Ontsteking is een goede zaak – totdat het dat echt niet is. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam op verwonding of infectie. Wanneer je jezelf snijdt, zwelt het gebied op terwijl het immuunsysteem witte bloedcellen naar het gebied stuurt. Maar wanneer een ontsteking in het lichaam blijft hangen, kan dit ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Er wordt aangenomen dat chronische ontstekingen dat kunnen leiden tot hartaandoeningen, kanker, artritis, depressie, dementie en de ziekte van Alzheimer, zegt Harvard Medical School. Dit zijn de beste dingen die u kunt doen om ontstekingen in uw lichaam zo snel mogelijk te verminderen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Duidelijke tekenen dat COVID u pijn doet, zelfs na een negatieve test.
Een nieuwe studie gepubliceerd in BMJ ontdekte dat mannen die alleen wonen een hogere mate van ontsteking hebben dan mensen die met een partner of familie leven. “Er is een toenemend begrip van fundamentele verbanden tussen psychologische stress en biologische variabelen die verband houden met ontstekingen, “vertelde Dr. Peter Libby, specialist in cardiovasculaire geneeskunde, aan CNN. Het onderhouden van sterke sociale banden is misschien wel een van de beste dingen die je voor de gezondheid kunt doen.
VERWANT: Als u dit doet tijdens het aankleden, laat u dan controleren op dementie
Het eten van voedsel dat toegevoegde suikers, geraffineerde granen, verzadigd vet, transvetten en omega-6-vetzuren bevat, kan ontstekingen veroorzaken. Deze voedingsmiddelen – met name eenvoudige koolhydraten en toegevoegde suikers – verhogen de stress in het lichaam die ontstekingsgenen activeert, zegt een 2019 papier gepubliceerd in het tijdschrift Natuurgeneeskunde. Ze kunnen ook de darmmicrobiota veranderen, waardoor ‘lekkende darm’ ontstaat, waarbij gifstoffen zich vanuit de maag door het lichaam verspreiden en het ontsteken.
VERWANT: Het #1 slechtste wat je nu binnenshuis kunt doen
Sedentair zijn verhoogt de ontsteking, en hoe meer sedentair, hoe hoger het ontstekingsniveau, één studie gevonden. Maar goed dat lichaamsbeweging een supersnelle oplossing is: slechts één sessie van 20 minuten met matige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam ontstekingen onderdrukt, zeggen onderzoekers van de University of California-San Diego School of Medicine.
VERWANT: Doe dit nooit bij uw dokter, zeggen experts
Experts zeggen dat afvallen de meest effectieve methode is om ontstekingen te verminderen als dat nodig is, zeiden onderzoekers van de National Institutes of Health en de Mayo Clinic in een papier 2020. Volgens een 2018 beoordeling van onderzoekenafvallen kan ontstekingen verminderen, en het verminderen van het aantal dagelijkse calorieën dat je consumeert heeft een ontstekingsremmend effect, ongeacht het dieet dat je volgt.
VERWANT: Tekenen van dementie verschijnen meestal in deze volgorde
Chronische stress veroorzaakt een ontstekingsreactie in het lichaam, wat vitale organen kan beschadigen en de immuniteit kan verminderen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige stress het risico op hart- en vaatziekten, leververvetting en kankermogelijk je leven met jaren verkorten.
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je buikvet hebt
Mensen met onregelmatige slaapschema’s zijn waarschijnlijker om een ontsteking te hebben dan mensen met een regelmatig slaappatroon, zeggen experts. Streef naar zeven tot negen uur kwaliteitsslaap per nacht. Als u er niet komt, overleg dan met uw arts. En om uw gezondste leven te leiden, mag u dit levensreddende advies niet missen: Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je kanker hebt.
