Krachtcoach Eugene Teo gebruikt zijn kanaal om tips en inzichten te delen over trainingstechniek en hoe je enkele van de meest voorkomende trainingsfouten kunt vermijden. In zijn nieuwste video doet Teo een gewaagde bewering en deelt hij alle redenen waarom hij denkt dat halteroefeningen geen effectieve manier zijn om consistente winst te behalen voor de meeste sporters.
“Ik denk dat halters de meest overschatte en overgebruikte werktuigen zijn die er zijn”, zegt hij. “In het algemeen, als ik een halteroefening kan afwisselen met een andere oefening, zal ik dat doen. En ik raad dit aan voor de overgrote meerderheid van andere mensen.”
“Ze dwingen je lichaam in een strikt bewegingsgebied dat niet voor iedereen ideaal is.” Hij noemt het voorbeeld van de halterbankdrukken, waarbij de armen naar buiten worden gestrekt. Teo is van mening dat door de ellebogen dichter bij je romp te houden, een sterkere, stabielere positie ontstaat, wat moeilijker te bereiken is terwijl je de stang vasthoudt, wat leidt tot onnodige rotatie in je gewrichten. Een alternatief voor de barbell-bankdrukken is de verzwaarde push-up, die het lichaam omdraait maar het bewegingspatroon behoudt – en elleboogplooiing mogelijk maakt.
Teo is niet de enige die afstand doet van het bankdrukken met halters…De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS stopte ook enige tijd met de klassieke sportschool. “Door over te schakelen op dumbbells en niet langer te vechten tegen schouderpijn, kon ik me concentreren op het knijpen in mijn borst in plaats van alleen het gewicht te duwen. Deze samentrekking hielp me uiteindelijk om nog meer kracht en omvang in mijn borstspieren te krijgen”, schrijft Samuel.
Teo gelooft dat je die lijst met oefeningen zelfs buiten de bank kunt uitbreiden. “Er is absoluut geen reden waarom je niet al je barbell-oefeningen kunt omwisselen voor dumbbells, kabels, machines of lichaamsgewichtoefeningen”, zegt hij. “Je maakt nog steeds samengestelde bewegingen en je bent nog steeds in staat om zeer zware lasten te gebruiken. Hoewel het totale gewicht op de stang anders kan zijn, zal de feitelijke belasting die je op je spieren legt ongeveer hetzelfde zijn, omdat je zijn in staat om dat gewicht efficiënter en effectiever te sturen.”
Maar Teo is geen absolutist over het dumpen van halters. Hij voegt eraan toe dat hij doet neem de balk op in zijn onderlichaamtraining, met behulp van bewegingen zoals de Roemeense deadlift en split squat, maar hij zegt dat hij de neiging heeft om ze als variaties te draaien in plaats van zijn sessies eromheen te programmeren. Teo legt uit dat hij vermijdt te vertrouwen op dit soort oefeningen omdat ze de onderrug kunnen belasten en vermoeien, en in plaats daarvan geeft hij de voorkeur aan eenzijdige oefeningen en bewegingen waarbij een halter, machine of trapstang wordt gebruikt. “Ze stellen je in staat om veel meer kracht door je lichaam te genereren en het op je doelen te richten, en ze zijn veel meer aanpasbaar aan de unieke structuur van elke persoon”, zegt hij.
Teo erkent dat niet iedereen de halter zal verlaten – en op basis van je trainingsdoelen en je focus zou niet iedereen dat moeten doen (bijvoorbeeld powerlifters, wiens hele sport gebaseerd is op de Big Three-halterliften). In plaats daarvan adviseert hij om uit te zoeken hoe u die halterliften kunt aanvullen met lichaamsgewichtwerk op een manier die voor u werkt. “Veel van de top, elite powerlifters met wie ik heb gewerkt, zijn het erover eens dat het trainen van halters kosten met zich meebrengt, en ze doen zoveel als ze kunnen om hun evenwicht te bewaren door middel van intelligente programmering en het gebruik van aanvullende oefeningen.” hij zegt.
Dit is precies wat er gebeurde met Samuel, die terugkeerde naar het bankdrukken met halters en ontdekte dat hij nog sterker was bij de lift dankzij zijn gerichte werk door variaties te maken met verschillende apparatuur. “Stoppen met een oefening is niet het einde”, schrijft hij. “Het is het begin van een vrijere versie van fitness – en die versie van fitness kan je naar de winst brengen die je echt wilt.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
