Als je bij Costco door de deur loopt, heb je vast wel enig idee welke aankopen het beste zijn voor je gezondheid. Maar weet u, aangezien het American Heart Month is, wat het beste is voor uw ticker? Als uw antwoord nee is, hoeft u zich geen zorgen te maken, u staat hierin niet alleen. Daarom hebben we met voedingsdeskundigen gesproken om inzicht te krijgen in welke voedingsmiddelen het beste zijn voor de gezondheid van het hart, met name bij Costco.
Een hart-gezond dieet is er een die rijk is aan fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen. Het is een kwestie van kijken naar uw vetinname en het natriumgehalte op de aanbevolen niveaus houden. Costco heeft zoveel hart-gezonde opties om uit te kiezen, wat betekent dat uw winkelwagen en uw voorraadkast op het punt staan boordevol goede dingen te zijn. Bekijk onze aanbevelingen verderop. (En voor meer informatie, hier zijn 6 dingen die u dit jaar bij Costco zult zien.)
Het mooie van deze fruitrepen is dat ze praktisch niets te bieden hebben – het zijn letterlijk gewoon fruit!
“De That’s It Mini Fruit-repen zijn gemaakt met één ingrediënt – fruit – en zijn dus een gemakkelijke manier om aan uw aanbevolen porties van 1,5-2,5 kop per dag te voldoen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat vers fruit bederft op uw aanrecht of in de koelkast”, zegt Mia. Syn, MS, RDN. “Fruit is hart-gezond voedsel omdat het van nature vetvrij is, een goede bron van vezels en rijk aan voedingsstoffen. Vezels helpen niet alleen gewichtsbeheersing, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart, maar onderzoek suggereert dat het zowel de bloeddruk als het cholesterol kan helpen verlagen ook.”
Wat maakt ze nog beter? Een zak met 24 minibars is nu te koop voor $ 4 korting.
Meld u aan voor onze nieuwsbrief om al het laatste Costco-nieuws elke dag rechtstreeks in uw e-mailinbox te ontvangen!
Fruit altijd bij de hand houden is een geweldige manier om de gezondheid van uw hart in gedachten te houden. Aangezien vers fruit niet altijd haalbaar is, werkt de bevroren optie ook.
“Als je de vriezer hebt, pak dan de Kirkland Signature 3 Berry Blend en gooi de mix van frambozen, bosbessen en bramen in smoothies, gebruik ze als topping voor volkoren ontbijtgranen, of ontdooi ze en geniet ervan op zichzelf, ” zegt Nicole Rodriguez, RDN, NASM-CPT.
Laten we eerlijk zijn, wie houdt er niet van een augurk? Deze knapperige snack bij Costco is een geweldige manier om groenten in je dag te krijgen, die erg belangrijk zijn voor je hart. Bovendien zijn augurken vaak lekkerder dan een gewone groente en hoef je je ondanks alle smaak geen zorgen te maken over het zoutgehalte.
“Hoewel sommigen zich zorgen maken over het natriumgehalte, is het goed om te weten dat Grillo’s 200 mg natrium (9% ADH) per portie bevat, wat lager is dan andere toonaangevende merken augurken en verpakte snacks zoals chips en crackers”, zegt Syn. . “De American Heart Association beveelt niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag aan voor de gezondheid van het hart met een ideale limiet van 1.500 mg per dag voor mensen met hoge bloeddruk.”
Ga voor een hart-gezonde snack naar het popcornpad. Costco heeft genoeg om uit te kiezen, maar je kunt niet fout gaan met de gewone oude 8-pond kruik Orville Redenbacher voor $ 11,49 (blijf gewoon uit de buurt van degenen die vol zitten met boter).
“Als je denkt aan volle granen voor een hart-gezond dieet, is er natuurlijk het eeuwenoude advies om items zoals bruine rijst, quinoa, farro en sorghum te kiezen en wit brood te ruilen voor volkoren”, zegt Rodriguez. “Maar hoe zit het met popcorn? Een portie korrels van het label (doe ze alsjeblieft) is een uitstekende bron van vezels. Pak de goedkope Orville Redenbacher en geniet de komende weken van filmavonden.”
Als je te allen tijde snacks beschikbaar wilt hebben om een boost van voedingsstoffen voor het hart te krijgen, is een doos Kind Bars van Costco een goede keuze.
“Kind Bars zijn een handige hartvriendelijke snack gemaakt op basis van noten, die een hartbeschermend voedsel zijn en een bron van goede vetten”, zegt Syn. “Onderzoek suggereert dat het eten van 1,5 ons per dag van de meeste noten als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Niet alleen dat, maar de repen bieden 6 gram vullende vezels en zijn verkrijgbaar in unieke chocoladeachtige smaken om zoete trek te stillen met slechts 5 gram suiker.”
Deze doos van 20 is bij Costco en online voor ongeveer $ 20.
Het hebben van een basisolie om mee te koken is belangrijk voor veel maaltijden, maar ook voor je hart. De kenmerkende EVOO van Kirkland verdient een ereplaats in uw kasten en kan bij bijna elke maaltijd worden gebruikt.
Rodriguez is een grote fan van olijfolie, omdat het “rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en kan helpen het LDL-cholesterol (de slechte soort!) te verlagen terwijl het HDL-gehalte (de goede dingen) behouden blijft.”
Hoewel veel olijfolie net zo heilzaam zal zijn als de rest, is Kirkland’s een beetje gemakkelijker voor uw portemonnee (het is $ 13,49 voor 2 liter), en daar kunnen we niets tegenin brengen.
Voor meer keuzes, hier is welke artikelen u moet kopen die momenteel te koop zijn bij Costco, zeggen diëtisten.
