Als je nog niet hebt geprobeerd of gehoord van ‘retro hardlopen’, zijn we hier om je een idee te geven van de populairste hardlooptrend van het jaar. Luister goed, want je staat op het punt een geheel nieuwe en opwindende cardiotraining te doen – en het is echt een geweldige manier om op elk moment van het jaar het huis uit te gaan. (In de winter, houd je natuurlijk aan milde en niet-ijzige dagen!)
Retro-hardlopen bestaat al een tijdje, maar maakt niet voor niets een serieuze comeback. Je staat op het punt om een oefening te beginnen die verfrissend en zo leuk is, terwijl je een hoognodige opwinding in je buurt begint. Hé, na het lezen van dit, heb je misschien zelfs de neiging om een lokale retro-hardloopgroep te beginnen die iedereen naar buiten en gezelligheid brengt. Lees verder voor meer informatie, en bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Dit is hoe het werkt. Als je retro rent, ren je achteruit, of eigenlijk omgekeerd. Natuurlijk kan het er in het begin een beetje vreemd uitzien en aanvoelen, maar bereid je voor, want je hebt zojuist je nieuwe favoriete manier van hardlopen gevonden.
Zowel hardlopers als fitnessfanaten springen op de retro hardloopwagen. In feite zijn mensen de laatste tijd heel vaak online op zoek naar “reverse running” – het aantal zoekopdrachten naar deze oefening is met maar liefst 50% gestegen, om precies te zijn, volgens een gegevensanalyse uitgevoerd door PureGym in het VK. TikTok-video’s van #backwardsrunning zijn zelfs meer dan 100.000 keer bekeken vanwege de hernieuwde populariteit van de fitnesstrend, en we zijn er daarom voor.
En wist je dat er een jaarlijks wereldkampioenschap is voor dit soort oefeningen? Evening Standard meldt dat de data van het volgende kampioenschap nog niet bekend zijn, maar dat betekent niet dat je je retro niet zo snel mogelijk kunt laten draaien.
Gerelateerd: “Plogging” wordt je nieuwe favoriete oefening om buitenshuis te doen
De Universiteit van Oregon heeft meer dan 25 jaar onderzoek gedaan om het traditionele hardlopen te vergelijken met achteruit rennen. Ze observeerden hoe de onderste ledematen werken en het potentieel van letsel door beide kanten op te rennen, en de resultaten zijn werkelijk verbluffend. Ten eerste meldden ze dat hardlopers het gevoel lijken te hebben dat ze een vergelijkbare training hebben gedaan wanneer ze achteruit rennen met ongeveer 80% inspanning van dezelfde run vooruit.
Hoewel het ongetwijfeld vreemd zal lijken voor elke voorbijganger die je tegenkomt, zijn de voordelen van achteruit rennen merkbaar in het onderzoek, waaronder een betere, meer rechtopstaande houding tijdens het hardlopen. Het bewegingsbereik op het kniepunt is groter in zowel functionaliteit als activiteit. Onderzoekers observeerden ook een volledig extensievermogen voor zowel knie- als heupflexie. Vrij positieve resultaten, toch?
Tim Liu, CSCS, Precision Nutrition Certified Coach vertelt ons ook: “[Reverse running] kan een goede manier zijn om je cardio te verbeteren, in stappen te komen en ook je coördinatie op te bouwen. We zijn zo gewend om vooruit te gaan, dat we het vermogen verliezen om met ons lichaam in andere richtingen te reizen. Achteruit rennen kan ook je motorische patronen verbeteren als je een sport beoefent waarbij je door verschillende vlakken moet bewegen.”
Gerelateerd: De beste steden in Amerika voor hardlopers, volgens nieuwe gegevens
Als je nog meer overtuiging nodig hebt dat deze vorm van lichaamsbeweging een must-try is op je fitness-to-do-lijst, is “Backwards Running” door Robert K Stevenson een uitstekende lezing waarin wordt besproken hoe en waarom veel professionele atleten en sportprofessionals regelmatig achteruit rennen, naast de informatie over hoe en waarom je zou moeten als het gaat om het opnemen van achteruit rennen in je eigen routine. Het voorwoord luidt: “Achteruit hardlopen is een fantastische manier om je lichaam te trainen en is uitstekend geschikt voor fysieke conditie. Het ontwikkelt je cardiovasculaire systeem en versterkt de spieren in je hele lichaam.”
We weten niet hoe het met jou zit, maar we trekken onze sportschoenen en sportkleding aan en gaan nu naar buiten. (Achteruit natuurlijk!)
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Voor meer running scoop, bekijk One Running Trick That maakt hardlopen zo veel gemakkelijker, zegt de wetenschap en de beste tips voor hardlopen om af te vallen.
