Het is misschien niet mogelijk om de klok volledig terug te draaien bij veroudering, maar u kunt de batterij een beetje leegmaken. Onderzoek toont aan dat enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl en gezonde gewoonten veroudering kunnen vertragen en uw levensduur kunnen verlengen. Dit zijn de vijf beste life-hacks die veroudering vertragen, volgens studies. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Duidelijke tekenen dat COVID u pijn doet, zelfs na een negatieve test.
Het geheim om veroudering te vertragen is een sprint, geen marathon: slechts 10 minuten dagelijkse lichaamsbeweging is genoeg om je leven te verlengen, zegt een nieuwe studie gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde. Een andere studie vond dat een 10 minuten hardlopen heeft anti-verouderingseffecten op de hersenen: het verbetert de cognitieve functie, die met de leeftijd afneemt. Natuurlijk is meer lichaamsbeweging altijd beter, net als consistentie: Een studie uit 2018 ontdekte dat oudere mannen en vrouwen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, biologisch gezien bijna 30 jaar jonger waren dan hun chronologische leeftijd.
VERWANT: Ik ben een dokter en dit is het nummer 1 teken dat je een chronische ziekte hebt
tot 90% van de ziekten die verband houden met veroudering – waaronder kanker, hartaandoeningen en dementie – zijn gekoppeld aan chronische ontstekingen over het hele lichaam, zegt Stanford Medical School. Om de klok terug te draaien, draait u deze naar beneden. Experts zeggen dat de beste manieren om ontstekingen te bestrijden zijn door middel van lichaamsbeweging, een goed dieet, het handhaven van een gezond gewicht en het verminderen van stress.
VERWANT: Dit ene ding doen kan leiden tot Omicron
Gezond eten kan tot een decennium aan je leven toevoegen. EEN nieuwe studie heeft ontdekt dat gezonder eten de levensduur kan verlengen met zes tot zeven jaar bij volwassenen van middelbare leeftijd en met ongeveer tien jaar bij jongere mensen. “De geschatte levensverlenging is vooral te danken aan een vermindering van het risico op hartaandoeningen, diabetes en kanker”, zegt Lars Fadnes van de Universiteit van Bergen in Noorwegen. Degenen die het langst leven, vermijden vlees, zuivel en met suiker gezoete dranken, aldus de onderzoekers.
VERWANT: Bewezen manieren om visceraal vet te smelten, zeggen experts
Een studie die vorige maand werd gepubliceerd door de American Heart Association ontdekte dat mannen die zich meer zorgen maken, een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 (ook bekend als cardiometabole ziekte) naarmate ze ouder worden. Waarom? Extreme stress kan ernstige slijtage van het lichaam veroorzaken, van binnenuit. Afgelopen zomer ontdekten onderzoekers van Columbia University dat grijs haar inderdaad wordt veroorzaakt door stress, en dat teken van veroudering kan worden onderbroken of zelfs worden teruggedraaid wanneer de stressor wordt verwijderd.
VERWANT: Door deze veelvoorkomende gewoonte stijgt uw diabetesrisico
Volgens een studie die deze maand is gepubliceerd in JAMA-netwerk geopend, kan het hebben van overtollig lichaamsvet uw cognitieve functie verminderen. Cognitieve aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer nemen natuurlijk toe met de leeftijd. Onderzoekers analyseerden de lichaamsvetniveaus van bijna 9.200 mensen, en dat degenen met meer visceraal vet hogere niveaus van vaatletsel hadden en lager scoorden op cognitieve tests, zelfs na correctie voor andere risicofactoren. “Strategieën om adipositas te voorkomen of te verminderen [body fat] kan de cognitieve functie bij volwassenen behouden”, schreven de onderzoekers. En om je gezondste leven te leiden, mag je dit levensreddende advies niet missen Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je kanker hebt.
