Een van de meest hardnekkige plekken om af te vallen is in de buik. Je merkt misschien dat de kilo’s er gewoon niet af willen rond je buik, wat je ook probeert.
“We slaan vet over het hele lichaam op, maar mensen merken snel veranderingen in buikvet op en hebben de neiging zich te concentreren op gericht vetverlies op dit gebied”, zegt Bretagne Michels, MS, RDN, LDN, geregistreerd diëtist voedingsdeskundige bij The Vitamin Shoppe. “Helaas is onderzoek naar gericht vetverlies niet veelbelovend, maar lichaamsbeweging en voedingsgewoonten kunnen het algehele lichaamsvet verminderen, inclusief de buikstreek.”
Hoewel veranderingen in voeding en levensstijl de beste keuze zijn als het gaat om het verliezen van buikvet, kan suppletie ook helpen. En volgens Michels het enige supplement dat u zou moeten toevoegen om u te helpen uw doelstellingen voor het verliezen van buikvet te bereiken, is groene thee-extract.
Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt niet missen, zeggen diëtisten.
“Groene thee bevat zowel cafeïne als het flavonoïde epigallocatechinegallaat (EGCG), dat helpt het metabolisme te versnellen en de afbraak van vetmoleculen op gang te brengen”, zegt ze.
Ze merkt op dat onderzoeken bevestigen dat een matige consumptie van groene thee de middelomtrek, het buikvet en de algehele lichaamsvetmassa kan verminderen.
VERWANT: Wat gebeurt er met je lichaam als je groene thee drinkt om af te vallen?
“Als je geen fan bent van het dagelijks drinken van de 3+ aanbevolen kopjes groene thee om vetverlies te ondersteunen, overweeg dan om groene thee-extract in capsulevorm te nemen”, zegt ze. “De concentratie van EGCG in een supplement met groene thee-extract is het belangrijkste voor buikvetverlies.”
(Michels stelt de drievoudige sterkte groene thee-extractcapsules van The Vitamin Shoppe voor.)
Natuurlijk zal geen enkel supplement u helpen om alleen buikvet te verliezen. Door gezonde eetgewoonten, lichaamsbeweging en groene thee toe te voegen, ben je op weg om de gewenste resultaten te zien.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Hoewel het meer moeite en vallen en opstaan kan kosten om van buikvet af te komen, zijn er veel veranderingen in je dieet en levensstijl die je zou moeten doorvoeren. Deze omvatten:
“Studies suggereren dat toegevoegde suiker kan leiden tot vetophoping rond je buik en lever”, legt Michels uit. “Suiker zorgt voor lege calorieën die snel verteren en de bloedglucose snel doen stijgen. Het veroorzaakt een metabolische reactie die de bloedsuikerspiegel versnelt en doet dalen, waardoor je eerder honger krijgt. Als suiker niet wordt gebruikt voor onmiddellijke energie, kan suiker worden opgeslagen als vet.”
Om uw consumptie van toegevoegde suikers te verminderen, stelt ze voor dat u uw huidige inname van toegevoegde suikers beoordeelt door voedseletiketten te lezen en het aantal dat u bedenkt geleidelijk met enkele grammen per week te verminderen totdat uw doel is bereikt.
“Verrassende voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers zijn onder andere yoghurt, dressing, sauzen (zoals BBQ, ketchup, spaghettisaus), muesli, ontbijtgranen en graanrepen, gearomatiseerde koffie, kant-en-klare soep, crackers, vruchtensap en fruit in blik,” ze zegt.
Volgens Michels zijn de grootste manieren om je consumptie van toegevoegde suikers te verminderen het vervangen van met suiker gezoete dranken door opties met minder of geen toegevoegde suikers, en het vervangen van snoep, koekjes en met suiker gezoete snacks door vers fruit, versneden groenten, of een magere eiwitbron (zoals een eiwitshake, hardgekookt ei, ongezouten beef jerky).
“Oplosbare vezels worden aangetroffen in plantaardig voedsel en hebben een gelachtige consistentie die de spijsvertering vertraagt, de verzadiging verbetert en helpt bij het beheer van de bloedsuikerspiegel”, zegt Michels. “Het gemiddelde Amerikaanse dieet is erg bewerkt en vezelarm.”
Uit een vijf jaar durende studie bleek dat: het consumeren van 10 gram oplosbare vezels per dag verminderde buikvet met 3,7%.
Om uw inname van oplosbare vezels te verhogen, stelt Michels voor om eerst uw huidige inname van oplosbare vezels te beoordelen en deze geleidelijk te verhogen tot ten minste 10 gram per dag.
“Voedselbronnen met oplosbare vezels zijn havermout, vlas, bonen, wortelen, sperziebonen, broccoli, navelsinaasappels, avocado’s, grapefruit, aardbeien”, zegt ze.
“Degenen die niet in staat zijn om dit minimale vezeldoel van alleen vol voedsel te halen, zouden het meest baat hebben bij een oplosbaar vezelsupplement.” (Ze suggereert The Vitamin Shoppe Glucomannan-capsules.)
Het opnemen van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen zijn twee van de meest effectieve gezonde gewoonten om buikvet te verminderen.
“Het is ook gebleken dat deze activiteiten het risico op chronische ziekten verminderen en helpen bij gewichtsbeheersing”, zegt Michels. “Oefening helpt ook bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van stress, die beide worden geassocieerd met buikvet als het niet onder controle is.”
Volgens de richtlijnen voor fysieke activiteit van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor Amerikanen, moet u streven naar minimaal (1) 150 minuten matige cardiovasculaire training per week en (2) 2 wekelijkse krachttrainingssessies, waarbij u elk van de 5 grote spiergroepen (borst, rug, armen, schouders, buikspieren) met een minimum van 1 set voor 8-12 herhalingen.
“Degenen die plannen en hun trainingen in hun agenda noteren, zullen zich er eerder aan houden”, zegt Michels. “Als je geen 30 minuten tegelijk hebt, overweeg dan om je activiteit op te splitsen in drie sessies van 10 minuten gedurende de dag.”
Voor meer, mis deze geheime oefeningstrucs niet om buikvet snel te verkleinen, zegt trainer.
