Dit is uw snelle trainingstip, een kans om in slechts enkele ogenblikken te leren hoe u slimmer kunt werken, zodat u meteen aan uw training kunt beginnen.
Als je ooit een powerlifting-competitie hebt gezien, weet je dat de atleten in drie evenementen strijden: deadlift, squat en bankdrukken. Maar zelfs als je die sterke concurrenten nog nooit verbijsterende hoeveelheden ijzer hebt zien verplaatsen, is de kans groot dat diezelfde oefeningen – of in ieder geval variaties daarvan – de basis vormen van je trainingsprogramma. Natuurlijk, je trainingen zijn gevuld met talloze andere bewegingen, maar degene die je als eerste uitvoert in elke training terwijl je spieren nog vers zijn, is waarschijnlijk een van de ‘grote drie’.
Dat is een goed ding. Vergeleken met isolatieoefeningen zoals de biceps curl, dumbbell fly en calf raise, die gericht zijn op een enkele spiergroep en een enkel gewricht bewegen, bieden samengestelde (multi-muscle, multi-joint) bewegingen aanzienlijk meer knal voor uw krachttraining. . Door meer vetvrije massa te rekruteren en aan te trekken, kunnen samengestelde oefeningen je ook helpen om er meer van op te bouwen.
Maar al dat werven en betrekken komt met een prijs: deze oefeningen vereisen verschillende spiergroepen die ten minste twee gewrichten overspannen om samen te werken om de klus te klaren. Als zelfs een van hen de taak niet aankan (bijvoorbeeld omdat hij vermoeid is of nog niet sterk genoeg om zijn eigen gewicht te dragen), lijdt de rest van het team (lees: je lichaam), wat leidt tot ondermaatse prestaties en suboptimale resultaten.
Jouw beurt: Scheef de balans van de oefeningen in je trainingsplan in de richting van samengestelde oefeningen, waarbij je de zwaarst belaste oefeningen uitvoert (bijv. de grote drie die hierboven zijn genoemd) en degenen die een premie plaatsen op relatieve kracht (bijv. Pullup, chinup) aan het begin van je training. trainingen. Dat zorgt ervoor dat elke betrokken spier zijn volledige kracht kan uitoefenen.
Maar sluit ook de waarde van isolatie-oefeningen niet uit. Soms is laserfocus op een enkele spiergroep precies wat nodig is om door een plateau te breken, hypertrofie op gang te brengen of een zwakke schakel te versterken die je tegenhoudt in een samengestelde beweging.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
