Chris Hemsworth deelt regelmatig inside-looks van het intensieve trainingsregime dat hij en zijn trainer Luke Zocchi hebben gebruikt om zijn gespierde lichaamsbouw te vormen voor de nieuwste Thor en extractie films. De laatste tijd publiceert hij echter ook toegankelijkere trainingen vanuit zijn fitness-app Centr voor zijn fans zonder gewichten of machines, inclusief een paar low-impact lichaamsgewichtroutines.
De Australische acteur heeft zojuist weer een Centr-workout gedeeld in een korte trainingsvideo op Instagram, waarin vijf oefeningen worden gedemonstreerd die gericht zijn op het opbouwen van explosiviteit en kracht met slechts één apparaat: een medicijnbal.
Hemsworth begint met een set wall slams (5 herhalingen vanaf de linkerkant, 5 vanaf rechts), 5 ball slams en dan 5 front squats om het onderlichaam te trainen. Hij volgt dit met afwisselende push-ups, waarbij hij 5 aan elke kant doet. Ten slotte beëindigt hij de training door zich op de kern te richten met 5 situps, de bal in de lucht te tillen bij elke herhaling en zittende Russische wendingen, waarbij hij elke kant 5 keer raakt. De training wordt vervolgens in totaal 4 keer herhaald, met een rustperiode van 2 minuten tussen elke ronde.
Met een relatief lichte bal van 6 of 8 pond zou deze routine voor elk fitnessniveau beheersbaar moeten zijn. Als je eenmaal de training onder de knie hebt, hoef je je geen zorgen te maken over het toevoegen van gewicht met een zwaardere bal: je kunt meer moeilijkheidsgraad toevoegen en nog meer uit die wall slams halen door de bal nog harder te gooien. Als het gaat om trainen met med-ballen, is het eerder de intensiteit dan de belasting die telt.
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
