Ryan Hall heeft spiermassa opgebouwd en veel kracht opgebouwd sinds hij in 2016 stopte met hardlopen, hoewel hij nog steeds een aantal records in de Verenigde Staten heeft voor de snelste marathon en halve marathon – en dus zou je veel erger kunnen doen dan je naar hem voor hardloopadvies om blessures tijdens het hardlopen te voorkomen.
Na het delen van zijn inzichten over hoe je je het beste kunt voorbereiden op een marathon, heeft Hall nu een korte Instagram-video gepost met enkele van zijn toptips over wat te doen tijdens het hardlopen in de koude wintermaanden.
Zorg er in de eerste plaats voor dat je warm blijft: Hall raadt aan om extra aandacht te besteden aan je handen en voeten. “Dit zijn de delen van ons lichaam waar we warmte heel goed kunnen afvoeren als we oververhit raken, het is ook waar we warmte heel goed kunnen ontvangen”, zegt hij. “Dus concentreer je echt op het verkrijgen van kwaliteitshandschoenen, kwaliteitssokken, dingen die deze gebieden warm zullen houden.”
Het is ook de moeite waard om een hardlooptijd en route te plannen waarmee je uit de schaduw kunt blijven, aangezien hardlopen in direct zonlicht aanzienlijk minder koud kan aanvoelen: “Probeer je trainingen en hardloopsessies uit te stellen tot je in de zon bent, het is te gek hoe warm dat het kan voelen als je in de zon bent.”
Hall voegt eraan toe dat het ook belangrijk is om te weten wanneer het te koud is om buiten te rennen en in plaats daarvan voor de loopband te kiezen. “Als het onder de 20 graden is, ga ik graag naar binnen”, zegt hij. “Je kunt je warming-up nog steeds buiten doen, je cooling-down buiten… Je krijgt een betere kwaliteit workout op de loopband binnen, is mijn persoonlijke mening.”
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
In het bijschrift van de video stelt Hall voor om extra warming-ups te doen, omdat hardlopen in de kou een groter risico op letsel aan spieren, gewrichten en ligamenten met zich meebrengt. En wat betreft zijn laatste, misschien wel meest cruciale tip: “Beloon jezelf met iets warms en lekkers om de elementen te trotseren.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
