Max Verzilli is 27 jaar en woont in Boulder, Colorado als onderhoudsvoorman voor een hoveniersbedrijf. Nadat hij gewond was geraakt, merkte hij dat hij er zwak uitzag en zich zwak voelde. Hier is, in zijn eigen woorden, hoe hij zichzelf pushte om in de beste vorm van zijn leven te komen.
Nadat ik begin 2019 een rugblessure had opgelopen, nam ik een tijdje vrij van het sporten. In november 2020 keek ik in de spiegel en dacht dat ik er zwak en fragiel uitzag. Dat was het moment waarop ik besloot dat ik klaar was met zwak zijn en dat ik het lichaam verdiende dat ik wilde.
De eerste verandering was om terug te gaan naar een programma dat ik leuk vond en waarvan ik wist dat ik er consistent mee kon zijn. Ik train voornamelijk calisthenics en ben een grote fan van de r/BodyWeightFitness-community op Reddit en begon met iets dat erg lijkt op hun aanbevolen routine, maar kwam tegemoet aan mijn doel om naar mijn lichaam te luisteren.
Om te sporten ben ik begonnen met een driedaagse full body split. Mijn bovenlichaamdagen omvatten pull-ups, rows, push-ups en dips, allemaal op gymringen. Toen ik ook van een knieblessure afkwam, nam ik een langzame benadering met het onderlichaam en concentreerde ik me echt op de basis en het perfectioneren van de vorm terwijl ik langzaam vorderde om mijn knie de tijd te geven om in te halen.
Afgezien van lichaamsgewichttrainingen, was ik al een zeer actief persoon met fietsen, snowboarden en splitboarden, dus ik moest er echt voor zorgen dat ik ook genoeg at.
De enige manier waarop mijn dieet echt evolueerde, was een toename in volume. Het grootste ding dat iemand tegenhoudt die probeert spieren op te bouwen, is een dieet. Je kunt al het harde werk doen dat je wilt, maar als je niet eet voor een goed herstel, zul je stagneren.
Ik berekende mijn totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), voegde ongeveer 500 calorieën toe en begon gewoon te eten. Ik volg geen specifiek dieet, ik eet gewoon wat het beste is voor mijn lichaam. Veel eieren, spek, kwark, yoghurt, kip, biefstuk, fruit, groenten, pindakaas en af en toe junkfood zoals Pop-Tarts en ijssandwiches op dagen dat ik achterbleef op mijn calorieën.
Ik heb veel tijd besteed aan het leren van de basis van programmeren en progressieve overbelasting om te begrijpen wat de beste manier is om spieren op te bouwen. De meeste mensen komen gewoon opdagen. doe een heleboel oefeningen die niet echt bij elkaar passen, spring op de loopband, word zweterig en denk dat ze een goede training hebben gehad. Na een maand hiervan en het zien van geen resultaten geven ze het op. Helaas is dit een product van de fitnessindustrie en sociale invloeden die proberen jouw mening te krijgen.
Ik zou mezelf ‘s ochtends als eerste wegen met minimale kleding en mijn weekgemiddelde als mijn gewicht voor de week nemen. Ik was aan het fotograferen om elke week ongeveer 1 pond aan te komen. Ik zag mijn hele lichaam – van mijn traps, lats, biceps, borstspieren, triceps, quads, hamstrings, bilspieren – voor mijn ogen veranderen. Hoewel ik zou zeggen dat mijn quads niet zo veel zijn gegroeid als ik had gewild. Het zijn grote spieren en je moet ze echt trainen, wat thuis moeilijk kan zijn met minimale apparatuur.
In de loop van het afgelopen jaar, na mijn dieet en bewegingsregime, ging ik van 130 naar ongeveer 150. Ik voel me veel omvangrijker in de manier waarop ik loop, de manier waarop ik mezelf ophoud, en mijn kleding zit iets strakker. Het voelt geweldig! Ik ben in de beste vorm van mijn leven. Ik ben zelfverzekerd en blij met hoe ik eruitzie. Iedereen verdient zijn verkrijgbare droomlichaam.
Nu doe ik een zesdaagse push-pull-leg split waar ik absoluut dol op ben. Dagen van het bovenlichaam richten zich op samengestelde bewegingen met extra gewicht voor de focus van de training, dan andere bewegingen met een lager gewicht gericht op vorm, tijd onder spanning en het echt vermoeien van die spieren. Mijn onderlichaam werk doe ik voornamelijk met kettlebells.
Mijn advies aan anderen is om een programma te vinden dat het beste bij jouw doelen past. Gebruik progressieve overbelasting. Wees consistent. En volg de Calories In, Calories Out (CICO) methode voor wat voor gewichtsdoelen je ook hebt.
Het hebben van doelen was voor mij de grootste motivator. Iets hebben dat ik kon meten en zien. Voortgangsfoto’s hebben me ook veel geholpen. Meestal begin je een maand of twee geen vooruitgang te zien en die vooruitgang kan in het begin erg traag zijn. Maar als je teruggaat naar foto’s van zes maanden geleden en ziet hoe ver je bent gekomen, wil je nog harder pushen.
Het moeilijkste voor mij was echter mijn dieet. Ik vind het heerlijk om mezelf te pushen en gymnastiek is leuk, dus ik heb er de meeste dagen geen probleem mee om te trainen. Ik neem zelden een dag vrij, tenzij ik het echt nodig heb. Maar op dagen dat ik aan het bulken ben en 3.200 calorieën eet en het werk druk is, kan het moeilijk zijn om die calorieën binnen te krijgen. Je moet groot eten om groot te worden.
Mijn lichaam en ik hebben een veel gezondere relatie en ik heb nu een zeer goede geest-spierverbinding. Ik hou ervan om naar mezelf te kijken en te glimlachen. Mijn zelfvertrouwen is door het dak en ik merk dat mensen anders naar me kijken als ik in het openbaar ben. Als kleding beter bij je past, schiet je zelfvertrouwen omhoog en als gevolg daarvan loop je met je hoofd wat hoger. Mensen merken deze dingen op.
Deze levensstijl is erg belangrijk geworden voor mijn welzijn en ik zie mezelf nooit niet bewegen. Ik heb tijdens de vakantie een paar rustige weken genomen om te ontladen na een gek jaar en een druk seizoen op het werk. Nu is het terug naar de sleur. Dit komende jaar zal een sterke focus liggen op vaardigheidsbewegingen zoals de handstand en de voorhendel.
Voor degenen die aan een fitnessreis beginnen, stel realistische doelen voor jezelf. Maak veel foto’s, zelfs als je je dom voelt. Het hebben van oudere foto’s om te vergelijken laat echt zien hoeveel moeite je hebt gedaan. Onthoud dat het geen race of competitie is. Gebruik beweging als een feest voor wat je kunt doen en niet als een straf voor wat je hebt gegeten!
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
