Het verliezen van ongewenst buikvet is geen gemakkelijke taak, maar het kan uw algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren. Een specifiek type buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, kan zich om je interne organen wikkelen en tot veel verschillende gezondheidsproblemen leiden.
“Hoge niveaus van buik- of viscerale vetten in het lichaam stellen u bloot aan hogere risico’s op hart- en hartaandoeningen”, zegt Nataly Komova, RD een geregistreerde diëtist en fitnessexpert voor Just CBD, “en mannen en vrouwen boven de 50 hebben een hoger risico op buikvet en obesitas.”
Dus hoe kun je beginnen met het verliezen van buikvet als dit iets is dat je wilt doen? Onze diëtisten delen hun advies over bepaalde drinkgewoonten die u misschien wilt beperken of vermijden als u probeert buikvet te verliezen, evenals enkele alternatieve opties. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt niet missen, zeggen diëtisten.
“Drankjes met veel toegevoegde suikers, zoals frisdrank, kunnen het caloriegehalte verhogen en de bloedsuikerspiegel verhogen”, zegt Komova, “en ze kunnen ook de verbranding van calorieën vertragen, wat leidt tot de ophoping van meer viscerale vetten.”
En hoewel je misschien naar de light frisdrank grijpt om de toegevoegde suikers te vermijden, blijkt uit onderzoek dat light frisdranken ook tot buikvet kunnen leiden. In feite, een studie van de Tijdschrift van de American Geriatrics Society ontdekte dat de consumptie van light frisdrank geassocieerd was met een toename van buikvet bij oudere populaties.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Je koffie zwart drinken of met kleine hoeveelheden room en suiker is meestal ongevaarlijk als het om buikvet gaat. Komova waarschuwt echter dat het regelmatig drinken van “luxe” koffiedranken het moeilijker kan maken om buikvet te verliezen.
“Regelmatige inname van koffie, vooral bij stress, kan de cortisolhormonen verhogen, die de vorming van buikvet veroorzaken”, zegt ze, “dus met tonnen toegevoegde suiker kan het het caloriegehalte verhogen en daardoor de vorming en accumulatie van buikvet vergroten.”
LEES VERDER: De ongezondste koffiedrankjes in Amerika
Als je alcohol drinkt, consumeer je al lege calorieën. En hoewel dit alleen met mate geen probleem is, is het belangrijk om te kijken welk type je drinkt, of waarmee je je alcohol mengt.
“Kies bij het selecteren van een alcoholische drank voor caloriearme en suikerarme opties in plaats van gemengde dranken, omdat deze meestal een hoog suikergehalte hebben en alleen extra calorieën bevatten”, zegt Trista Best, MPH, RD, LD een geregistreerde diëtist bij Balance One Supplements.
En wanneer u uw keuze maakt in de winkel, raadt Best een gezondere, kant-en-klare optie aan. “Er zijn veel kant-en-klare dranken op de markt die weinig calorieën bevatten en beter zijn voor gewichtsbeheersing, met ongeveer 100 calorieën per drankje.”
Het drinken van vruchtensap, vooral 100% sap, kan deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Maar Blanca Garcia, RDN een geregistreerde diëtist bij Health Canal, waarschuwt dat niet alle sapdranken gelijk zijn, en het is belangrijk om te onthouden hoeveel sapdranken je consumeert, omdat ze kunnen leiden tot ongewenst buikvet. In tegenstelling tot 100% sap, zijn sapdranken die met een lager percentage echt sap – de rest bestaat uit toegevoegde suikers. Denk aan cranberrysapcocktail of fruitpunch (Lees meer: Het #1 slechtste sap om elke dag te drinken, zegt de wetenschap.)
“Het suiker- en lage vezelgehalte van sapdranken kan bijdragen aan hoge niveaus van enkelvoudige suiker, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen, [thanks to the addition of sweeteners like cane sugar or high fructose corn syrup]. Dat teveel aan suiker kan worden omgezet in vet en opgeslagen voor later gebruik, hoogstwaarschijnlijk in de buikstreek”, zegt Garcia.
