Als de winter voorbij is, is het tijd om je te verheugen, maar ook om in het voorjaar lange weekenduitstapjes te plannen. Wat is een betere manier om je vrije tijd door te brengen dan door iets gezonds te doen in de prachtig verfrissende natuur? Wandelliefhebbers kennen al de vele geneugten die je kunt beleven door een stevige wandeling te maken langs een uitdagend pad of een rustige, pittoreske berg op te gaan. Maar ben je je bewust van de geheime bijwerkingen van meer wandelen? Zo niet, dan zijn we hier om je op weg te helpen.
Het beste van deze buitenactiviteit is dat je er op elke leeftijd en levensfase van kunt genieten, ongeacht je vaardigheden. Om nog maar te zwijgen, er zijn meer dan 400 nationale parken om uit te kiezen in elk deel van de Verenigde Staten, elk met zijn eigen unieke uitdagingen en schoonheid die passen bij elk uitje waar je naar op zoek bent. Naast het genieten van een geweldig uitje, zult u meer bewezen gezondheidsvoordelen halen uit het maken van een wandeling dan u ooit voor mogelijk had gehouden. Deze leuke activiteit geeft je kuiten, dijen, buikspieren en bilspieren niet alleen een stevige training, maar geeft je zoveel meer.
Dus pak je rugzak, pak wat gezonde snacks, trek je wandelschoenen aan en laten we gaan wandelen! Laten we de geheime bijwerkingen van wandelen meer verkennen, en bekijk vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Wandelen is een geweldige bron van cardio. Hoe meer heuvels u op uw route kunt opnemen, hoe beter u zult trainen. Elke keer dat u uw cardio-fitnessroutine opvoert, helpt u uw hart krachtiger te werken. Door een natuurlijke stroom van hellingen en dalingen aan te nemen, zullen de kernspieren van uw lichaam worden belast terwijl de balans wordt verfijnd, aangezien de gevarieerde zijwaartse beweging die u op een onregelmatig pad maakt heel anders is dan die van een loopband, zoals Dr. Aaron L. Baggish, associate director van het Cardiovascular Performance Program van het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital, legt uit aan Harvard Health Publishing.
Gerelateerd: 5 beste gezondheidsvoordelen van wandelen, zegt de wetenschap
Of je nu kiest om door de Grand Canyon te wandelen of te kiezen voor een klein pad in je plaatselijke staatspark, het is bewezen dat gewoon in de buitenlucht zijn – oftewel de natuur – je stress, angst en depressie kan verlichten. Door te wandelen vermindert u uw kans op hoge bloeddruk (hypertensie) met maar liefst 4 tot 10 punten. Volgens de American Hiking Society heeft bijna 33% van de volwassenen in de VS hypertensie – de ‘stille moordenaar’. Het heeft die naam gekregen omdat de symptomen meestal onopgemerkt blijven en een beroerte, een hartaanval en andere kritieke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
De volgende keer dat iemand je zegt “ga een wandeling te maken”, omarm het eerlijk en neem hun advies aan! Door dit te doen, kunt u uw kansen om langer te leven zelfs vergroten. Studies tonen aan dat wanneer u regelmatig fysieke activiteiten uitvoert, u uw kansen op het ontwikkelen van een chronische ziekte, waaronder diabetes en darmkanker, drastisch vermindert. Een gezonde, actieve levensstijl leiden kan ook uw kans op overlijden aan coronaire hartziekten verkleinen.
Als je wat kilo’s kwijt wilt, is wandelen een goede keuze. (LiveStrong noemt het eigenlijk “een van de beste” gewichtsverliesactiviteiten.) Volgens de American Hiking Society zal het bereiken van het lichaamsgewicht dat voor u als normaal wordt beschouwd, zelfs helpen de hoge bloeddruk te vermijden waar we eerder over spraken. Als u een weekendje weg plant met uw beste vrienden of familie, kunt u ook gezonde spieren, gewrichten en botten behouden.
Verwant: Het enige type wandelen waar je niet genoeg aan doet, zegt de wetenschap
Als u vatbaar bent voor of lijdt aan artritis, kan een veilige, stevige wandeling behoorlijk helpen en helpen bij het verlichten van eventuele pijn. Als je aan het wandelen bent, houd je de gewrichten actief terwijl je de kracht van de spieren eromheen behoudt.
Wandelen kan blijkbaar je botdichtheid opbouwen, het verlies van calcium vertragen en je botten sterker maken, onthulde Adam Rivadeneyra, MD, specialist in sportgeneeskunde aan het Hoag Orthopedic Institute in Orange, Californië aan Practical Pain Management.
Natuurlijk moet u de juiste voorzorgsmaatregelen nemen. Als u artritis heeft, moet u schoeisel van hoge kwaliteit dragen dat zeer ondersteunend is. Overweeg ook om wandelstokken mee te nemen. En kies je route verstandig. Rivadeneyra merkte op om paden met veel grote rotsen te vermijden en een pad te kiezen dat goed gemarkeerd is.
We nemen aan dat u niet verder hoeft te overtuigen! Een wandelavontuur is een buitengewoon plan dat zal worden gevuld met goedheid voor je algehele algemene gezondheid, dus bekijk enkele routes en begin een bucketlist met degene die je zou willen proberen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
