De broers Brendan en Cam Jones van YouTube’s Goal Guys doen allemaal fitness-uitdagingen om zichzelf binnen bepaalde tijdsperioden te verbeteren. Voor één project werkten ze 60 dagen om hun verticale sprong met meer dan 10 centimeter te vergroten. En in een andere hadden ze 30 dagen nodig om uitsluitend te werken aan het vergroten van hun grijpkracht. Voor hun laatste poging gebruikt Brendan een gewogen vest pull-up challenge om te werken aan het verbeteren van de kracht van zijn bovenlichaam.
Om dit te doen, kocht hij een gewogen vest dat tot 45 pond kan dragen om zijn lichaamsgewichttrainingen een extra uitdaging te bieden. “Mijn doel is om te zien hoeveel ik de kracht van mijn bovenlichaam kan verbeteren met training met gewichtsvesten. En om wat extra stimulans te geven, besloot ik aan het eind mijn broer Cam uit te dagen voor een pullup-uitdaging”, zegt Brendan. Op het spel: als Brendan wint, zal Cam een enorm boek naar keuze moeten lezen. En als Cam wint, moet Brendan een essay van meer dan 700 woorden schrijven over waarom Cams video’s beter zijn dan die van hem.
Om te beginnen gooit Brendan het vest op 25 pond om te zien hoeveel pullups hij op dag 1 kan doen. Hij kan in totaal slechts vijf herhalingen maken.
“Onder de zes pullups komen voelt gewoon demoraliserend”, zegt hij.
Met een basislijnnummer om vanaf te werken, begint hij te trainen met een programma om zijn borst, bovenrug en biceps twee tot drie keer per week te versterken. Hij zal dat aanvullen met trainingen voor het onderlichaam die de extra dagen invullen. Hij verdeelt het programma tussen rep-reeksen die gericht zijn op kracht, hypertrofie en uithoudingsvermogen.
Brendan traint op outdoor-oefenringen en opstelling van de optrekstang, evenals op verzwaarde push-ups binnenshuis en TRX-training. Tegen het einde van week 3 begint hij echte verbetering te zien met zijn pullups. Op dag 25 bereikt hij vijf volledige sets van vijf herhalingen van pullups met het verzwaarde vest aan. Hij merkt op dat zijn push-ups ook zijn verbeterd en dat hij sets van 15 herhalingen kan doen met nog eens 15 pond in het vest.
Op de laatste dag van de uitdaging ontmoeten Brendan en Cam elkaar in een sportschool om te zien wie de ultieme kracht van het bovenlichaam heeft. Brendan merkt op dat Cam ook zijn krachttraining heeft opgevoerd, en dat ze waarschijnlijk even goed zijn geëvenaard. Zodra de wedstrijd is begonnen, zetten de broers hun eigen optrekstangen op. Cam draagt geen extra gewicht, terwijl Brendan een vest van 25 pond draagt. En de winnaar is: Brendan. Hij haalt 6 herhalingen uit, terwijl Cam slechts 5 herhalingen haalt.
“Ik voel me echt goed over de vooruitgang die ik heb kunnen maken”, zegt Brendan. “Hoewel trainen met een gewogen vest je voortgang niet snel zal veranderen, denk ik dat het een waardevolle volgende stap is als je consequent vijf sets van acht of tien pullups kunt wissen.” Hij is niet verkeerd. Het toevoegen van weerstand zoals een gewichtsvest aan uw lichaamsgewichtbewegingen is een bewezen manier om kracht op te bouwen.
Hij merkt op dat hij met het gewichtsvest verder gaat trainen, maar met een lager gewicht en hogere reps.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
