Er zit een monster in je, en het werkt stilletjes om je organen over te nemen – en uiteindelijk je algehele gezondheid. Hoe sci-fi dit ook klinkt, het komt vrij vaak voor: buikvet. Dit vet (ook bekend als visceraal vet of buikvet) blijft rond de buik hangen, waar het ernstige problemen kan veroorzaken, waardoor het risico op kanker, hartaandoeningen en andere ernstige ziekten toeneemt. Dit zijn volgens experts de beste gewoonten om buikvet te verminderen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Duidelijke tekenen dat COVID u pijn doet, zelfs na een negatieve test.
“Het uitgangspunt voor het onder controle krijgen van het gewicht in het algemeen en het bestrijden van buikvet in het bijzonder, is regelmatige fysieke activiteit van matige intensiteit – minstens 30 minuten per dag (en misschien tot 60 minuten per dag) om gewicht te beheersen en te verliezen buikvet”, zegt Harvard Medical School. Volgens een studie uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffenvermindert lichaamsbeweging het visceraal vet, zelfs als u niet afvalt.
VERWANT: U hoeft nu geen masker te dragen in deze staten
Naast actief worden, kunt u ook relaxen om buikvet te verminderen. Chronische stressgevoelens zorgen ervoor dat de hersenen meer cortisol produceren, het ‘stresshormoon’ dat het lichaam instrueert om vet rond de buik vast te houden. Dat veroorzaakt eigenlijk een vicieuze cirkel die ervoor kan zorgen dat je meer buikvet krijgt. “Omdat buikvet ook de neiging heeft om de cortisolspiegel te verhogen, kan dit leiden tot een vicieuze en ongezonde cirkel, vooral bij vrouwen”, zegt de Amerikaans Instituut voor Stress. “Het lijdt weinig twijfel dat verhoogde stress en/of cortisol kan leiden tot meer buikvet en gewichtstoename.”
VERWANT: Ik ben een dokter en hier leest u hoe u uw immuniteit sterk kunt houden
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, heeft u een veel grotere kans om een gevaarlijke hoeveelheid visceraal vet op te bouwen dan iemand met een gezond gewicht. De gemakkelijkste manier om buikvet te verminderen, is door af te vallen. Als u slechts 10% van uw totale lichaamsgewicht laat vallen, kunt u tot 30% van uw lichaamsvet elimineren.
VERWANT: Hier leest u hoe u nog steeds COVID kunt krijgen
Dieet is ook belangrijk bij het verminderen van buikvet. De artsen van Harvard raden aan om aandacht te besteden aan de portiegrootte en een dieet te volgen dat rijk is aan complexe koolhydraten en magere eiwitten, terwijl eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, geraffineerde granen en met suiker gezoete dranken worden beperkt.
VERWANT: Als u ‘langdurig COVID’ heeft, begint u symptomen te voelen
Als je niet voldoende slaap krijgt, pompen de hersenen meer cortisol uit en verliezen ze de controle over leptine en ghreline, de twee hormonen die eetlust en verzadiging reguleren. Het mogelijke resultaat; Meer buikvet. Wetenschappers bij Wake Forest University ontdekten dat lijners die elke nacht vijf uur of minder sliepen 2,5 keer meer buikvet opbrachten dan mensen die voldoende sliepen – zeven tot negen uur per nacht.
VERWANT: De #1 beste gewoonte voor ontstekingen, zeggen dokters
Om te meten of u overtollig buikvet heeft, meet u uw taille bij de navel. Experts zeggen dat je een groter risico loopt op gezondheidsproblemen die verband houden met visceraal vet als je taille meer dan 35 centimeter is als je een vrouw bent, of meer dan 40 centimeter als je een man bent. En om je gezondste leven te leiden, mag je dit levensreddende advies niet missen Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je kanker hebt.
