Laten we eerlijk zijn, er zijn maar zoveel manieren om de klassieke armkrulsessie opnieuw uit te vinden. Maar deze nieuwe benadering van bicepstraining zal je training op zijn kop zetten – en je een bliksemsnelle afsluiting van je armdagen geven.
Fitnessdirecteur voor mannengezondheid Ebenezer Samuel, CSCS, bevestigt dat de nieuwste biceps Fast Finisher even spannend, efficiënt en effectief is (ook wel bekend als de Fast Finisher “three Es”). De sessie bestaat uit drie bewegingen, waarvoor niets meer nodig is dan een set dumbbells, een schuine bank en een hoge tolerantie voor straf, omdat dit einde aan je biceps-routine gaat branden.
“Het doel van het trainen van biceps is niet alleen om groter te worden”, zegt Samuel terwijl hij wordt vergezeld door Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, oprichter van Forzag Fitness. “Het gaat om het creëren van piek en vorm in je biceps. En wat als je dat aan het einde van je werk zou kunnen doen?”
En omdat deze biceps-training ook een beetje buikspieroefeningen toevoegt, kun je een vierde E toevoegen: Energie uitputtend. “Als je er eenmaal in bent”, legt Forzaglia uit, “blazen we niet alleen onze biceps, we concentreren ons ook op onze houding en onze kern. Dus we slaan hier twee vliegen in één klap in deze drie verschillende oefeningen.”
MH Fast Finisher Biceps Barrage
Hellende Krullen
2 sets herhalingen tot falen
Je hebt geen erg uitgesproken hellingshoek nodig voor je bank; net genoeg zo veel dat je bovenarmen achter je romp zijn om de biceps te strekken. “Wat dat doet, is onze biceps dwingen harder door dat bewegingsbereik te werken dan bij onze traditionele staande krullen”, zegt Samuel. Hij adviseert om zoveel mogelijk herhalingen te doen, terwijl je aan het begin van elke herhaling goed knijpt. Zorg er wel voor dat je je ellebogen achter je romp houdt.
Sleep krul
2 sets herhalingen tot falen
In tegenstelling tot de vorige oefening, krijgen je biceps de grootste uitdaging bovenaan elke herhaling van de drag curl. Bij deze beweging begin je je kern wat meer op te nemen.
Hier begin je vanuit een lange knielende positie. Nogmaals, Samuel adviseert om je ellebogen achter je romp te houden om die extra rek te krijgen. “Als je eenmaal in deze positie bent, probeer dan je onderarm evenwijdig aan de grond te houden. Dat zorgt voor een heel goede druk op je biceps, zodat je naar beneden kunt gaan, “zegt hij.
Iso Hold
2 sets van handhaving tot mislukking
Als je bis nu nog niet in vuur en vlam staat, zullen ze dat wel doen na deze bedrieglijk brute finale van de training. Nogmaals, terwijl u spanning aan uw kern toevoegt, houdt u elke halter zo lang mogelijk in een hoek van 90 graden.
“Niet alleen geldt dat iso [create] dat brandende gevoel in de biceps van die twee vorige bewegingen, maar je begint echt je kern te voelen en te begrijpen waar je houding is, “zegt Forzaglia. ‘Zijn je schouderbladen terug? Zijn ze vooruit? [It’s] een goede herinnering om mooi rechtop te blijven, de bilspieren op slot te houden en de ribbenkast naar beneden.
Samuel vat het samen: “Je begint met de schuine krullen en krijgt die echt goede pomp en focus op de piek. Dan is het geweldig om te eindigen, met wat ik denk dat het moeilijkste moment is van alle biceps-krullen wanneer je onderarmen evenwijdig aan de grond zijn. Daar maakt het de boel af. Het is gewoon zo’n pomp overal.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
