Visceraal vet is gevaarlijk vet dat zich om de organen diep in uw buik wikkelt. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat u kunt aanraken en voelen, is visceraal vet niet altijd gemakkelijk te herkennen en kan het moeilijk zijn om te bepalen hoeveel u ervan heeft. Buikvet is gekoppeld aan een overvloed aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Als u zich zorgen maakt over hoe u van uw visceraal vet af kunt komen, raden de experts dit aan. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Duidelijke tekenen dat COVID u pijn doet, zelfs na een negatieve test.
Het is gemakkelijk om de extra kilo’s te laten opkruipen, vooral tijdens een pandemie– maar wanneer kleding onaangenaam strak begint te voelen, is het tijd om het meetlint eruit te trekken. “Je kunt een meetlint gebruiken om een goed idee te krijgen of je te veel kilo’s rond je buik hebt gepakt,” zegt Julie Chen, MD. “Plaats het meetlint rond uw navel en breng de zijkanten waterpas ter hoogte van uw heupbeenderen. Voor mannen is een tailleomtrek van 40 inch een teken van te veel visceraal vet. Voor vrouwen wordt een tailleomtrek van 35 inch overwogen hoog risico.”
VERWANT: De wetenschap zegt dat je zo buikvet kunt verliezen
Wil je van dat gevaarlijke buikvet af? Regelmatige lichaamsbeweging is niet onderhandelbaar. “Studies hebben aangetoond dat je kunt helpen visceraal vet te verminderen of de groei ervan te voorkomen met zowel aerobe activiteit (zoals stevig wandelen) als krachttraining (trainen met gewichten).” Harvard Health adviseert. “Plekoefeningen, zoals sit-ups, kunnen de buikspieren aanspannen, maar zullen geen visceraal vet krijgen. Oefening kan ook helpen voorkomen dat vet terugkomt.”
VERWANT: De meeste mensen krijgen op deze manier een hartaanval, zeggen experts:
Als het verwijderen van buikvet een serieus gezondheidsdoel is, moeten suikerhoudende dranken uit uw dieet worden verwijderd. “Er is bewijs dat met suiker gezoete dranken in verband wordt gebracht met hart- en vaatziekten en diabetes type 2”, zegt Caroline S. Fox, MD, MPH “Onze boodschap aan consumenten is om de huidige voedingsrichtlijnen te volgen en rekening te houden met hoeveel met suiker gezoete dranken ze drinken. Voor beleidsmakers voegt deze studie een ander bewijs toe aan het groeiende aantal onderzoeken dat suggereert dat met suiker gezoete dranken mogelijk schadelijk voor onze gezondheid.”
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je de ziekte van Alzheimer hebt
Geen fan van cardio? Probeer in plaats daarvan krachttraining. “Veel mensen denken dat als je wilt afvallen, je eropuit moet gaan rennen,” zegt Dr. Mandy Hagstrom, inspanningsfysioloog en hoofddocent bij UNSW Medicine & Health. “Maar onze bevindingen tonen aan dat zelfs wanneer krachttraining alleen wordt gedaan, het nog steeds een gunstig verlies van lichaamsvet veroorzaakt zonder bewust te moeten diëten of te gaan hardlopen.”
VERWANT: Geheime gezondheidstrucs voor mensen boven de 60, zeggen dokters
“Slaap meer, stress minder,” zegt Trinh Le, MPH, RD. “Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar om voor je fysieke lichaam te zorgen, moet je voor je mentale toestand zorgen. Slaapverlies en stress kunnen je gezondheids- en fitnessdoelen saboteren, dus leer meer over het krijgen van een goede nachtrust en gebruik meditatie of yoga om je geest te kalmeren. Onthoud dat het niet alleen om je gezondheid gaat, het gaat ook om je geluk.” En om je gezondste leven te leiden, mag je dit levensreddende advies niet missen Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je kanker hebt.
