Een van de grootste problemen waarmee nieuwe moeders worden geconfronteerd, is tijd vrijmaken voor alles, vooral voor lichaamsbeweging. Voor velen kan het een moeilijke balans zijn tussen het nastreven van fitness- en welzijnsdoelen en tegelijkertijd kostbare tijd doorbrengen met je mooie, lieve pasgeboren baby. Een oplossing hiervoor is het opzetten van de meest effectieve oefeningen voor nieuwe moeders die u gemakkelijk in uw schema kunt inwerken om u fit, strak en mentaal verfrist te voelen.
Natuurlijk is het belangrijk op te merken dat voordat u zelfs maar begint na te denken over lichaamsbeweging nadat u uw baby op de wereld hebt gebracht, u uw zorgverlener moet raadplegen over de juiste en absoluut veiligste tijd voor u om weer aan een fitnessregime te beginnen. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists, als je naast een normale vaginale bevalling een gezonde zwangerschap hebt meegemaakt, kun je waarschijnlijk binnen een paar dagen nadat je baby is geboren, solo-oefeningen hervatten.
Als je een nieuwe moeder bent die moeite heeft om de tijd te vinden om te trainen, maak je geen zorgen, want we hebben je gedekt. Neem de onderstaande door de trainer goedgekeurde oefeningen op in uw trainingsroutine. Sommige kun je samen met je baby doen voor een leuke hechtingstijd waar jullie allebei van zullen genieten, terwijl andere kunnen dienen als geweldige solo-oefening terwijl je baby een dutje doet en jij wat tijd over hebt. Bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Voor deze oefening moet je baby veilig en comfortabel vastgezet worden in de kinderwagen. U wilt eerst uw armen volledig uitstrekken. Houd je kern strak en je borst hoog, maak een grote stap naar voren en kom helemaal naar beneden totdat je achterste knie de grond raakt. Rijd door de voorhiel en stap naar voren met de ander. Doe 10 tot 15 herhalingen voor elk been.
Gerelateerd: Katie Lee Biegel deelt hoe ze terugkwam op haar pre-babygewicht
Naast het uitvoeren van lunges op een kinderwagen, kun je ook een licht joggen met je baby terwijl deze in de kinderwagen zit. Houd je borst hoog en de kern strak, leun iets naar voren en jog in een comfortabel tempo dat je kunt volhouden. U kunt beginnen bij uw plaatselijke park of in uw buurt. Zoek een marker, of het nu een ronde of een paar blokken is, en bouw je uithoudingsvermogen op.
Bij het joggen wil je op de bal van je voeten staan en voorkomen dat de hiel raakt. Je wilt er ook zeker van zijn dat je precies de juiste schoenen draagt. Het is belangrijk om schoenen te vermijden die geen goede ondersteuning van de voetboog bieden, of schoenen met te veel kussen waar je de bal van je voeten niet stevig kunt planten tijdens het bewegen.
Dit is een geweldige solo-oefening om te doen om afgezwakt en sterk te worden. Begin door gewichten naar keuze aan uw zijde te houden, zoals hierboven weergegeven. Stap dan naar voren met één been. Plant je voet stevig en laat jezelf vervolgens onder controle zakken totdat je achterste knie zachtjes de grond raakt. Zodra je knie de grond raakt, loop je naar voren met het andere been en herhaal je. Doe 10 herhalingen op elk been.
Gerelateerd: Olivia Munn opent zich over haar 8 weken durende strijd met borstvoeding
Dit is een ander voorbeeld van een solo-oefening voor nieuwe moeders. Een manier om wat beweging van het bovenlichaam te krijgen, is door schouderdrukken te doen. Houd gewichten naar keuze boven je hoofd, en met je borst hoog, bilspieren geperst en de kern strak, druk je ze omhoog in de lucht en laat je ze onder controle zakken. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen. Luister naar je lichaam en doe deze in het tempo dat voor jou het beste werkt.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Voor meer Mind + Body-inspiratie, bekijk “Plogging” wordt je nieuwe favoriete oefening om buitenshuis te doen en Jennifer Lopez’s Workout Wednesday-video laat zien hoe ze zo fit is op 52-jarige leeftijd.
