Je maakt je klaar om het huis te verlaten en je vergeet plotseling waar je je autosleutels voor het laatst hebt gelegd. Of misschien is het u ontschoten om uw laatste energierekening te betalen.
Hoewel het op dit moment frustrerend kan zijn, zijn deze gevallen van vergeetachtigheid hoogstwaarschijnlijk gewoon een normaal onderdeel van leeftijdsgerelateerd geheugenverlies.
De hersenen van iedereen veranderen naarmate ze ouder worden, daarom is het belangrijk om dagelijks de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit kan gebeuren via uw dieet, met supplementen die u neemt, of beide.
We spraken met een paar diëtisten om hun aanbevolen supplementen te krijgen voor geheugenverlies naarmate je ouder wordt. Lees verder om erachter te komen wat ze zeggen, en voor meer leeftijdsgerelateerde gezondheidstips, bekijk het #1 beste supplement als je een hartziekte hebt.
Visolie is een van de meest populaire supplementen om je geheugen een boost te geven en leeftijdsgebonden geheugenverlies tegen te gaan. Volgens Trista Best, MPH, RD, LD, een geregistreerde diëtist bij Balance One Supplements, “de hersenen hebben omega-3-vetzuren nodig om zenuwcellen te maken, die van vitaal belang zijn voor het geheugen en het leervermogen, dus het is gebleken dat visolie kan helpen bij het voorkomen van cognitieve ziekten en langzame mentale achteruitgang .”
Best zegt dat het ook mogelijk is om omega-3-vetzuren binnen te krijgen via het voedsel dat je eet. Voedingsmiddelen zoals vette vis, walnoten en chiazaden bevatten veel omega-3 vetzuren, maar een supplement kan van pas komen als je deze voedingsmiddelen niet vaak consumeert.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Vitamine B12 is nodig voor de vorming van cellen in uw lichaam, en een tekort aan deze vitamine kan leiden tot bloedarmoede, spierzwakte, extreme vermoeidheid en moeite met focussen.
Hoewel veel mensen een tekort aan deze vitamine hebben, vooral degenen die geen dierlijke producten of vis consumeren, neemt je kans op een tekort toe met de leeftijd, omdat je lichaam het moeilijker heeft om de vitamine op te nemen.
“Een ernstig vitamine B12-tekort kan geheugenverlies, desoriëntatie en een algehele achteruitgang van mentale vermogens veroorzaken, dus het aanvullen van deze vitamine kan zeer nuttig zijn”, zegt Paula Doebrich, MPH, RDNeen geregistreerde diëtist bij Happea Nutrition.
Choline is een cruciale voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor de cognitieve functie, en hoewel uw lichaam choline in uw lever kan maken, is het belangrijk om toch choline uit voedsel of supplementen te halen.
Helaas, Lauren Manaker, MS, RDN, LD een geregistreerde diëtist voor Zhou Nutrition zegt dat Amerikanen lang niet genoeg krijgen van deze waardevolle voedingsstof.
“Een van de belangrijkste rollen van choline is het produceren van acetylcholine, een neurotransmitter die een rol speelt bij de geheugenregulatie, en gegevens tonen aan dat de inname van deze voedingsstof verband houdt met een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer”, zegt Manaker.
Je kunt choline in veel soorten vlees, vis en noten vinden, maar misschien wil je met je arts praten over het eventueel nodig hebben van een supplement.
VERWANT: Beste supplementen voor mensen boven de 50, zeggen voedingsdeskundigen
Rhodiola rosea is een bloem waar je waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord. Hoewel deze plant meestal onder de radar vliegt, is het bekend dat het veel hersenstimulerende eigenschappen heeft wanneer het wordt geconsumeerd.
“Het is aangetoond dat Rhodiola rosea in sommige voorlopige gegevens geheugenondersteuning biedt, en het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, wat mogelijk redenen zijn waarom het de gezondheid van de hersenen ondersteunt”, zegt Manaker.
In een verslag van Veroudering en ziekteRhodiola rosea bleek mogelijk te helpen bij ouderdomsziekten, maar er moet nog meer onderzoek worden gedaan.
Bacopa Monnieri is een andere plant waarvan onderzoekers leren dat ze geheugenverhogende voordelen kunnen hebben wanneer ze worden geconsumeerd.
“Dit nootropische kruid wordt gevonden in veel mengsels van supplementen die de gezondheid van de hersenen ondersteunen, dankzij de antioxiderende effecten, en het kan de hersenfunctie op een natuurlijke manier ondersteunen”, zegt Manaker.
Sterker nog, onderzoek van Psychofarmacologie ontdekte dat Bacopa Monnieri hielp om het geheugen en de cognitieve functie bij gezonde volwassenen te verbeteren na controles van 5 en 12 weken.
Als je geïnteresseerd bent, kun je het vinden in theevorm, als pil of ook in poedervorm.
