Ongeacht uw leeftijd, u moet een actieve, gezonde levensstijl leiden. Dit betekent dat je je moet concentreren op de basisprincipes: gezond eten met veel magere eiwitten en groenten, regelmatig aan krachttraining doen en ook deelnemen aan cardio-activiteiten. Als je deze al in je routine opneemt, ben je zeker op de goede weg! Er kunnen echter een paar slechte trainingsgewoonten zijn die u zo snel mogelijk doet, vooral als u ouder bent dan 60. Dit komt omdat er bepaalde activiteiten zijn waarmee u weg kunt komen in uw jaren ’30 en ’40 die je kunt waarschijnlijk niet veilig presteren als je ouder wordt.
Maak je geen zorgen, want deze slechte trainingsgewoonten kan worden opgelost, waar we hieronder op in zullen gaan. Maar eerst kan het niet genoeg benadrukt worden: het is zo belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te pushen of meer aan te pakken dan je fysiek aankan. Raadpleeg bij twijfel uw zorgverlener om het juiste fitnessregime voor u te bedenken. U kunt ook werken met een personal trainer die u door een persoonlijk trainingsplan leidt dat goed werkt.
Zonder verder oponthoud, hier zijn vier slechte trainingsgewoonten die je zou moeten opgeven als je 60 jaar of ouder bent. Lees verder voor meer informatie en bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Dit zou een no-brainer moeten zijn en iets wat je nooit zou moeten doen, ongeacht je leeftijd. Luisteren naar je lichaam en weten wat het wel en niet aankan, is absoluut cruciaal als je aan het trainen bent.
Naarmate je ouder wordt, wordt de gezondheid van de gewrichten steeds belangrijker. En zoals eerder vermeld, zijn er oefeningen die u kunt doen als u jonger bent en die u waarschijnlijk niet meer kunt uitvoeren naarmate u ouder wordt. Het kan te wijten zijn aan mobiliteitsproblemen, of omdat deze oefeningen uw gewrichten meer belasten. Enkele veel voorkomende oefeningsvoorbeelden zijn rechtopstaande rijen, schedelbrekers of achter-de-nek persen en pulldowns.
Als er een oefening is die je enige vorm van pijn of ongemak geeft, laat hem dan onmiddellijk vallen en vervang hem in plaats daarvan door een vergelijkbare, gewrichtsvriendelijke vervanging.
Verwant: Geheime oefeningstrucs om je lichaam na 60 jaar opnieuw vorm te geven, zegt trainer
Hoewel cardio uitermate belangrijk is voor de gezondheid van het hart, het verbranden van calorieën en het verbeteren van ons uithoudingsvermogen, gaan veel mensen er te ver mee door en negeren krachttraining volledig. Het probleem hiermee is dat naarmate je ouder wordt, je sneller spiermassa en botdichtheid verliest, vooral als je niets doet om het te behouden. Als je niet regelmatig aan krachttraining doet, begin het dan in je routine op te nemen om droge spieren op te bouwen en te behouden.
Naast het proberen om je droge spiermassa te behouden en gewrichtsvriendelijke oefeningen te doen, is het een slechte gewoonte om nu te stoppen met het negeren van mobiliteit en flexibiliteit. Naast het verlies van vetvrije massa als je ouder wordt, verlies je ook bewegingsbereik en flexibiliteit, vooral als je niets doet om ze te behouden. Het is belangrijk om rekoefeningen, mobiliteitsoefeningen of zelfs yogalessen op te nemen om uw flexibiliteit en bewegingsbereik in al uw bewegingspatronen te verbeteren.
Verwant: Meer dan 60? Deze oefeningen zullen je lichaam er jonger uit laten zien, zegt de trainer
Dit is meer een psychologische dan een fysieke gewoonte, en het treft alle leeftijden. Misschien vind je het leuk om “cheat-maaltijden” en “cheat-dagen” toe te voegen aan je weekendeten en uiteindelijk te veel te sporten omdat je je schuldig voelt over hoe toegeeflijk je was. Helaas kan dit leiden tot een eindeloze cyclus en zult u waarschijnlijk geen solide vooruitgang boeken met uw doelstellingen voor vetverlies. Gebruik in plaats daarvan lichaamsbeweging als een hulpmiddel om uw conditie te verbeteren in plaats van een methode om ‘cheat-dagen’ te verbranden.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
