Voor je dagelijkse dosis indrukwekkende trainingsinspiratie, wil je Rita Ora’s fitnessroutine eens bekijken in een recente Instagram-video die is gepost door een van Ora’s trainers, Wade Farmer. In de video wordt de 31-jarige ster getoond terwijl ze haar workout verplettert in een felblauwe workout die past als een baas – en het beste is dat je het in je eigen tempo volledig kunt repliceren (of aanpassen) wanneer je maar wilt. op tijd gedrukt maar toch een zweetsessie willen krijgen.
Iedereen weet dat een video meer zegt dan duizend woorden, en deze ene post vertelt een heel verhaal. Lees verder voor meer informatie en bekijk de video zelf. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
De Britse zangeres, songwriter, actrice en workout-pro is te zien in Farmer’s Instagram-video terwijl hij een aantal serieuze fietsbeker-squats, back-rack-lunges, dumbbell-step-ups en box-jump-step-downs doet. Het bijschrift van de boer luidt: “Krap op tijd? Soms is slechts 30 minuten trainen een onderdeel van het leven, dus op dagen als vandaag is het goed om een spelplan te hebben dat het meeste uit elke minuut haalt. Pro-tip: kies de top 4 bewegingen van je volledige sessie en zet ze in een EMOM.”
Als je niet bekend bent met EMOM, betekent het “elke minuut op de minuut”, dus in wezen doe je een oefening voor zoveel herhalingen in minder dan 60 seconden. Farmer legt precies uit wat Ora deed – in totaal 6 ronden van de volgende oefeningen, wat neerkomt op een training van 30 minuten:
- Min 1: Fietser Goblet Squat
- Min 2: Back Rack Lunge
- Min 3: Dumbbell Step Up
- Min 4: Box Jump Step Down
- Min 5: Rust
Farmer sluit zijn post af met: “Stel herhalingen en tempo in waarmee je elke oefening kunt afmaken met 15-20 seconden vrije tijd.” Ora reageerde op de post: “I love it!!”
Gerelateerd: Jennifer Lopez’s Workout Wednesday-video laat zien hoe ze zo fit is op 52
In 2017 sierde Ora de cover van Shape Magazine en werd geciteerd met de woorden: “Ik begon niet te sporten om magerder te worden – ik begon te trainen om me beter te voelen. En ik denk dat het belangrijk is dat vrouwen dat weten.” (Een van de vele redenen waarom we van Rita Ora houden, toch?) In 2014 sierde de ster ook de cover van Cosmo en deelde hij nog een bewonderenswaardig citaat over zelfliefde: “Je moet in het reine komen met het liefhebben van je lichaam. Sta naakt voor de spiegel en zeg: ‘Ik ben verdomd sexy.’ Daar begint het.”
Gerelateerd: Rita Ora zonnebaadt in oranje bikini en hier is haar exacte dieet
Het is soms makkelijker om excuses te verzinnen dan genoeg “me-time” te maken in je hectische schema. Het is ook zo gemakkelijk om jezelf uit de lichaamsbeweging te praten als je een bijzonder drukke week hebt. Maar haal een pagina uit Ora’s draaiboek. De ster heeft albums uitgebracht, waaronder Ora in 2012 en Phoenix in 2018, en tussendoor speelde ze in enkele van onze favoriete films en shows zoals ‘Fifty Shades of Grey’, ‘Fifty Shades Darker’, ‘Fifty Shades Freed’. en “Zuidpoot.”
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Je kunt je lichaam niet veranderen en een sixpack krijgen door gewoon met je vingers te knippen. Het is belangrijk om een gezonde, consistente levensstijl aan te houden door regelmatig gezond te eten en te bewegen. Zo kun je naar je doel toe werken. “Om uw gezondheid te veranderen, moet u veranderen. Het is een proces van lange adem”, legt Evan M. Chait uit, een klinische voedingsdeskundige, fysiotherapeut en acupuncturist.
Dus, zoals vermoed, geen pijn, geen winst. Als je geïnspireerd bent door Ora’s gezonde lichaamsbouw en epische workout, dan zijn wij dat ook! Er is geen betere tijd dan het heden om te beginnen – de lente staat voor de deur. En zorg ervoor dat je de “Simple” Oefening die Rebel Wilson deed om 75 pond te laten vallen, eens bekijkt.
