boordevol natuurlijke koolhydraten en helpen bij het ondersteunen van aanhoudende energie tijdens uw trainingsplan. Als u uw snack minstens een uur voor uw training eet, zal het toevoegen van wat natuurlijke notenboter uw neus wat uithoudingsvermogen geven. Leunen op draagbare, natuurlijke notenpasta’s voor één portie, zoals die van Justin, kan een geweldige oplossing zijn voor drukbezette mensen die geen koelkast tot hun beschikking hebben.
Zing-minirepen zijn perfect geportioneerd voor mensen die een verzadigende balans van koolhydraten, eiwitten en vezels nodig hebben zonder veel calorieën. Deze repen zijn kleiner dan wat je zou verwachten als je aan eiwitrepen denkt – en dat is geen slechte zaak! Met 100 calorieën en 5 gram eiwit zijn deze plantaardige eiwitsnacks een perfecte aanvulling op een pre-workout snack, vooral in combinatie met een stuk vers fruit zoals bananen voor wat licht verteerbare koolhydraten om je training te ondersteunen.
Samen met de gezonde koolhydraten die deze havermout biedt, bevat een portie KIND Oatmeal maar liefst 5 gram eiwit om het wat uithoudingsvermogen te geven. Voor drukbezette mensen die een duurzame snack nodig hebben om hun training door te komen, kan het opkloppen van wat KIND Havermout een perfecte oplossing zijn.
Havermout verteert langzamer dan koolhydraatrijke keuzes zoals wit brood, waardoor je je langer gevoed en voldaan voelt. Maak je havermout af met wat verse bessen voor een antioxidant boost.
Zolang je deze shake drinkt met voldoende tijd om te verteren, kan Koia Vanilla Bean Protein Shake een perfect drinkbare pre-workout snack zijn die heerlijk smaakt en alle vakjes aanvinkt. Met slechts 4 gram toegevoegde suikers en boordevol voedingsstoffen, kan deze shake mensen helpen zich gevoed en voldaan te voelen als ze wat meer substantie nodig hebben voordat ze naar de sportschool gaan. Afhankelijk van je training, moet je misschien een stuk fruit of een andere koolhydraatbron toevoegen om je lichaam genoeg energie te geven om het door te komen.
Bekijk 9 eiwitrijke maaltijdideeën om spieren op te bouwen en je sterker te voelen.
