Dit is uw snelle trainingstip, een kans om in slechts enkele ogenblikken te leren hoe u slimmer kunt werken, zodat u meteen aan uw training kunt beginnen.
Als je serieus bezig bent met gewichtheffen, begrijp je de voordelen van eenzijdige training al. Door aan één kant van je lichaam tegelijk te werken met bewegingen zoals de Bulgaarse split squat en single-arm dumbbell row kan de spierrekrutering worden gestimuleerd en spieronevenwichtigheden worden verminderd. Maar als je ooit hebt besloten om jezelf uit te dagen in de uitval, Roemeense deadlift of een andere eenzijdige oefening voor het onderlichaam door een enkel gewicht in één hand vast te houden, heb je je misschien afgevraagd welke hand eigenlijk de juiste is om te gebruiken voor de meeste winst.
Je hebt natuurlijk twee opties. De eerste is om het gewicht in dezelfde hand te houden als het werkende been – een techniek die krachtcoaches ipsilaterale training noemen. Als u het gewicht in de andere hand houdt, wordt dit contralaterale training genoemd.
Beide unilaterale tilstrategieën richten zich op dezelfde spieren, maar sommige onderzoeken tonen aan dat ze resulteren in enigszins verschillende activeringspatronen. Als je ooit hebt geëxperimenteerd met ipsilaterale en contralaterale training, weet je ook dat het moeilijker is om stabiliteit te behouden met ipsilaterale training.
In de praktijk betekent dit dat ipsilaterale training een voordeel heeft op het gebied van spierrekrutering, omdat je lichaam meer stabilisatoren zal moeten rekruteren om jezelf stabiel te houden. Maar het betekent ook dat u waarschijnlijk een lager gewicht moet gebruiken, wat contralaterale training een voordeel geeft als het gaat om het maximaliseren van uw belasting.
Jouw beurt: Neem zowel ipsilaterale als contralaterale training op in uw trainingsprogramma. U kunt dat doen door halverwege elke set van hand te wisselen, uw belaste zijde in opeenvolgende sets af te wisselen voor hetzelfde been, of elke week te wisselen tussen ipsilaterale en contralaterale training.
Maar hoe je het ook aanpakt, het resultaat is meer stabiliteit en een soort dynamische, echte kracht die je prestaties zowel in de sportschool als daarbuiten verbetert.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
