Don Saladino is de trainer die acteurs als Ryan Reynolds en Sebastian Stan heeft geholpen om verscheurd te worden voor hun superkrachtige rollen als Deadpool en de Winter Soldier. In een nieuwe video op zijn YouTube-kanaal deelt Saladino hoe hij spierpijn minimaliseert, hij demonstreert zijn warming-up en legt uit dat hij deze eenvoudige routine zelfs op rustdagen volgt.
“Ik denk dat ik op zijn minst elke dag drie tot vijf minuten alleen op de foamroller zal doorbrengen”, zegt hij. “Het gaat een lange weg.”
Hoewel hij een fan is van massagepistolen, erkent Saladino dat ze onbetaalbaar kunnen zijn en stelt voor om voor een schuimroller te kiezen als een betaalbaarder alternatief waarmee je nog steeds elke spiergroep kunt behandelen. “Wat ik mensen probeer te vertellen, is gewoon heel langzaam rollen en uitvinden waar die hotspot is”, zegt hij. “Als ik nu op mijn kuit ga zitten en ik voel helemaal niets, dan ga ik gewoon naar het andere kalf… Ik kan daar wat tijd doorbrengen, misschien tien keer heen en weer.”
Iets anders dat Saladino gebruikt om strakheid en pijn in zijn spieren te verlichten, is een opvouwbare rotsmat, die hij omschrijft als een ‘arme mannenmassage’. Hij zal hier eenvoudig de spieren en gewrichten in zijn voeten op trainen als onderdeel van een bottom-up benadering. “Als onze voeten onze basis zijn, gezond zijn, op een bepaalde manier bewegen en niet pijnlijk aanvoelen, zul je in topvorm zijn.”
Ten slotte gebruikt Saladino een hersteltool, een body-moersleutel, die zich vaker wel dan niet alleen op de balcomponent concentreert om zijn voeten te laten rollen, en legt uit dat dezelfde resultaten kunnen worden bereikt met alleen een honkbal. (Mobiliteitscoach Kelly Starrett zet op dezelfde manier een lacrossebal in in plaats van andere opties.)
“Er is geen hoeveelheid tijd die je aan dit spul hoeft te besteden”, zegt hij. “Houd het heel kort en krachtig. Geef jezelf vijf minuten voor een training om alleen te foamrollen, of misschien is het vier minuten om te foamrollen en 30 seconden om elke voet te rollen. Je begint dat van dag tot dag te doen, ik garandeer je dat binnen een paar dagen zal je lichaam zich gewoon beter voelen en beter bewegen.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
