We hebben allemaal een gecompliceerde relatie met cholesterol. Aan de ene kant heb je bepaalde niveaus van cholesterol nodig om gezond te blijven en voor je lichaam om basisfuncties uit te voeren. Aan de andere kant kan te veel ervan uw kansen op hartaandoeningen en cardiovasculaire problemen aanzienlijk vergroten.
Dit is te wijten aan het feit dat een hoog cholesterolgehalte de vetophopingen in uw bloedvaten kan verhogen, wat op zijn beurt uw risico op verstopte slagaders kan vergroten.
Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die u kunt eten en veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw cholesterol te verlagen en uw dagelijkse leven op een gezond niveau te houden.
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, wilt u uw consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, waaronder rood vlees, alcohol, fastfood en andere bewerkte producten, beperken. Om uw cholesterolgehalte te verlagen, is het nuttig om meer voedingsmiddelen zoals vette vis, volkoren granen, bonen, haver, noten, appels, aardbeien, avocado’s, olijfolie en tofu te eten.
Als u op zoek bent naar creatieve manieren om meer van deze cholesterolverlagende voedingsmiddelen zoals deze in uw dieet op te nemen, dan hebben wij het voor u! Hier zijn enkele van onze beste recepten om te proberen als je een hoog cholesterolgehalte hebt. En voor meer tips voor gezond eten, bekijk 17 voedingsmiddelen die cholesterol verlagen.
Zoals hierboven vermeld, is haver een nuttig voedingsmiddel als het gaat om het verlagen en handhaven van het cholesterolgehalte. In feite, een studie van Voedingsrecensies bevestigde dat regelmatige haverconsumptie geassocieerd is met een lager LDL-cholesterolgehalte.
Appels zijn ook een geweldige vezelrijke vrucht, en het is bekend dat de pectine uit de appelschil ook helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte.
Ontvang ons recept voor havermoutpannenkoeken.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Deze ontbijtschotel zit vol met ingrediënten zoals volkoren brood, zaden, pompoen en microgreens, die allemaal je cholesterolgehalte kunnen helpen.
Ontvang ons recept voor een mediterraan ontbijtbord.
Zalm zit vol met omega-3-vetzuren, die buitengewoon gunstig zijn om je hart gezond te houden. Kikkererwten bevatten ook vezels, die u kunnen helpen bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en een goede spijsvertering.
Ontvang ons recept voor Gegrilde Zalm met Chermoula Kikkererwten.
Tonijn is een andere geweldige vette vis met veel omega-3-vetzuren. En hoewel omega-3 vetzuren geen directe invloed hebben op uw cholesterolgehalte, helpen ze uw hart gezond te houden en kunnen ze een geweldige vervanging zijn voor rood vlees, waarvan bekend is dat het schadelijk is voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Ontvang ons recept voor Tonijnburger met Wasabi Mayo.
Tofu is een andere heerlijke, betaalbare vervanging voor rood vlees in uw dieet. Deze scramble is gemakkelijk te maken en geeft je volop mogelijkheden om je favoriete ingrediënten aan de mix toe te voegen.
Ontvang ons recept voor Tofu Scramble.
Hoewel dit recept alleen bosbessen, bramen en frambozen vereist, is het het beste om er ook wat aardbeien in te gooien. Aardbeien bevatten kleine hoeveelheden pectine, die u kunnen helpen uw cholesterolgehalte onder controle te houden.
Niet alleen dat, maar volgens de Tijdschrift van de American Heart Association, Van avocado’s is bekend dat ze het cholesterolgehalte helpen verlagen bij mensen met obesitas of mensen met overgewicht.
Ontvang ons recept voor Avocado-Berry Smoothie.
Deze zwarte bonentaco’s zijn heerlijk en gemakkelijk te maken, en ze zijn volledig vegetarisch vriendelijk. Zwarte bonen zijn een geweldige bron van oplosbare vezels, die uw lichaam kunnen helpen om te bepalen hoeveel cholesterol het in zijn bloedbaan opneemt.
Ontvang ons recept voor taco’s met zwarte bonen en zoete aardappelen.
Dit lekkere havermoutrecept geeft je nuttige hoeveelheden vezels, evenals een boost van eiwitten uit de pindakaas. Om deze havermout zo gezond mogelijk te houden, kun je kiezen voor natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suikers.
Hoewel een beetje toegevoegde suiker hier en daar oké is, is het belangrijk om je niveaus in de gaten te houden als je naar je cholesterol kijkt. Te veel toegevoegde suikers kunnen triglyceriden verhogen, een type bloedvet dat ook van invloed is op uw cholesterol.
Ontvang ons recept voor Pindakaas Havermout.
Iedereen houdt van een goed worstrecept. Worst kan echter schadelijk zijn voor degenen die op hun cholesterol letten. Daarom is dit recept voor veganistische worst en groentevellen perfect. Het is niet alleen gemakkelijk te maken, maar het is ook zo lekker dat je het vlees niet eens zult missen.
Ontvang ons recept voor Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies.
Volkoren toast kan een geweldige aanvulling zijn op uw dieet als u uw cholesterol wilt verlagen, en waarom zou u de chocolade moeten schrappen alleen maar omdat u gezonder probeert te eten? Dit recept bevat ook amandelen, die volgens Voedingsrecensies kan helpen het LDL-cholesterol te verlagen.
Ontvang ons recept voor hazelnoot-amandeltoast.
Dit recept bevat vis en avocado, die beide goed zijn voor je cholesterol en hartgezondheid. U kunt dit recept een stap beter maken in de richting van het beheersen van uw cholesterol door indien mogelijk een volkoren broodje te gebruiken.
Ontvang ons recept voor Blackened Fish Sandwich.
