Als je probeert – of hebt geprobeerd – om af te vallen, weet je dat de strijd maar al te reëel kan zijn. Er is geen groter gevoel van voldoening dan het bereiken van je doel, maar het kan een lange, uitdagende weg zijn om te trekken. Maar wees opgewonden, want we hebben verbazingwekkend nieuws om te delen, vooral als je graag wegkruipt en kwaliteits-Z’s krijgt. Afvallen is nog nooit zo eenvoudig geweest voor degenen onder ons die het leuk vinden om dagelijks op de snooze-knop te drukken, volgens een gloednieuwe studie gepubliceerd in de JAMA Interne Geneeskunde logboek. Ja, dat heb je goed gehoord! Door langer en beter te slapen, is in deze nieuwe studie gevonden dat je kunt afvallen zonder zelfs maar een dieet te volgen. Lees verder om meer te weten te komen over de specifieke kenmerken van slaap en gewichtsverlies, en bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Het onderzoek omvatte het observeren van 80 volwassenen met overgewicht die normaal gesproken minder dan 6,5 uur slaap per nacht krijgen. De missie was om te onderzoeken hoe langer slapen het energieniveau beïnvloedt bij volwassenen met overgewicht, wanneer ze zich in hun eigen natuurlijke ruimte bevinden.
De deelnemers werden willekeurig in twee groepen verdeeld. In de eerste groep – ook wel de ‘slaapverlengingsgroep’ genoemd – werd de slaap van elke deelnemer gecontroleerd door hen individueel te coachen op algemene slaaphygiëne, met aanbevelingen om hopelijk een langere slaaptijd te bevorderen. De tweede groep – ook wel de ‘controlegroep’ genoemd – handhaafde hun persoonlijke slaapomgeving. De controlegroep kreeg geen enkele vorm van coaching – ze kregen gewoon te horen dat ze hun typische slaapgedrag en dagelijkse routine moesten hervatten. In deze studie hoefden de deelnemers hun dagelijkse voedselinname niet te registreren.
Het onderzoeksteam was verbijsterd toen ze ontdekten dat het veranderen van de bedtijdgewoonten van deelnemers aan de slaapverlengingsgroep de totale slaap die ze konden krijgen, zou kunnen verbeteren – en we willen ook worden gecoacht!
Verwant: 17 stiekeme manieren om gewicht te verliezen in je slaap
De wetenschappers onthullen dat mensen in een periode van 3 jaar mogelijk gemiddeld 26 pond kunnen verliezen zonder hun dagelijkse voeding aan te passen. Volgens een van de auteurs van het onderzoek, Dr. Esra Tasali van het Department of Medicine, The University of Chicago: “Als gezonde slaapgewoonten gedurende langere tijd worden gehandhaafd, zou dit na verloop van tijd leiden tot klinisch belangrijk gewichtsverlies.” Tasali voegde eraan toe: “Veel mensen werken hard om manieren te vinden om hun calorie-inname te verminderen om gewicht te verliezen – nou ja, gewoon door meer te slapen, kun je het misschien aanzienlijk verminderen.”
Uit de resultaten van het onderzoek blijkt dat individuen in staat waren om elke dag ongeveer 270 calorieën te verliezen door 1,2 uur extra te slapen. Dat klopt – de deelnemers sliepen meer en gewicht verloren.
Voor meer Mind + Body-nieuws, bekijk dit ene ding doen tijdens het hardlopen, verdubbel de calorieën, zegt de trainer en de # 1 ochtendyoga-stroom die je de hele dag energiek houdt, zegt de expert hierna.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
