Bauchfett verlieren

Menu
  • Keto-Diät
  • wie man bauchfett loswird

Bauchfett verlieren
Home
wie man bauchfett loswird
5 geheime oefeningstrucs om je bilspieren snel te verstevigen, zegt de trainer – eet dit niet dat
wie man bauchfett loswird

5 geheime oefeningstrucs om je bilspieren snel te verstevigen, zegt de trainer – eet dit niet dat

HowToLoseBellyFat February 18, 2022


Als je je opmaakt voor het strandseizoen en je wilt concentreren op het krijgen van stevige bilspieren voor wat plezier in de zon, dan hebben we de beste oefentrucs voor je. We hebben de details gekregen van Jayne Gomez, een personal trainer op Fyt, de grootste persoonlijke trainingsservice van het land die fitness onder deskundige begeleiding van een persoonlijke (of virtuele), gecertificeerde fitnessprofessional gemakkelijk en voor iedereen toegankelijk maakt.

Gomez geeft ons aanwijzingen over hoe je precies kunt beginnen met het vormen van ronde, stevige bilspieren, en het bestaat uit het voeden van je lichaam met een goede hoeveelheid eiwitten en het focussen op de 3 bilspieren door middel van krachttraining. Gomez vertelt ons: “De 3 spieren van de billen zijn de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus.” Ze deelt ook nog een ander geheim, namelijk “focus op de billenknijp tijdens het uitvoeren van een soort bilspieroefening. Dit zal je ronde, stevige bilspieren geven als je het regelmatig doet.” Lees verder om Gomez’s oefentips voor stevige bilspieren te leren, en bekijk vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en gestemde armen in 2022, zegt trainer.

Barbell Hip Thrust voor stevige bilspieren
Shutterstock

Gomez onthult dat krachttraining een geweldige manier is om sterkere spieren in de onderrug, het bovenbeen en de billen op te bouwen. Een van haar favoriete oefeningen die al deze spieren activeert, is de barbell hip thrust.

Om deze oefening uit te voeren, instrueert Gomez: “Blijf op de grond zitten met je benen gestrekt en je rug recht tegen de bank. Rol de halter op tot je heupen, zodat hij comfortabel rust (als dit ongemakkelijk voor je is, overweeg dan om een barrière zoals een handdoek). Laat uw schouders op de bank rusten, recht en uitgelijnd met de bar. Leun achterover (buig nooit uw rug – houd die schouders recht) en knijp in uw bilspieren terwijl u uw heupen naar het plafond brengt, de lat optillen. Span die bilspieren echt aan door ze samen te knijpen terwijl je deze lift doet. Neem even de tijd bovenaan om de halter omhoog te houden voordat je langzaam je heupen scharniert om terug te keren naar de startpositie.

Zorg ervoor dat je nek de hele tijd recht blijft. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Gerelateerd: De 5 beste oefeningen om betere billen te bouwen, zegt de trainer

Roemeense deadlift
Shutterstock

Bij deze volgende oefening wordt ook de halter gebruikt. Gomez instrueert: “Met de stang aan je voeten, gebruik een bovenhandse greep om hem op heuphoogte te tillen – houd je armen op slot, je schouders naar achteren en je nek / ruggengraat recht. Ga omhoog tot een rechte positie met je armen naar beneden vergrendeld. Buig langzaam om de balk naar je onderste kuit te laten zakken terwijl je je ruggengraat recht blijft houden. Trek je heupen naar voren om de balk weer omhoog te brengen en herhaal dit voor 3 sets van 15 herhalingen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

brandkraan training om bilspieren te verstevigen
Shutterstock

Begin deze beweging door op handen en voeten op de grond te knielen. Je plaatst een weerstandsband ongeveer 2,5 cm boven je knieën. “Leun in je schouders zodat ze recht boven je handen zijn, met je heupen direct boven je knieën. Houd je nek gestrekt, met je gezicht naar de grond gericht de hele oefening. Til een been naar buiten, en let erop dat je met je knie leidt – niet je voet – om een ​​hoek van 45 graden te bereiken. Breng die langzaam terug naar je lichaam en herhaal voor [3 sets of 15 reps]. Je zult dit aan beide kanten willen doen, dus ik raad aan om van been te wisselen tussen herhalingen voor de maximale glute-training, “zegt Gomez. Voer 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant uit.

Verwant: De dagelijkse training van 10 minuten om buikvet snel te verkleinen, zegt trainer

vrouw lunges met dumbbells op het strand
Shutterstock

Gomez is voorstander van deze oefening, omdat je hele lichaam het echt voelt. “Houd een halter in elke hand, schouders naar achteren en armen gestrekt, stap naar voren met één been, buig in de knie tot je in een hoek van 90 graden bent, evenwijdig aan de vloer. Houd even vast voordat je iets omhoog gaat om van been te wisselen , herhaal de beweging terwijl je afwisselt en vooruit gaat”, instrueert Gomez. Voltooi in totaal 3 sets, 15 herhalingen aan elke kant.

vrouw doet ezel smeergeld op yoga mat
Shutterstock

Begin deze oefening door op handen en voeten te gaan staan. Duw je voeten onder en druk je tenen in de grond. Vervolgens instrueert Gomez: “Breng je knieën een beetje van de grond, druk in je schouders om je kern te activeren. Leun over je schouders, druk stevig naar beneden, zodat je ruggengraat recht is en je schouderbladen evenwijdig aan het einde van je handpalmen zijn. Breng een knie naar voren richting je borst en ‘schop’ hem dan gecontroleerd terug, zodat hij recht achter je uitsteekt. Als je gestrekt bent, wil je je lichaam in een volledig rechte lijn hebben, zonder kromming van de wervelkolom. Herhaal dit. de beweging als 3 sets van 15 herhalingen.” Voel je vrij om enkelgewichten op te nemen nadat je je comfortabel genoeg voelt met de oefening en klaar bent voor een extra uitdaging.

Gerelateerd: Doe deze 5 dingen voor een perfecte kont, zegt top personal trainer

Eet dit, niet dat

Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Share
Tweet
Email
Prev Article
Next Article

Related Articles

Dit is de meest geklaagde over supermarkten in Amerika – eet dit niet dat
Van het omgaan met de klantenservice tot het naar de …

Dit is de meest geklaagde over supermarkten in Amerika – eet dit niet dat

Dit iconische dessertmerk maakt een comeback – eet dit niet dat
Twinkies, een van de meest iconische snacks in supermarkten en …

Dit iconische dessertmerk maakt een comeback – eet dit niet dat

About The Author

HowToLoseBellyFat

Recent Posts

  • 5 gezonde gewoonten waar Sophia Bush bij zweert – eet dit niet dat
  • Walmart-winkels in 18 staten hebben deze mogelijk besmette groente verkocht – eet dit niet dat
  • De # 1 beste groente om buikvet te verkleinen, zegt diëtist – eet dit niet dat
  • Hoe je je leven kunt verlengen als ‘s werelds langstlevende stel – eet dit niet dat
  • Ik ben een virusexpert en de meeste mensen krijgen het virus nu op deze manier – eet dit niet dat

Recent Comments

No comments to show.

Archives

  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • January 1970

Categories

  • Keto-Diät
  • wie man bauchfett loswird

Bauchfett verlieren

Copyright © 2022 Bauchfett verlieren