Dwayne “The Rock” Johnson is net zo bekend als elke culturele figuur als worstelaar, acteur en in toenemende mate als ondernemer, maar de grote man is in hart en nieren een spier. Hij heeft een van de meest besproken (en meest herhaalde) trainingsregimes in de fitnesswereld. Wanneer hij zich openstelt voor zijn enorme aanhang en een clip van zijn training plaatst, letten mensen (lees: wij) op.
Meest recentelijk deelde Johnson een clip van een oefening die niet vaak de hoogtepunten van zijn trainingsdag oplevert. De video toont de Zwarte Adam acteur staat in een gewichtrek, blaast Black Sabbath’s “Iron Man” en grijpt een halter vast met beide zwaar gekalkte handen. Hij haalt zijn schouders op om de lat recht omhoog te tillen, dicht bij zijn romp, pauzeert even, spant zich in om het gewicht hoog te houden en laat zich dan weer zakken. Hij scheurt opzettelijk door de herhalingen, neemt een moment in de onderste positie tussen elke herhaling voordat hij zich snel verzamelt in de volgende.
Als je de oefening nog niet herkende, haalt Johnson zijn schouders op. De beweging kan een waardevol hulpmiddel zijn om je trapspieren op te bouwen, vooral wanneer je een lange halter gebruikt. We kunnen niet precies zien hoeveel platen Johnson op de bar heeft, maar als je goed luistert, kun je gerinkel horen – dus het lijkt erop dat hij een van zijn favoriete gymgereedschappen, metalen kettingen, gebruikt om een variabele weerstand te bieden aan zijn training (hij riep ook de kettingen in het bijschrift van de post). Hoewel Johnson een beetje vals speelt met de dip tussen herhalingen om het gewicht onder controle te houden, kan hij nog steeds elke lift met een goede vorm voltooien.
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Johnson vermijdt ook twee veelvoorkomende fouten die mensen gewoonlijk maken als ze hun schouders ophalen. Ten eerste verhoogt hij eenvoudig het gewicht op en neer. Sommige bro-wetenschap is van mening dat je je schouders door elke herhaling moet rollen – dat is niet handig. Je verspilt beweging en loopt valstrikken mis als je iets anders doet dan recht op en neer tillen. Ten tweede houdt Johnson zijn blik recht vooruit in plaats van naar het gewicht te kijken. Hij doet dat niet alleen om naar de camera te mopperen; hij houdt de wervelkolom in een neutrale positie, waardoor je de vallen op de juiste manier kunt inschakelen.
Wil je je schouders ophalen in je eigen trainingen? Overweeg om de halter te verwisselen en een paar dumbbells of kettlebells te gebruiken om te beginnen, zodat u zich op uw vorm kunt concentreren. Bekijk hier onze gids voor de beweging.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
