Buikvet – ook bekend als visceraal vet – is lichaamsvet dat diep onder de spier in de buik wordt opgeslagen, rondom organen zoals uw lever, darmen en maag. Buikvet is bijzonder gevaarlijk omdat het verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en hartaandoeningen. Vrouwen met een tailleomtrek van meer dan 35 centimeter en mannen die meer dan 40 centimeter meten, lopen risico op gezondheidsproblemen door buikvet – dus als jij dat bent, lees dan verder om erachter te komen hoe je buikvet kunt verminderen, aldus de experts. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Duidelijke tekenen dat COVID u pijn doet, zelfs na een negatieve test.
Onderzoek toont aan dat stress en buikvet helaas hand in hand gaan, vooral voor vrouwen. “We ontdekten ook dat vrouwen met meer buikvet meer negatieve stemmingen en hogere niveaus van stress in het leven hadden”, zegt Elissa S. Epel, Ph.D. “Grotere blootstelling aan levensstress of psychologische kwetsbaarheid voor stress kan hun verhoogde cortisolreactiviteit verklaren. Op hun beurt kan hun blootstelling aan cortisol ertoe hebben geleid dat ze meer buikvet hebben verzameld.”
VERWANT: De meeste mensen krijgen op deze manier een hartaanval, zeggen experts:
De CDC beveelt aan dat volwassenen elke nacht ten minste zeven uur slaap krijgen, maar uit gegevens blijkt dat meer dan 35% van de Amerikaanse volwassenen krijgt niet genoeg dutje. “Het lijdt geen twijfel dat onvoldoende slaap honger en eetlust bevordert, wat kan leiden tot overmatige voedselinname, wat resulteert in gewichtstoename”, zegt Eve Van Cauter, directeur van het Sleep, Metabolism and Health Center aan de Universiteit van Chicago. “Ons lichaam is niet ingesteld op slaaptekort. De mens is het enige zoogdier dat dit doet.”
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je de ziekte van Alzheimer hebt
Als je van dat lelijke buikvet af wilt, is lichaamsbeweging de sleutel. “Eindeloze crunches zullen niet veel doen als je buikspieren begraven zijn onder overtollig lichaamsvet”, zegt gecertificeerde personal trainer Stephanie Mansour. “Cardio is de sleutel tot het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Fietsen en wandelen zijn twee low-impact vormen van cardio die ik vaak aan klanten aanbeveel. Wandelen is een van de meest onderschatte vormen van lichaamsbeweging als het gaat om het verbranden van calorieën en afvallen… Paardrijden fietsen of een fietsmachine gebruiken is een andere geweldige oefening om calorieën te verbranden. Als je fietst, gebruik je je kern en onderlichaam terwijl je ook je hartslag verhoogt. Als je toegang hebt tot een spinfiets, probeer dan intervaltraining door de helling op te schuiven en snelheid. Als je buiten wilt fietsen, zoek dan een pad met heuvels en speel met je snelheid voor wat variatie.”
VERWANT: Geheime gezondheidstrucs voor mensen boven de 60, zeggen dokters
Soms hebben we wat extra hulp nodig om af te vallen – en dat is waar therapie nuttig kan zijn. “Intensieve gedragstherapie kan je helpen om af te vallen en op gewicht te blijven”, adviseert Johns Hopkins Medicine. “Het kan u ook helpen uw eet- en bewegingsgewoonten te veranderen. Dit kan u helpen gewicht te verliezen. Uw zorgverlener kan deze therapie aanbevelen als u zwaarlijvig bent. Hij of zij kan het ook aanbevelen als u moeite heeft om zelf uw levensstijl te veranderen. Met gedragstherapie voor obesitas kun je op lange termijn complicaties van ziekten als diabetes voorkomen.”
VERWANT: Zo lang is COVID besmettelijk
Soms kan een beetje groepsdruk een goede zaak zijn – als je moeite hebt om je aan je doelstellingen voor gewichtsverlies te houden, overweeg dan om een verantwoordelijke buddy te krijgen om je gemotiveerd te houden.
“Sommige mensen zijn erg verantwoordelijk voor zichzelf, maar de meeste mensen niet”, zegt zwaarlijvigheidsexpert Dr. Tim Church. “In de jaren dat ik met duizenden mensen heb gewerkt, is er één ding dat verantwoordelijkheid meer dan wat dan ook drijft: als je wilt dat mensen gedrag blijven vertonen, zoek dan een buddy.” En om je gezondste leven te leiden, mag je dit levensreddende advies niet missen Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je kanker hebt.
