Het is waarschijnlijk geen nieuws voor u dat het aanbrengen van enkele veranderingen in uw levensstijl niet alleen uw ziekterisico kan beïnvloeden, maar ook de levensduur van uw leven. Het creëren van gezonde gewoonten, het eten van een voedingsrijk dieet en zelfs lichaamsbeweging zijn allemaal onderdeel van een zo lang mogelijk gezond en gelukkig blijven. En, volgens een nieuwe recensie die werd gepubliceerd door de BMJ, het nemen van vitamine D- en mariene omega 3-vetzuursupplementen kan ook het risico op auto-immuunziekten verminderen naarmate u ouder wordt.
In deze review evalueerden onderzoekers 25.871 patiënten – 12.786 mannen ouder dan 50 en 13.085 vrouwen ouder dan 55, allemaal met een mengeling van raciale en etnische achtergronden. Ze werden verdeeld in groepen die ofwel een vitamine D-supplement of een placebo namen, en een omega 3-vetzuur of een placebo, en evalueerden de incidentie van auto-immuunziekte voor elke deelnemer over een mediaan van 5,3 jaar.
De resultaten gaven aan dat de groep vitamine D-supplement nemen (met of zonder omega 3-vetzuursuppletie erbij) zagen een vermindering van auto-immuunziekte met 22%. Deelnemers die een omega-3 vetzuur slikten zagen een verlaagd percentage van 15%. Hoewel de omega-3-vetzuursuppletie niet zo significant was in vergelijking met vitamine D, hadden beide nog steeds “grotere effecten” in vergelijking met de placebogroepen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Hoeveel suppletie is nodig?
Kijkend naar de review, nam de vitamine D-supplementengroep 2.000 internationale eenheden (IE) per dag, wat overeenkomt met 50 microgram. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine D is 15 microgram voor volwassenen van 70 jaar en jonger en 20 microgram voor volwassenen die ouder zijn. Hoewel dit vitamine D-supplement de ADH overschrijdt, is het toelaatbare bovenste innameniveau – de maximale hoeveelheid van een vitamine die u moet nemen voordat u ernstige bijwerkingen riskeert – 100 microgram, oftewel 4.000 IE.
Voor de omega 3-vetzuren kregen de deelnemers 1.000 milligram (overeenkomend met één gram) per dag. De ADH voor omega-3’s is 1,6 gram per dag voor mannen en 1,1 gram per dag voor vrouwen, dus het supplement voldeed bijna aan de benodigde hoeveelheid omega-3’s voor een persoon per dag.
Door deze supplementen dagelijks in te nemen, de groepen zagen een verminderd risico op het ontwikkelen van auto-immuunziekten, waaronder reumatoïde artritis, polymyalgia rheumatica, auto-immuunziekte van de schildklier, psoriasis, onder anderen.
Hoewel het nemen van een supplement een handige manier kan zijn om de noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt naarmate je ouder wordt, raden diëtisten aan om je dagelijkse vitamines eerst uit natuurlijke bronnen te halen, zoals voedsel, en in het geval van vitamine D, zonneschijn. Je kunt wat vitamine D krijgen van vette vis, eidooiers, wilde paddenstoelen en verrijkte voedingsmiddelen. Omega-3-vetzuren zijn nog gemakkelijker te verkrijgen uit voedingsmiddelen zoals zalm, grasgevoerd rundvlees, spinazie, winterpompoen en nog veel meer.
Als u echter niet genoeg van deze voedingsstoffen uit uw dieet alleen krijgt, is het absoluut noodzakelijk om met uw arts te praten voordat u supplementen in uw routine opneemt, dus zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse suppletie.
VERWANT: Het beste sap om elke dag te drinken, zegt de wetenschap
