Als je nog nooit van visceraal vet hebt gehoord, ben je niet de enige. Terwijl de meeste mensen weten wat onderhuids vet is – het buikvet dat je kunt zien en knijpen, is visceraal vet diep in je buik verborgen en is het om je vitale organen gewikkeld. Velen weten niets van visceraal vet of weten zelfs dat ze het hebben. Visceraal vet is gevaarlijk omdat het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals kanker, beroertes, hoog cholesterol en meer. Dus hoe komt iemand aan visceraal vet? Eet dit. Niet dat! Gezondheid gesproken met NASM-gecertificeerde persoonlijke trainer en prestatiecoach, Keith Hodgesoprichter van Geest in spiercoaching die verschillende manieren uitlegde om het te krijgen en hoe visceraal vet te helpen voorkomen. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Hodges zegt: “Visceraal vet, ook wel actief vet genoemd, is het vet dat wordt opgeslagen in de buikholte van een persoon rond onze maag, lever en darmen. Omdat het zich diep in ons lichaam bevindt, is het niet altijd zichtbaar (afhankelijk van je lichaam type) en kan iemand doen geloven dat ze in goede gezondheid verkeren, waardoor dit type vet gevaarlijk wordt. Aangezien visceraal vet verschillende vitale organen omringt, verhoogt het actief het risico op Alzheimer en hartaandoeningen, diabetes type 2, jicht, beroerte, borst- en darmkanker, hartaanval, lage testosteronniveaus en onvruchtbaarheid.”
Volgens Hodges: “Een zittende levensstijl zal de opslag van visceraal vet vergroten omdat je lichaam niet beweegt! Dit betekent dat het metabolisme van een persoon traag is omdat ze niet voldoende lichaamsbeweging nemen om hun metabolisme te verhogen en calorieën te verbranden. Het tegenovergestelde van zittend is actief. Het is belangrijk om dagelijks te beginnen met bewegen om je metabolisme een boost te geven. Onthoud dat het een strijd is tussen calorie-inname versus calorieverbruik. “
VERWANT: Door deze veelvoorkomende gewoonte stijgt het risico op dementie
Hodges legt uit: “Cortisol staat bekend als het stresshormoon dat door onze bijnieren wordt geproduceerd om infecties te helpen bestrijden en helpt bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Chronische stress verhoogt de cortisolspiegels en enkele bijwerkingen die hiermee gepaard gaan, zijn vermoeidheid van de bijnieren, ontstekingen en vetopslag. alles kan mogelijk leiden tot een gebrek aan lichaamsbeweging en overmatige opslag van visceraal vet. Mijn suggestie om chronische stressniveaus te helpen beheersen, zou zijn om deel te nemen aan een soort fysieke activiteit om endorfine vrij te maken. Ik zou ook voorstellen om bemiddelings- en ademhalingstechnieken te gebruiken om te helpen compenseren negatieve emoties die kunnen leiden tot ongezonde coping-mechanismen als gevolg van chronische stress.”
VERWANT: De meeste mensen krijgen op deze manier diabetes, zeggen experts
“Het consumeren van te veel verwerkte en toegevoegde suikers in het voedsel dat je eet en de dranken die je drinkt, kan leiden tot visceraal vet”, stelt Hodges. paar. De drankjes zijn meestal vruchtensappen, sport- en energiedrankjes, frisdranken en speciale koffiesoorten zoals lattes. Deze soorten eten en drinken doen onze bloedsuikerspiegel stijgen en vergroten de hunkering naar meer eten en drinken. De beste manier om dit te verhelpen, is door eet minimaal bewerkte voedingsmiddelen en verhoog uw waterinname.”
VERWANT: Ik ben een dokter en hier is het nummer 1 teken dat je buikvet hebt
Hodges zegt: “Alcoholische dranken bevatten meestal veel suiker, vooral wanneer ze worden gemengd met frisdrank en vruchtendranken om cocktails te maken, wat leidt tot een hogere calorie-inname. Er zijn veel redenen waarom te veel alcoholconsumptie schadelijk is voor onze gezondheid, maar als het gaat om visceraal vet, vermindert een hogere alcoholconsumptie de vetoxidatie, verhoogt het de cortisolspiegel (stresshormoon) en kan de leptine- en ghreline-spiegels (hormonen geassocieerd met eetlust) veranderen . De eerste suggestie zou zijn om te stoppen met het drinken van alcohol en als je alcohol gaat drinken, vervang dan de fruitdranken en frisdranken die worden gebruikt om cocktails te maken met suikervrije opties of tonic water.”
VERWANT: COVID-symptomen Experts zien het meest
“Helaas bestaan veel voedingsmiddelen in Amerika uit geraffineerde koolhydraten die weinig vezels bevatten”, legt Hodges uit. “Deze voedingsmiddelen leiden tot gewichtstoename omdat we gewoonlijk meer eten dan we zouden moeten om een vol gevoel te hebben, en we consumeren ze vaker omdat we geen niet zo lang vol voelen. Dit komt omdat geraffineerd voedsel het verlangen naar honger verhoogt vanwege de additieven die onze smaakpapillen bederven. Deze twee factoren zullen leiden tot een verhoogde hoeveelheid vet in de opslag. Het consumeren van vezels helpt je een vol gevoel te krijgen terwijl je minder calorieën binnenkrijgt. Zowel oplosbare als onoplosbare vezels normaliseren de stoelgang, verlagen het cholesterolgehalte, reguleren de bloedsuikerspiegel en verminderen de opslag van visceraal vet. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zijn linzen, groenten, fruit, noten, zaden, bonen. De aanbevolen dagelijkse inname voor vezels is minimaal 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen.” Dus haal die vezels binnen. En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen. 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
