Definities van mannelijkheid en normen van hoe een man eruit zou moeten zien, zijn tegenwoordig misschien meer vloeiende concepten dan ooit in de recente geschiedenis, maar er zijn nog steeds tal van conventies die iedereen die zichzelf als een man beschouwt, preuts maken als ze zich niet kunnen conformeren aan de verwachte standaard. Deze eigenschappen kunnen ervoor zorgen dat sommige mannen zichzelf zien als een vierkante pen die probeert in een rond gat te passen. De belangrijkste van deze normen is dat een man er op een bepaalde manier uit moet zien, met de ideale lichaamsbouw bestaande uit brede schouders en een taps toelopende romp, met voldoende spiermassa om rond te gaan. Grote armen en zichtbare buikspieren zijn een must, samen met een perfect gevormde tonborst.
Maar hoewel sommige afwijkingen van deze norm nog steeds algemeen worden beschouwd binnen het spectrum van normale mannelijkheid – denk aan grote buiken, lovehandles of het midden van het ‘magere vet’ of ‘dad-lichaam’ – is er één specifiek fysiek kenmerk dat ervoor zorgt dat mannen schaamte voelen. De “grote kist”-conventie heeft zijn grenzen; wanneer jongens grote borstspieren hebben die groter zijn dan de norm, worden ze niet langer geprezen. Ze worden beschouwd als “mannenborsten” (of kortweg moobs), en worden bespot door andere mannen en soms ook vrouwen.
Mannenborsten worden overal gestigmatiseerd, van kleedkamers tot dating-apps, en jongens maken zich zorgen dat ze als te verwijfd of buitengewoon ongezond worden beschouwd. Angst voor dit stigma kan mannen ertoe aanzetten soms drastische maatregelen te nemen om hun borstkas te veranderen of te maskeren, waarbij sommigen weigeren hun overhemd uit te trekken in een openbare omgeving, slungelig of zelfs aankomen, terwijl anderen zo ver gaan dat ze chirurgische procedures zoeken om hun borsten te veranderen. lichaamsvorm.
Maar echt, de aandoening, bekend als gynaemastie, komt veel vaker voor dan je zou verwachten; tot 30 procent van de mannen zal op enig moment in hun leven worden getroffen, vaak tijdens perioden van leven waarin het lichaam hormonale veranderingen ondergaat, zoals de puberteit of tussen de 50 en 69 jaar.
Maar dit is geen one-size-fits-all conditie. Er zijn verschillende factoren waarmee mannen met ‘mannenborsten’ rekening moeten houden bij het bepalen van de oorzaak van de vergroting. Sommige mannen dragen misschien gewoon overtollig vet in hun borsten, dus lichaamsbeweging kan helpen om het gebied te verkleinen tot een meer proportionele grootte. Gelukkig zijn de vetklonten niet per se gevaarlijk (buikvet in de darm is waar je je echt zorgen over moet maken), maar de aandoening kan worden veroorzaakt door veranderingen in hormoonspiegels door een verscheidenheid aan natuurlijke of synthetische factoren. Klinische gynaecomastie is een hormonale onbalans of verhoogde niveaus van oestrogeen en verlaagde niveaus van testosteron. Dit kan van nature komen of worden veroorzaakt door medicijnen, straatdrugs of steroïden.
Toch is het meestal geen ernstig probleem en kan het vanzelf verdwijnen. Als u echter denkt dat u gynaecomastie heeft en het blijft aanhouden of u ongemak bezorgt, moet u een arts raadplegen om te zien of medicatie of een operatie zal helpen.
Om van hun prominente borsten af te komen, kiezen mannen steeds vaker voor een chirurgische oplossing. Volgens de American Society of Plastic Surgeons zijn de borstverkleiningsprocedures bij mannen tussen 2000 en 2017 met 32 procent gestegen en in 2019 was dit de vierde meest voorkomende procedure voor cosmetische chirurgie voor mannen.
Voor degenen die te maken hebben met overtollig vet dat in de borst is opgeslagen, kan het helpen om een meer gericht trainingsplan te kiezen. Het gebruik van een routine die werkt om spieren op te bouwen terwijl je vet verbrandt, kan een belangrijke weg naar succes zijn. Het kiezen van oefeningen die je hele lichaam trainen om je metabolisme een kickstart te geven, zal helpen om de borstkas te hameren, dus bereid je voor om hard en snel te werken.
Je moet er ook voor zorgen dat niet al je trainingsfocus naar je borst gaat. Als u te veel nadruk legt op wat u als uw probleemgebied beschouwt, kan dit alleen maar nieuwe veroorzaken. Om meer symmetrie te creëren, moet je nadenken over wat er achter je gebeurt. “Als je een grotere borstkas wilt, doe dan rugoefeningen”, zegt De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS “Als u alleen push-ups en bankdrukken doet, worden uw borstspiervezels strakker en worden uw schouders naar voren getrokken (vooral als u een bureaubaan hebt). Compenseer dat met rijen; sterkere rugspieren zullen uw schouders naar achteren trekken, waardoor je borstvezels zich visueel kunnen verbreden.”
Met dat in gedachten, bekijk deze training.
De Man Boob Eliminator-training
Verstevig je borstkas en laat je mannelijke borsten vallen met deze supersets.
DOE DIT: Begin met oefening 1A en doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden. Rust daarna 30 seconden.
Voer vervolgens oefening 1B uit, voltooi zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden en rust dan 30 seconden uit. Dat is 1 ronde. Voltooi 4 ronden van superset 1, rust dan 2 minuten uit voordat je doorgaat naar superset 2 voor 4 ronden.
Voeg deze supersets 2 of 3 keer per week toe aan je trainingsroutine.
SUPERSET 1
1A. Omgekeerde rij
Plaats een halter in een squatrek of zoek een stang op een hoogte waar je hem van onderaf kunt vasthouden met je lichaam bijna evenwijdig aan de grond. Zorg ervoor dat je je bilspieren aanspant en je core aanspant, alsof je een plank vasthoudt, zodat dit een oefening voor het hele lichaam wordt. Knijp in je schouderbladen en trek jezelf dan omhoog naar de stang (stel je voor dat je de stang naar je borst trekt om je rug te ondersteunen).
1B. Push-up
Deze basisoefening kan helpen om je borstkas meer vorm te geven dan je zou verwachten, maar het kan zijn dat je enkele voordelen misloopt als je niet in de juiste positie zit. Net als bij de omgekeerde rij, moet je je best doen om je plankpositie sterk te houden, met geëngageerde bilspieren en kern. Voor een betere borstaangrijping, zorg ervoor dat uw handen niet te ver uit elkaar staan en dat uw ellebogen niet flakkeren wanneer u op de grond zakt. Zodra u 15 tot 20 perfecte herhalingen kunt uitvoeren, begint u te experimenteren met variaties en schema’s voor halve herhalingen.
SUPERSET 2
2A. Goblet Squat
Houd een dumbbell of kettlebell op borsthoogte. Houd je borst en kern vast om te voorkomen dat het gewicht je romp naar voren kantelt – knijpen in de rug zal hier ook bij helpen. Neem de tijd om naar beneden te gaan en houd je knieën wijd uit elkaar. Druk vanaf de grond omhoog om weer omhoog te komen.
2B. Schommels
De sleutel hier is dat dit geen squat is met een front raise. Concentreer je in plaats daarvan op je heupscharnier en extensie. Buig je knieën lichtjes, breng het gewicht terug door je benen, sta dan op en knijp krachtig in je bilspieren om het gewicht omhoog te drijven.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
