Erachter komen dat je pre-diabetes hebt, kan overweldigend zijn. Het is niet alleen eng, maar je zult ook in het reine moeten komen met de veranderingen in levensstijl die zullen moeten plaatsvinden. Als u de diagnose pre-diabetes krijgt, betekent dit dat uw bloedsuikerspiegel te hoog is, meestal omdat uw lichaam suiker niet op dezelfde manier verwerkt als vroeger.
Gelukkig kunnen deze veranderingen echt het verschil maken. Volgens Mayo Kliniek, is het mogelijk om pre-diabetes om te keren, wat betekent dat het niet altijd hoeft te leiden tot diabetes type 2. Het enige dat nodig is, is een paar veranderingen in levensstijl aanbrengen.
Een deel van het omkeren van deze diagnose is het handhaven van een gezond gewicht, inclusief meer lichaamsbeweging, en het veranderen van uw dieet. Om meer te weten te komen over enkele nuttige dieetveranderingen, spraken we met een paar diëtisten over een paar drinkgewoonten om te oefenen om pre-diabetes om te keren. Bekijk dan voor meer tips over pre-diabetes 6 beste recepten om te maken als u pre-diabetes bent.
Gehydrateerd blijven en veel water drinken is nuttig om pre-diabetes om te keren en om een goede algemene gezondheid te behouden.
“Het verhogen van uw waterinname kan op twee manieren helpen om prediabetes om te keren”, zegt Trista Best, MPH, RD, LD bij Balance One Supplements. “Ten eerste vervang je waarschijnlijk met suiker beladen dranken, zoals frisdrank en sap, door water. Dit zal de hoeveelheid suiker en lege calorieën die je gedurende de dag binnenkrijgt aanzienlijk verminderen. Ten tweede helpt water om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en onder controle te houden , wat zal leiden tot minder pieken en langdurige pieken, wat onvermijdelijk resulteert in een lagere A1c en algehele bloedglucose.”
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Misschien wilt u twee keer nadenken als u iemand bent die van speciale koffiedranken houdt of een ton room en suiker aan uw kopje toevoegt.
“Zwarte koffie verbetert niet noodzakelijkerwijs de bloedglucose, maar het verwijderen van de suiker en room die u waarschijnlijk gebruikt, kan dat wel”, zegt Best. “Deze eenvoudige stap, die op dit moment groot kan aanvoelen, kan je bloedsuikerpieken en algehele pieken aanzienlijk verminderen. Voor velen kan het verliezen van een paar kilo ook hun insulineresistentie verbeteren en hun A1c verlagen, dus door de lege calorieën in suiker en creamers, je kunt op deze manier ook helpen bij het omkeren van prediabetes.”
Dit is de nummer 1 slechtste koffiegewoonte voor gewichtsverlies, zegt diëtist.
Er is niets goeds te zeggen over het drinken van frisdrank. Het zit boordevol lege calorieën en suiker, en het is bekend dat regelmatige consumptie van frisdrank het risico op ziekten, waaronder diabetes, verhoogt.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat degenen die dagelijks frisdrank drinken, hun risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met wel 26% kunnen verhogen.
“Het verwijderen van frisdrank is een van de gemakkelijkste veranderingen in levensstijl om uw prediabetes-diagnose om te keren”, zegt Best. “Deze drank is gevuld met suiker en lege calorieën die alleen leiden tot glucosepieken en gewichtstoename, die beide bijdragen aan prediabetes. Door frisdrank te vervangen door koolzuurhoudend of gearomatiseerd water, zet u een stap in het omkeren van uw prediabetes-diagnose.”
Naast het veranderen van uw dieet en trainingsroutine, kunt u appelciderazijn gebruiken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden voordat u gaat eten.
“Het drinken van appelciderazijn in je water voordat je gaat eten, kan helpen om je bloedsuikerspiegel na het eten te stabiliseren”, zegt Andrea Memon, RDN, CD, LD. “Een meta-analyse van de effecten van azijnconsumptie op de glykemische controle bij volwassenen met type 2 diabetes mellitus toonde aan dat azijnconsumptie resulteerde in ‘aanzienlijk betere nuchtere bloedglucose- en hemoglobine A1c-spiegels’.”
Als bij u pre-diabetes is vastgesteld, betekent dit dat uw bloedsuikerspiegel te hoog is. Daarom wil je zoveel mogelijk op je suikerinname letten, inclusief de dranken die je consumeert.
“Cocktails en mixdrankjes kunnen vol suiker zitten, wat betekent dat een avondje uit een overdaad aan suiker kan veroorzaken door alleen maar te drinken”, zegt Allison Gross, RDN en oprichter van 4Q Method. “Als je echt een cocktail wilt, probeer jezelf dan te beperken tot slechts één.”
