Februari is hart maand. In het beste geval heeft het sommigen van ons gemotiveerd om te overwegen die fysieke te boeken, een calciumkanaalscan te bekijken of na te denken over minder hamburgers en bier. Maar de gezondheid van het hart wordt elke dag opgebouwd, en het ergste dat u voor uw hart kunt doen, is iets dat geleidelijk gebeurt en dat gemakkelijk over het hoofd wordt gezien of verontschuldigd. Hier is het laatste nieuws over wat cardiologie-experts beschouwen als de #1 slechtste gewoonte voor je hart, met advies van Dr. Peter Pollock van de Mayo Clinic, onder andere, en wat u in plaats daarvan moet doen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
In de laatste aflevering van de podcast Wat heeft gezondheid ermee te maken?werd een panel van hartexperts gevraagd naar het nummer 1 dat een persoon kan doen om hartaandoeningen te voorkomen.
“Het belangrijkste is het activiteitenniveau”, zegt Kimberly Powers, een hartverpleegkundige in het cardiologiecentrum Ascension Seton in Austin, Texas. Ze merkte op dat uit een onderzoek onder 90-plussers bleek dat ze één ding gemeen hadden: ze kregen consistente lichaamsbeweging – minstens een half uur, een paar keer per week. “Mobiliteit is erg belangrijk voor een lang leven, maar het is ook erg belangrijk voor de hartzorg”, zei ze, inclusief het beheersen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. “De gemeenschappelijke noemer is echt het activiteitenniveau.”
VERWANT: Boven de 60? Zo zie je er tientallen jaren jonger uit
Dr. Pollock, een interventionele cardioloog bij de Mayo Clinic, was het daarmee eens. “Niets kan meer waar zijn”, zei hij, en merkte op dat verschillende fitnessmaten – van het aantal push-ups dat je kunt doen tot de loopsnelheid van ouderen – gecorreleerd zijn met je risico op hartaandoeningen en overlijden.
“Hoe meer je beweegt, en hoe meer je actief blijft in elke fase van het leven, zal je kansen op hartaandoeningen op veel manieren stapsgewijs verbeteren, en manieren die we niet eens volledig begrijpen,” zei Pollock.
Dus daar heb je het: de slechtste gewoonte voor je hart is sedentair zijn. Maar hoeveel beweging is genoeg? Blijf lezen.
VERWANT: Geheime trucs voor gewichtsverlies om visceraal vet te smelten, zegt de wetenschap
Dit zijn de officiële aanbevelingen van de American Heart Association voor lichaamsbeweging:
- Iedereen moet wekelijks minstens 150 minuten matige intensiteit aerobe activiteit krijgen, of wekelijks 75 minuten krachtige aerobe activiteit. Een combinatie van beide, verspreid over de week, heeft de voorkeur.
- Activiteit met matige intensiteit omvat alles wat uw hartslag verhoogt, zoals wandelen, dansen, tuinieren of ontspannen fietsen. Bij zware activiteit ga je zweten en raak je een beetje buiten adem, zoals hardlopen, zwemmen, bergop wandelen, snel fietsen of touwtjespringen.
- Voeg ten minste twee keer per week spierversterkende activiteit met matige tot hoge intensiteit toe (zoals weerstandstraining of gewichtheffen).
- Breng minder tijd zittend door. Zelfs activiteiten met een lichte intensiteit kunnen een deel van de risico’s van zittend zijn tenietdoen.
- Meer bewegen is beter. U kunt nog meer gezondheidsvoordelen behalen door minimaal 300 minuten per week te bewegen.
VERWANT: Deze veelvoorkomende gewoonte doet het risico op alzheimer stijgen
Maak je geen zorgen als je niet meteen aan 150 minuten per week kunt komen. “Elke hoeveelheid beweging is beter dan geen”, zegt de AHA. “Je kunt het gedurende de dag opdelen in korte perioden van activiteit. Een paar keer per dag een stevige wandeling van vijf of tien minuten maken, zal kloppen.”
“Je hoeft niet te gaan van niets doen naar marathons lopen,” Quentin Youmans, MD, een cardiologie fellow aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine, vertelde WOTV. “In feite komt de grootste sprong in het voordeel van niets doen om iets te doen. Begin gewoon met jezelf toe te wijden aan elke dag wat activiteit om je lichaam in beweging te krijgen.”
VERWANT: De meeste mensen krijgen op deze manier een hartaanval, zeggen experts:
Blijf bij een gezonde balans van magere eiwitten, kwaliteitsvetten en vezelrijke voedingsmiddelen. Maak je minder zorgen over diëten en meer over het eten van voedsel dat je lichaam voedt. Volgens Kevin Hall, een wetenschapper bij de National Institutes of Health, zal maar liefst 80 procent van de zwaarlijvige mensen die tegenwoordig afvallen met een dieet, dit uiteindelijk weer terugkrijgen. Dat cijfer wordt nog erger als je de gevolgen begrijpt: een studie die vorig jaar in The New England Journal of Medicine werd gepubliceerd, analyseerde gegevens van 9.509 mensen en ontdekte dat een jojo-dieet je risico op een hartaanval of beroerte zelfs kan verdubbelen als u lijdt aan een hartaandoening. En om je gezondste leven te leiden, mag je dit levensreddende advies niet missen Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je kanker hebt.
