“Visceraal vet is het gevaarlijkste soort vet”, zegt de bestverkopende gezondheidsexpert David Zinczenko, die uitgebreid over de plaag heeft geschreven in boeken als Suikervrij dieet en de Eet dit, niet dat! serie. “Omdat het zich in je buik nestelt. Ik heb het niet voor niets een ‘parasiet’ genoemd die in je leeft: het wikkelt zich om je organen, wat je vetcellen kan activeren en ook ontstekingen kan veroorzaken. Deze impact kan je kansen op een eventuele aantal ziekten, van diabetes tot hartproblemen.” Om nog maar te zwijgen, het kan je darmen op een lelijke manier doen uitsteken. Dus hoe verwijder je je visceraal vet? Lees verder voor 6 go-to-tips waarvan bewezen is dat ze werken – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
“In een Britse studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid, in 2017 namen onderzoekers een haarlok van 2527 mannen en vrouwen van 54 jaar en ouder en ontdekten dat mensen met hogere cortisolspiegels in hun haar meestal een grotere tailleomtrek hadden, zwaarder waren en een hogere lichaamsmassa hadden index (BMI). Uiteindelijk ontdekten ze dat chronische stress geassocieerd is met hogere niveaus van obesitas en dat het stresshormoon cortisol een belangrijke rol speelt bij het metabolisme en bij het bepalen waar vet wordt opgeslagen”, zegt Zinczenko. “Ondertussen, een andere studie, gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Wetenschappelijke opinie in gedragswetenschappen, maakte een even verbluffend argument voor een rechte lijn tussen je metabolisme en de stressreactie van je lichaam.”
“Chronische stress kan leiden tot overconsumptie via de voeding, verhoogde viscerale adipositas en gewichtstoename”, schrijven de onderzoekers van het Institute of Neuroscience and Physiology aan de Sahlgrenska Academy aan de Universiteit van Göteborg, in Zweden, in het rapport. “Cortisol heeft een directe invloed op vetopslag en gewichtstoename bij gestresste personen”, schrijven onderzoekers van de Universiteit van New Mexico. “En niet alleen dat, schrijven ze, maar verhoogde cortisol heeft een directe invloed op je viscerale vet – voor jou en mij is dat je buikvet”, zegt Zinczenko.
“Je hebt waarschijnlijk al eerder gehoord van de term ‘high-intensity interval training’ (HIIT)”, zegt Zinczenko. “In de basis betekent het korte uitbarstingen van echt intense oefeningen, zoals touwen gooien in de sportschool, totale sprints doen (te voet of op de fiets), Burpees of bergbeklimmers uitvoeren, de VersaClimber proberen in je sportschool, of iets anders dat echt, heel moeilijk is en je kunt maar een relatief korte tijd presteren – en dan een korte tijd rusten (bijvoorbeeld vijf of tien seconden) en dan weer doorgaan.” “Dit legt een hoge metabolische vraag op het lichaam, verbrandt veel calorieën in een korte tijd, produceert een hoge calorieverbranding na de training en helpt iemands fitnessniveau te verbeteren”, legt Kathleen Trotter, personal trainer en auteur van Je pasvorm vinden. “Bovendien zijn intervallen een fantastische training, ongeacht je fitnessniveau; je past de intervalintensiteit aan je huidige capaciteit aan.”
VERWANT: Doe dit nooit na de leeftijd van 60, zeggen experts
“Hoewel het waar is dat eiwitten weinig calorieën bevatten, geen vet bevatten en de meeste eiwitten in een ei bevatten, is het eten van het hele ei gunstig voor je stofwisseling”, zegt Zinczenko. “De dooier bevat in vet oplosbare vitamines, essentiële vetzuren en – het belangrijkste – de B-vitamine choline, een krachtige verbinding die het genmechanisme aanvalt dat je lichaam ertoe aanzet om vet rond je lever op te slaan. Choline-tekort is direct gekoppeld aan de genen die leiden tot ophoping van visceraal vet, met name in de lever. Maar volgens een National Health and Nutrition Examination Survey eet slechts een klein percentage van alle Amerikanen dagelijks een dieet dat voldoet aan de Adequate Intake van het US Institute of Medicine van 425 mg voor vrouwen en 550 mg voor Heren.”
VERWANT: Problemen met virusexperts “Schokkende” Omicron-waarschuwing
“Uit een recent onderzoek in het Wake Forest Baptist Medical Center bleek dat voor elke 10 gram toename van oplosbare vezels die per dag worden gegeten, het visceraal vet in vijf jaar tijd met 3,7 procent werd verminderd”, zegt Zinczenko. Azijn heeft ook voordelen. “Geweldig voor salades – en het is nu aangetoond dat het genen ‘inschakelt’ die eiwitten afgeven die vet afbreken. In een onderzoek onder 175 Japanse mannen en vrouwen met overgewicht ontdekten onderzoekers dat deelnemers die 12 dagen lang dagelijks 1 of 2 eetlepels appelciderazijn dronken weken hun lichaamsgewicht, BMI, visceraal vet en middelomtrek significant verlaagd.” Ook: “Iets groene bananen zijn rijk aan iets dat resistent zetmeel wordt genoemd. Dit type zetmeel bevordert niet alleen het verzadigingsgevoel, maar werkt ook – zoals de naam al aangeeft – de spijsvertering tegen. Het resultaat: het lichaam moet harder werken om het voedsel te verteren, wat vetoxidatie en vermindert buikvet.”
VERWANT: Verrassende bijwerkingen die u zult voelen na 60
‘Verwarm je brandstofverbruik door het thuis koel te houden. Onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinisch onderzoek onthult dat blootstelling aan temperaturen tussen 60 en 61 graden over een periode van 10 dagen een significante toename van gezond bruin vetweefsel veroorzaakte, het soort dat de stofwisseling kan verhogen en gevaarlijk visceraal vet kan verbranden”, zegt Zinczenko.
VERWANT: 7 plaatsen waar je de meeste kans hebt om Omicron te vangen
Onderzoekers publiceerden de bevindingen van een vijf jaar durend onderzoek naar de slaapcycli van 13.742 deelnemers in het tijdschrift zwaarlijvigheid, waaruit bleek dat er een directe correlatie is tussen slaapduur en middelomtrek (en lichaamsmassa). “Vergeleken met deelnemers die aangaven 7-9 uur per nacht te slapen,” concludeerden de onderzoekers, “korte slapers [or those who log less than six hours of sleep per night] hadden meer kans om zwaarlijvig te zijn en buikzwaarlijvigheid te hebben.” Ga die rust nemen, en om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
