Joseph Baena ziet er nu misschien groot uit, maar de zoon van Arnold Schwarzenegger trad niet altijd in de spieropbouwende voetsporen van zijn vader. Hij begon zich pas serieus te concentreren op het heffen van gewichten op de universiteit (na een succesvolle zwemcarrière op de middelbare school) – en toen hij dat eenmaal deed, kwam de winst snel daarna.
“Ik was in staat om een bodybuilding-mentaliteit te verwerven – dat ik mijn lichaam kon vormen zoals ik dat wil,” vertelde Baena De gezondheid van mannen in een uitgebreid coververhaal. De ontluikende acteur, nu 24, kon zichzelf beginnen te transformeren door zijn ijver in de sportschool en zich te houden aan de lessen die zijn vader met hem (en de wereld) deelde via zijn boek, De encyclopedie van moderne bodybuilding. “Ik heb waanzinnige vooruitgang geboekt”, zegt Baena over zijn studententijd.
Nu is Baena gefocust om zichzelf verder op te bouwen. Volgens het profiel bestaat zijn trainingsplan uit veel sets, veel isolatiebewegingen, twee uur, zes dagen per week, plus 20 minuten nuchtere cardio in de ochtend. “Een van de belangrijkste dingen die ik van mijn vader heb geleerd, was dat ik niet de mentaliteit van tien vertegenwoordigers moest hebben,” vertelde Baena MH. “Het is jezelf tot het uiterste pushen en die extra mijl gaan, die extra herhalingen en halve herhalingen krijgen tot je eigenlijk doodgaat.”
De 24-jarige neemt alle adviezen die hij van zijn vader heeft gekregen ter harte als hij naar de sportschool gaat. Wanneer Joe Baena spieren op zijn armen wil leggen, gaat hij ouderwets en vertrouwt hij op klassieke bodybuilding-oefeningen die zijn gestructureerd in pompopwekkende supersets. Wil je het een kans geven in je eigen training? Doe 4 sets van elk van deze combinaties om je biceps en triceps te laten knallen
Superset 1
Ben Mounsey-Wood
Ga op een bank liggen, een geladen EZ-bar die direct boven je schouders wordt gehouden met een schouderbrede greep. Buig alleen bij de ellebogen en laat de stang naar je voorhoofd zakken. Pauzeer en druk vervolgens op Back-up. Dat is 1 herhaling; doe 10. Doe dan, zonder te rusten, de volgende oefening.
Ben Mounsey-Wood
Ga op een bank liggen, een geladen EZ-bar die direct boven je schouders wordt gehouden met een schouderbrede greep. Buig naar de ellebogen en schouders, laat de stang naar de onderkant van je borst zakken en houd je ellebogen dicht bij je romp. Druk op back-up. Dat is 1 herhaling; doe 10.
Superset 2
Ben Mounsey-Wood
Ga in de buurt van een kabelkatrol met een touwbevestiging staan. Pak het vast en span je buikspieren en bilspieren aan. Houd je ellebogen dicht bij je romp, krul het touw omhoog en draai je handpalmen naar het plafond terwijl je dat doet. Lagere terugval. Dat is 1 herhaling; doe 10. Doe de volgende zet zonder te rusten.
Ben Mounsey-Wood
Ga in de buurt van een kabelkatrol met een touwbevestiging staan. Pak beide uiteinden vast en span je buikspieren en bilspieren aan, en trek ze dan naar beneden totdat je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Dit is het begin. Buig je triceps, strek je armen. Keer langzaam terug naar het begin. Dat is 1 herhaling; doe 10.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
