Muscle-ups zijn een eersteklas lichaamsgewichtbeweging die weken of zelfs maanden van training kan vergen om onder de knie te krijgen. CrossFitter en voormalig turnkampioen David Durante heeft ze zelfs beschreven als “de hoogste versie van elke pull” die er is, waarvoor een perfecte techniek vereist is. Dit alles wil zeggen dat het een prestatie is om één rep met een fatsoenlijke vorm uit te voeren. Om meer herhalingen achter elkaar te kunnen doen dan wie dan ook? Dat maakt je de GEIT.
De Wit-Russische atleet Maksim Trukhonovets vestigde officieel een Guinness World Record voor de meeste opeenvolgende muscle-ups in de mannelijke categorie in maart 2018, toen hij 26 schone herhalingen uitvoerde in anderhalve minuut. En hij heeft zojuist zijn eigen record gebroken en zijn eigen prestaties verbeterd met 32 herhalingen in twee minuten en 46 seconden.
Nieuw bij muscle-ups? U kunt beginnen met de TRX-variant van de oefening, waarbij het onderlichaam wordt gerekruteerd om de beweging te ondersteunen en u in staat te stellen een hoger aantal herhalingen uit te voeren.
Je zou de OG-spierup niet echt moeten proberen als je je pullups nog niet doet: je moet je kin relatief gemakkelijk boven de bar kunnen krijgen voordat je probeert je hele bovenlichaam op te heffen in de uiteindelijke beweging. David Durante raadt aan om te beginnen met een reeks activerings-opwarmingen en die zich richten op het perfectioneren van het bewegingspatroonelement van de muscle-up, in plaats van op kracht, alvorens over te gaan tot progressies die in moeilijkheidsgraad toenemen.
“Elke keer dat we een deel van de kracht eruit kunnen halen en we ons volledig kunnen concentreren op het bewegingspatroon en betere bewegingsbereiken, zal het je lichaam een beter begrip geven van hoe het op een natuurlijke manier te doen zonder dat je aan duizend signalen hoeft te denken tegelijkertijd”, legt hij uit.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
