Chris Hemsworth en zijn stuntdubbel Bobby Holland Hanton hebben het afgelopen jaar allebei een indrukwekkende hoeveelheid spiermassa opgebouwd ter voorbereiding op de nieuwe Thor vervolg op film en actie Extractie 2, door een reeks intensieve trainingen, waaronder boksoefeningen en sleeën. Maar ze zijn ook innovatief – en soms een beetje gek – geworden in hun trainingsroutine, zoals blijkt uit een nieuwe video die Hanton op TikTok en Instagram heeft gedeeld.
“Het geheim van trainen is om echt creatief te zijn en allerlei stomme apparatuur erbij te betrekken”, zegt Hemsworth in de video terwijl hij een reeks gestreepte squats op een Bosu-bal doet, voordat de camera naar Hanton draait die zich praktisch een weg baant over de sportschool op een oefenbal. “Loop niet vast bij het doen van normale oefeningen!” Hemsworth voegt eraan toe.
Het is een soortgelijke nepvideo als de recente clip van Hemsworth en co. een “wrede” Pilates-training doen, maar Hemsworth zit er niet ver naast als hij grapt dat de Bosu-bal een “domme uitrusting” is, omdat het niet erg waarschijnlijk is dat je veel zult opbouwen op het gebied van kracht en spier die het gebruikt voor squats. “Als je op een onstabiel oppervlak staat, werken je bilspieren hard om je in balans te houden”, zegt trainer Bret Contraras CSCS. “Daardoor worden je bilspieren afgeleid van het uitvoeren van de taak: het gewicht optillen en verlagen.”
Echter, zoals Charlee Atkins CSCS uitlegt, is de Bosu-bal kan een doel dienen als het op de juiste manier wordt gebruikt; namelijk als platform om je stabiliteit aan te scherpen. “De echte functie van deze apparatuur is om stabiliteit en balans uit te dagen”, zegt ze. “De onbalans veroorzaakt door Bosu-ballen dwingt de spieren die op een specifiek gewricht werken om te vuren op een manier die het gewricht stabiel houdt – en dus de spieren versterkt… Om de stabiliteit van een gewricht te vergroten, moet je de stabiliteit van een gewricht uitdagen .”
Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
Het is vermeldenswaard dat Hemsworth in deze video een air squat uitvoert met weerstandsbanden, in plaats van een gewogen versie. Het toevoegen van een externe belasting aan elke oefening op de Bosu-bal kan het risico op letsel vergroten; als je zware lasten wilt tillen, kun je het beste met je voeten op vaste grond staan. “Dit is geen tool om te gebruiken bij het toevoegen van een enorme belasting”, zegt Atkins. “Ik heb de neiging om vast te houden aan een strikt lichaamsgewicht bij deze oefeningen.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
