Naast krachttraining is cardio een activiteit die u regelmatig moet doen om vet te verliezen en strakker te worden. Behalve het verbeteren van je uithoudingsvermogen en de gezondheid van je hart, helpt cardio bij het verhogen van je dagelijkse activiteit, terwijl je op een snelle manier calorieën verbrandt. Het probleem met cardio voor veel mensen is echter dat het een totale belemmering kan zijn als je denkt dat je eindeloze uren moet werken op een loopband, elliptische trainer of hometrainer. Maar de beste cardio-oefeningen voor buiten bewijzen dat dat helemaal niet het geval is.
Als je bang bent voor de eentonigheid en de gedachte om cardio te doen in een sportschool, of zelfs thuis, ben je niet de enige. We hebben precies de oplossingen voor u – en ze vinden plaats buiten in de frisse lucht. Naast hardlopen zijn hier de beste door trainers goedgekeurde cardio-oefeningen voor buiten die je kunt doen om snel in vorm te komen. Voeg deze activiteiten zo snel mogelijk toe aan uw routine. Lees verder voor meer informatie en bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Hill runs zijn een geweldig hulpmiddel om vet te verbranden en je anaërobe conditie te verbeteren. Ze kunnen worden gedaan als een op zichzelf staande training of als afmaker na een lange, stabiele cardio-run.
Zoek een heuvel in uw lokale gemeenschap die u kunt oplopen. Je begint bij de basis en sprint zo snel mogelijk bergopwaarts tot je de top bereikt. Als je helemaal boven bent, draai je je om en loop je langzaam en gestaag naar beneden naar waar je begon. Verlaag je hartslag en kom op adem. Herhaal dan voor 3 tot 5 rondes.
Verwant: De beste cardio-oefeningen om snel vet te verbranden – zonder apparatuur
Zoek een gebied in je buurt of stad waar een hoge trap is die je op en neer kunt rennen. Ren je een weg naar boven en ga dan (voorzichtig) terug naar beneden. Rust en kom indien nodig een minuut op adem voordat u een nieuwe set uitvoert. Streef, afhankelijk van de lengte van de trap, naar 8 tot 10 ronden. Dit zou tussen de 15 en 20 minuten moeten duren.
Als je een buitenmens bent en echt van fietsen houdt, dan is een geweldige manier om wat cardio van hoge kwaliteit te krijgen, een lange fietstocht in de buitenlucht. Vind een route bij jou in de buurt, en overwin hem! En als je meer uitdaging wilt, kies dan een pad of route met heuvels die je kunt beklimmen en ga aan de slag.
Verwant: Het geheim om je weg naar een strak lichaam te rennen, zegt de trainer
Begin met het touw vast te pakken en houd je handen net buiten je heupen. Beweeg het touw met je polsen en spring omhoog als het touw door je voeten gaat. Beweeg continu gedurende het voorgeschreven tijdsinterval. Als je al een tijdje niet meer hebt gesprongen, oefen dan langer. Als je net begint met touwtjespringen, kun je een timer van 5 tot 10 minuten instellen en zoveel mogelijk sets doen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
