Als u de meeste dagen aan een bureau zit terwijl u aan het werk bent, kunt u heel goed omgaan met het ongemak dat lage rugpijn is. En we weten allemaal dat het omgaan met rugpijn, nou ja, een totaal kan zijn pijn. Of je nu niet goed in je bureaustoel zit, of je hebt niet de juiste lendensteun die je onderrug nodig heeft, er zijn enkele dingen die je nu kunt doen om je lage rugpijn te verlichten. Natuurlijk is de eerste, belangrijkste stap om uw arts te raadplegen, zodat u hem op de hoogte houdt van hoe u zich voelt en de intensiteit van uw pijn – zij kunnen een ander behandelplan voorstellen. U kunt ook proberen een lendensteunkussen te gebruiken om te zien of dat een verschil maakt. En als je twijfelt, rek het dan uit met enkele yoga-oefeningen die specifiek goed zijn voor het verlichten van lage rugpijn.
We spraken met Thara Prashad, gecertificeerde yogaleraar en gezondheidscoach van het Institute of Integrative Nutrition over welke yogabewegingen je in je routine moet opnemen, dus lees verder voor meer informatie. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
De dode bug is een yogahouding die je misschien heel goed kent. Prashad merkt op dat het een echte favoriet is om te helpen bij lage rugpijn. In feite zegt ze dat je misschien al je aandacht op je lage rugpijn richt, dat je vergeet dat je eerst en vooral moet nadenken over het sterk maken van je kern.
“Dead bug is zo’n speciale oefening omdat je je core traint zonder de typische crunch te doen en je je nek niet eens hoeft te belasten door je hoofd op te tillen om de voordelen te krijgen. Ik denk dat het een van de meest onderschatte oefeningen in de core playbook,” zegt Prashad. “Het komt ook met een beetje extra denkwerk, omdat het geen fiets is waar mensen hem graag mee behandelen. Het is geen typische schakelbeweging. Je komt tussen elke kant in neutraal. Dus het kost wat hersenruimte om het te maken gebeuren, maar het is zeker de extra gedachte waard! En vergeet niet je onderrug de hele tijd naar beneden te drukken. Dat is het belangrijkste!”
Gerelateerd: De beste herstellende yogahoudingen om te doen op een stressvolle dag, zegt gecertificeerde yogaleraar
In deze oefening gaan we ons concentreren op het kalmeren van het bekken en het verlengen van de ruggengraat, omdat dit beide sleutelfactoren zijn bij het helpen van lage rugpijn. Prashad instrueert: “Buig vanuit je rug je knieën en houd je voeten op de grond. Til je heupen op naar de hemel. Concentreer je op het gebruik van je benen om de heupen op te tillen en de bilspieren te ontspannen. Stel je voor dat je een blok tussen je dijen knijpt. Druk de handpalmen plat in de aarde voor extra stabiliteit en laat ze uitstrekken naar uw hielen Kin is weggestopt Druk de voeten stevig in de aarde Adem in de lage rug en laat de heupbuigers strekken terwijl u de binnenkant van de dijen verzacht Zoek hier een paar ademhalingen diepe stilte en laat de lage rug opengaan.’
Gerelateerd: De 5 beste yogabewegingen voor nekpijn, volgens experts
De volgende zijn spinale wendingen, die je onderrug ongelooflijk voedzaam zal vinden. Prashad instrueert: “Neem de tijd, zoek neutraal, activeer de kern en stuur dan de knieën naar elke kant. Het gebruik van een kussen of een blok kan helpen om dit een nog meer herstellende pose te maken door de pilaar of het blok onder de knieën te plaatsen als ze draperen naar één kant. Zorg ervoor dat je de kern activeert door de navel eerst naar de grond en omhoog te trekken. Adem vervolgens de knie of knieën in naar je borst en adem ze dan naar rechts uit. Het doel is uiteindelijk om de knieën in lijn met de navel mooi hoog. Strek de armen uit naar de zijkant, en kijk dan over de andere schouder van je knieën.”
Prashad zegt dat dit ook een uitstekende gelegenheid is om na te denken over alles wat je uit je geest wilt laten verdwijnen. “Houd een paar ademhalingen vast. Kom altijd eerst terug naar neutraal, druk de lage rug naar beneden en schakel dan naar de andere kant. Nogmaals onthoudend hoe belangrijk het is om de kern te gebruiken en aandachtig te draaien om de optimale en veiligste voordelen te krijgen om je lage rug te ondersteunen ’, besluit ze.
Voor meer yoga-inspiratie, bekijk Secret Effects of Doing Yoga, Says Science and Turns Out, Yoga kan je helpen gewicht te verliezen, zegt Science hierna.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
