Een van de meest populaire fitnessevenementen ter wereld is de marathon. Voor velen is het een toegangspoort om fysiek actief te worden, terwijl het ook een indrukwekkende fitnessuitdaging is om aan te gaan. Het zit boordevol voordelen voor uw gezondheid en algemeen welzijn, waaronder een stemmingsbooster, het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie, volgens het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Veel mensen gaan echter op een verkeerde manier naar de marathontraining. Ze kunnen beginnen te rennen zonder een plan en uiteindelijk verschillende belangrijke factoren negeren die een succesvolle race kunnen garanderen.
Naast het hebben van de juiste hardloopschoenen en een trainingsplan om je kilometers in de loop van de weken in kaart te brengen, moet je extra items in het spelplan verwerken om het meeste uit je voorbereiding te halen. Tijdens je training is het doel niet alleen om je uithoudingsvermogen en prestaties te verbeteren, maar ook om je sterk, pijnvrij en blessurevrij te houden.
Of dit nu je allereerste marathon is of je zoekt naar manieren om je trainingsregime te verbeteren, hier zijn vier door trainers goedgekeurde dingen die je moet doen. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Dit klinkt als een no-brainer, maar hoewel hardlopen een natuurlijk bewegingspatroon lijkt dat iedereen zou moeten kunnen doen, is het een beetje technischer dan je zou beseffen. Een goede loopvorm zorgt ervoor dat je efficiënt beweegt en niet compenseert met de verkeerde spieren. Dit houdt je blessurevrij en in staat om je prestaties en tempo vast te houden.
Als je al een tijdje niet meer hebt gerend, of je doet het regelmatig, maar niet voor lange afstanden, dan moet je de juiste vorm leren. Een fout die veel mensen maken als ze aan het hardlopen zijn, is dat ze de hiel raken. Voor een goede looptechniek moet je ervoor zorgen dat je op de bal van je voeten loopt, waardoor de spanning naar de bilspieren en heupen wordt verplaatst, en minder naar de quads en kuiten.
Twijfel je over je hardloopvorm? Het is altijd een goede zet om ernaar te laten kijken met een hardloopcoach.
Gerelateerd: De 13 beste en slechtste voedingsmiddelen voor hardlopers
Veel mensen maken de fout om direct uit de poorten te gaan en in het begin veel kilometers te maken. Maar dat is een snelle manier om een burn-out te krijgen, moe te worden en je algehele ervaring behoorlijk ellendig te maken (en het is er een waar je van moet genieten)!
Om het trainingsproces beheersbaar te maken, moet u uw mijlen langzaam opbouwen. Dit geeft uw lichaam de tijd om zich aan te passen aan de toename van het aantal kilometers in de loop van de tijd.
Gerelateerd: De beste loopbandtrainingen om vet te verbranden, zegt de trainer
Als u uw snelheid en uithoudingsvermogen wilt verbeteren en een goede krachtbalans in uw onderlichaam wilt behouden, moet u doorgaan met krachttraining. Door gewichten te blijven heffen, houdt u uw lichaam sterk, behoudt u uw droge spieren en verbetert u uw algehele prestaties.
Net als bij krachttraining moet je ervoor zorgen dat je je lenigheid en mobiliteit behoudt. Met alle kilometers die je maakt, zullen je spieren pijnlijk en strak worden.
Zorg ervoor dat je voor en na het hardlopen je quads, heupen en kuiten stretcht. Dit kan niet genoeg benadrukt worden – rekken is dus belangrijk, dus sla het niet over. Door deze delen van uw lichaam stevig te rekken, blijft u mobiel, pijnvrij en blessurevrij.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
