Visceraal of buikvet is vet dat diep onder de spier in uw buik wordt opgeslagen, rondom organen zoals de lever en maag. Visceraal vet, dat bekend staat als “actief vet” vanwege de potentieel gevaarlijke rol die het speelt in de werking van onze hormonen, wordt in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen. Als u zo snel mogelijk visceraal vet wilt verliezen, volgen hier enkele door experts ondersteunde tips om dit eerder vroeger dan later voor elkaar te krijgen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Als je snel van dat lelijke buikvet af wilt, moet suiker weg. “Onze bevindingen leveren meer bewijs dat het consumeren van te veel toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken verband houdt met een grotere hoeveelheid vetweefsel”, zegt Lyn Steffen, PhD, MPH. “En we weten dat vetophopingen verband houden met hogere risico’s op hartaandoeningen en diabetes.”
“Als we te veel suiker consumeren, wordt het teveel omgezet in vet en opgeslagen”, zegt So Yun Yi, promovendus van de University of Minnesota. “Dit vetweefsel dat zich rond het hart en in de buik bevindt, geeft chemicaliën af aan het lichaam die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Onze resultaten ondersteunen het beperken van de toegevoegde suikerinname.”
VERWANT: De wetenschap zegt dat je zo buikvet kunt verliezen
Lichaamsbeweging is uiterst belangrijk, niet alleen voor uw algehele gezondheid, maar ook voor het wegsmelten van visceraal vet. Slechts 30 minuten per dag matige intensiteitsoefening zal een verschil maken. “Voeg aërobe oefening toe als onderdeel van uw manier van leven”, adviseert Johns Hopkins Medicine. “Dit is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen. Het vermindert het vet rond je buik. Houd er rekening mee dat matige lichaamsbeweging het beste werkt. Gebruik de praattest om de intensiteit te meten. Terwijl je aan het sporten bent: je zou moeten comfortabel kunnen praten, jij zou niet een liedje kunnen zingen.
Dan weet je dat je matig beweegt.”
VERWANT: De beste manieren om visceraal vet te verkleinen, zegt de wetenschap
Wist je dat roken ervoor zorgt dat je meer vet opslaat in je buik dan in je billen of dijen? “We ontdekten dat huidige rokers buikspieren hadden die significant meer vet bevatten,” zegt James G. Terry, manager onderzoeksprogramma’s in de radiologie en lid van het Vanderbilt Translational and Clinical Cardiovascular Research Center (VTRACC). “Rokers hadden ook een hoger aandeel visceraal vet, het vet rond hun interne organen, in vergelijking met nooit-rokers, terwijl degenen die waren gestopt met roken intermediaire niveaus van visceraal en intramusculair vet hadden.”
VERWANT: De gezondheidsgeheimen van de gezondste mensen ter wereld
Minder krijgen dan zeven uur slaap per nacht zal het aanzienlijk moeilijker maken om visceraal gewicht te verliezen. Een recente studie toonde aan dat zelfs een extra uur slaap per nacht leidde tot een verminderde calorie-inname, voor sommige mensen wel 500 calorieën. “Voldoende slaap krijgen kan een game changer zijn bij het aanpakken van de obesitas-epidemie,” zegt hoofdonderzoeker Esra Tasali, MD, universitair hoofddocent geneeskunde en directeur van het Sleep Research Center aan de Universiteit van Chicago. “‘Bij voldoende slaap krijgen je hersenen minder signalen om te eten en verminder je dus je calorie-inname.”
VERWANT: De #1 slechtste gewoonte voor je hart, zegt cardioloog
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat tijd doorbrengen in de zon kan helpen bij het afvallen. “Wanneer de blauwe lichtgolflengten van de zon – het licht dat we met ons oog kunnen zien – onze huid binnendringen en de vetcellen er net onder bereiken, worden lipidedruppels kleiner en komen ze uit de cel vrij. Met andere woorden, onze cellen niet zoveel mogelijk vet opslaan’ zegt Peter Light, hoogleraar farmacologie en directeur van het Alberta Diabetes Institute van de Universiteit van Alberta. “Het is nog vroeg, maar het is geen grote sprong om te veronderstellen dat het licht dat ons circadiane ritme regelt, dat via onze ogen wordt ontvangen, ook dezelfde impact kan hebben via de vetcellen in de buurt van onze huid.” Dus pas op, eenen om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen 101 gezondheidsgewoonten waarvan je niet wist dat ze dodelijk waren.
