U zult merken dat als u de vijftig nadert dat afvallen of het bereiken van uw gezondheidsdoelen een beetje uitdagender kan worden. Dit kan om vele redenen gebeuren, een van de belangrijkste is dat je metabolisme met ongeveer 5% per decennium vertraagt.
Als je graag wilt afvallen maar moeite hebt om consistente veranderingen te zien, kun je baat hebben bij een paar kleine aanpassingen aan de manier waarop je dagelijks eet.
Om hier meer over te weten te komen, hebben we met een paar diëtisten gesproken om meer te weten te komen over eetgewoonten die je lichaam kunnen helpen hervormen na 50 jaar. En voor meer tips voor gezond eten, ga je naar Eetgewoonten om cholesterol te verlagen na 50 jaar.
Volgens Penny Laurier, RD, een geregistreerde diëtist voor 10 Minute Homemaking, kan het overslaan van het ontbijt uw doelstellingen voor gewichtsverlies snel doen ontsporen. “Ten eerste hebben mensen die ontbijten minder kans om later op de dag te snacken.”
Niet alleen dat, maar dagelijks ontbijten kan je meer mogelijkheden geven om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Wanneer mensen ouder worden, missen ze vaak voldoende eiwitniveaus, wat een negatief effect kan hebben op hun metabolisme en algehele gezondheid.
Als u een ontbijt kiest dat rijk is aan eiwitten en vezels en weinig toegevoegde suikers bevat, kunt u na uw 50e werken aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Laurier waarschuwt dat bewerkte voedingsmiddelen schadelijk zijn voor uw gezondheids- en gewichtsverliesdoelen, vooral naarmate u ouder wordt.
“Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, ongezonde vetten en zout, en ze bevatten meestal weinig vezels en eiwitten”, zegt ze, “dus door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, kunnen mensen het aantal calorieën dat ze eten en het aantal ongezonde ingrediënten die ze consumeren”, waardoor je je lichaam na 50 jaar kunt hervormen.
Een recensie gepubliceerd in voedingsdagboek concludeert dat niet alleen de consumptie van bewerkt voedsel geassocieerd is met gewichtstoename, maar ook in verband is gebracht met een verhoogd risico op hypertensie, coronaire hartziekten, hart- en vaatziekten, kanker en sterfte door alle oorzaken.
Met andere woorden, bewerkte voedingsmiddelen moeten zoveel mogelijk worden vermeden, ongeacht uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
LEES VERDER: Wat gebeurt er met je lichaam als je verwerkt voedsel opgeeft?
Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is één ding, maar het vullen van die ruimte met gezondere opties is net zo belangrijk. Laurier raadt om verschillende redenen aan om de hele dag door veel fruit en groenten te eten.
“Het eten van veel verse, hele producten is een goede manier om af te vallen na de leeftijd van 50, omdat het voedzaam is, het gevoel van volheid kan vergroten en de neiging heeft minder koolhydraten en meer vezels te bevatten.”
De CDC beveelt ook aan om meer fruit en groenten in je dagelijkse routine op te nemen als je probeert af te vallen. Enkele tips die ze aanbevelen, zijn het eten van hele producten in plaats van het te persen, koken op een vetarme manier, zoals het stomen van je groenten, en het proberen van diepvriesgroenten als dat gemakkelijker is voor je levensstijl.
Je lichaam een nieuwe vorm geven na de leeftijd van 50 betekent niet alleen dat je kilo’s van je lichaam moet scheren, het zou ook het verbeteren van je algehele gezondheid moeten omvatten als het in de loop der jaren uit de hand is gelopen. Een belangrijk ding om te overwegen is dat vanaf de leeftijd van 20, uw risico op een hoog cholesterolgehalte toeneemt. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, neemt uw risico op hartaandoeningen ook aanzienlijk toe.
Dit is de reden waarom geregistreerde diëtist Blanca Garcia, RDN, beveelt aan om te snacken met gezonde, plantaardige eiwitopties. “Kiezen voor plantaardige snacks zoals noten, zaden, hummus of bonen kan uw dagelijkse inname van dierlijke eiwitten verminderen, wat op zijn beurt het cholesterolgehalte en de ontstekingsreacties van uw lichaam kan verminderen.” Voor meer, mis populaire voedingsmiddelen voor het verminderen van ontstekingen na 50 niet, zegt diëtist.
