Over het algemeen is het dragen van overtollig lichaamsvet slecht nieuws voor uw gezondheid. Maar het hebben van te veel van een bepaald soort vet – visceraal vet, ook bekend als buikvet of buikvet – is bijzonder gevaarlijk. Het is belangrijk om ophoping van visceraal vet te voorkomen, dus het is goed nieuws dat de wetenschap specifieke dingen heeft geïsoleerd die u kunt doen om te voorkomen dat u in dit gebied te veel kilo’s krijgt. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Er zijn twee soorten lichaamsvet: onderhuids vet (het wiebelende vet onder de huid dat je kunt pakken of knijpen) en visceraal vet, dat diep in de buik ligt, genesteld rond organen zoals de maag, lever en darmen. Die positionering maakt het gevaarlijk – visceraal vet is metabolisch actief en kan schadelijke gifstoffen afgeven in die nabijgelegen organen.
Volgens de Cleveland Clinic verhoogt overtollig visceraal vet het risico op ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en leververvetting. Bij vrouwen is visceraal vet ook geassocieerd met borstkanker, polycysteuze eierstokziekte en de noodzaak van galblaasoperaties.
Om te meten of u overtollig visceraal vet heeft, meet u uw taille bij de navel. Experts zeggen dat je een groter risico loopt op gezondheidsproblemen die verband houden met visceraal vet als je taille meer dan 35 centimeter is als je een vrouw bent, of meer dan 40 centimeter als je een man bent.
Zoals bij alle gewichtstoename, is het gemakkelijker om visceraal vet te vermijden dan om het te verliezen. Hier leest u hoe u viscerale vettoename kunt voorkomen, volgens experts.
Als je geen overgewicht hebt, heb je een kleinere kans om een gevaarlijke hoeveelheid visceraal vet op te bouwen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is afvallen de gemakkelijkste manier om visceraal vet te verminderen, zeggen experts. Als u slechts 10% van uw lichaamsgewicht laat vallen, kunt u 30% van uw lichaamsvet verminderen.
VERWANT: Omicron voelt “meestal” zo, zeggen artsen
Visceraal vet leeft letterlijk voor suiker. “Fructose, of suiker, zorgt ervoor dat vetcellen sneller rijpen, met name in het viscerale vet”, zegt de Cleveland Clinic. Om te voorkomen dat die vraatzuchtige viscerale vetcellen worden geactiveerd, moet u de hoeveelheid toegevoegde suikers in uw dieet verminderen. Slimme bewegingen zijn onder meer het beperken of elimineren van suikerhoudende dranken en sappen, geraffineerde granen zoals wit brood, gebakken goederen zoals koekjes en cakes en bewerkte voedingsmiddelen.
VERWANT: Door deze veelvoorkomende gewoonte stijgt het risico op dementie
Experts zeggen dat een slechte nachtrust de productie van leptine en ghreline verandert, twee hormonen die de eetlust reguleren, waardoor je overdag hongeriger kunt worden. Niet genoeg slapen kan ook de productie van cortisol verhogen, een stresshormoon dat het lichaam vertelt vet rond de buik vast te houden. In feite hebben wetenschappers van Wake Forest University ontdekte dat lijners die elke nacht vijf uur of minder sliepen, 2,5 keer meer buikvet opbrachten dan mensen die veel sliepen. Om viscerale vettoename te voorkomen en de algehele gezondheid te bevorderen, streeft u naar zeven tot negen uur per nacht.
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je buikvet hebt
“Als je te veel eet en te weinig beweegt, heb je waarschijnlijk overgewicht, inclusief buikvet, “zegt de Mayo Clinic. Om visceraal vet te bestrijden, moet je regelmatig sporten. Volgens een studie uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen, vermindert lichaamsbeweging het visceraal vet, zelfs als u niet afvalt. Lichamelijke activiteit verlaagt de circulerende insuline (die het lichaam vertelt vet vast te houden) en vertelt de lever om visceraal vet te gaan verbranden. Volgens een 2021 beoordeling van onderzoekenheeft matige intensiteitsoefening in combinatie met krachttraining de neiging om visceraal vet het meest efficiënt te verbranden.
VERWANT: Dr. Fauci zegt: “Het stijgt nog steeds” voor deze staten
Een eiwitrijk dieet lijkt buikvet te verbranden en te helpen het weg te houden. In een studie die afgelopen zomer werd gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten, ontdekten onderzoekers dat mensen die een eiwitsupplement slikten als onderdeel van een caloriebeperkt dieet meer visceraal vet verloren dan mensen die een placebo namen. Eiwit lijkt ook gezonde darmbacteriën aan te moedigen om te bloeien. Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen gezonde darmflora en visceraal vetverlies, ongeacht het dieet.
VERWANT: De meeste mensen krijgen op deze manier visceraal vet, zeggen experts:
Chronische stressgevoelens zorgen ervoor dat de hersenen meer cortisol produceren, en stress kan leiden tot ‘comfortabele’ voedingsmiddelen met veel vet en suiker. De combinatie is een veilige kortere weg naar het verkrijgen van buikvet, zegt a studie gepubliceerd in De Annalen van de New York Academy of Sciences. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
