Je hebt hard gewerkt, volgehouden door de uitdagingen van het leven, en nu nadert je de pensioengerechtigde leeftijd. Je verdient het om je gouden jaren met zoveel mogelijk gezondheid en geluk door te brengen. Het goede nieuws: de wetenschap biedt meer strategieën dan ooit om dat mogelijk te maken. Het slechte nieuws: velen van ons ondermijnen onze eigen gezondheid zonder het te beseffen. Je bent zo ver gekomen – maak deze zeven gezondheidsfouten niet op het moment dat je met pensioen gaat. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Naarmate we ouder worden, verzwakt ons immuunsysteem van nature. Dat verhoogt het risico op ernstige ziekte of overlijden door infecties die bij jongere mensen gering kunnen zijn, zoals griep en COVID. Een van de gemakkelijkste manieren om uw eigen ziektekostenverzekering te maken: Blijf op de hoogte van COVID-inentingen en andere aanbevolen vaccinaties voor oudere volwassenen. Die omvatten de jaarlijks griepvaccin, twee doses pneumokokken pneumonie vaccins voor mensen van 65 jaar en ouder, en twee doses gordelroos vaccin voor 50-plussers.
Een goede nachtrust krijgen kan moeilijker worden naarmate het pensioen nadert. “Helaas blijkt uit onderzoek dat onze slaapsystemen beginnen te verzwakken naarmate we ouder worden, dus slaapfragmentatie en slapeloosheidssymptomen zijn hoger bij oudere personen dan bij jongere”, zegt Dr. Rebecca Robbins, een instructeur aan de Harvard Medical School en slaapwetenschapper bij Brigham & Vrouwenziekenhuis. Maar slaap wordt nooit minder belangrijk voor de gezondheid. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker, dementie en depressie. Als u geen zeven tot negen uur slaap krijgt per nacht, raadpleeg dan uw arts.
Recente onderzoeken geven aan dat 60-plussers vaker meer alcohol drinken. Uit een onderzoek bleek dat 20 procent van de mensen van 60 tot 64 jaar en 11 procent van de 65-plussers regelmatig dronken. Niet alleen verhoogt overmatig alcoholgebruik het risico op kanker en hartaandoeningen, het kan ook gevaarlijke interacties met medicijnen en ernstig letsel door ongevallen of vallen veroorzaken. Om gezond te blijven na pensionering, drink met mate: niet meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Door consequent te trainen, kunt u achteruit verouderen. Dat is de conclusie van een studie uit 2018 waaruit bleek dat oudere mannen en vrouwen die tientallen jaren trainden, spieren hadden die vergelijkbaar waren met mensen van in de twintig en biologisch gezien bijna 30 jaar jonger waren dan hun chronologische leeftijden. Het is nooit te laat om te beginnen met trainen of je regime in een nieuwe versnelling te zetten. Experts zeggen dat elk klein beetje helpt beschermen tegen ziekten die vaker voorkomen met de leeftijd, waaronder hartaandoeningen, kanker, osteoporose en dementie.
VERWANT: Virusexpert heeft zojuist deze “word erger”-waarschuwing afgegeven
Parodontitis is een infectie van de botten en het tandvlees rond de tanden. Maar het kan over het hele lichaam ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben: het wordt in verband gebracht met hartaandoeningen, beroertes, diabetes en dementie. Jouw beurt: laat je regelmatig onderzoeken, waarbij een tandarts je tandvleeszakken meet en je röntgenfoto’s beoordeelt op botverlies.
VERWANT: Boven de 60? Maak deze fatale fouten niet
Positief blijven kan een grote gezondheidsboost geven naarmate je ouder wordt, vooral voor de hersenen. Volgens een onderzoek van de Yale University hadden mensen met een positief zelfbeeld over ouder worden minder de ziekte van Alzheimer en leefden ze 7,5 jaar langer dan mensen met meer negatieve opvattingen.
VERWANT: Veranderingen van 5 seconden die uw leven verlengen
“Een reden hebben om ‘s ochtends op te staan, wetende dat mensen van je afhankelijk zijn, het gevoel dat je een belangrijke bijdrage levert, kan bijdragen aan gezond ouder worden”, zegt Scott Kaiser, MD, een geriater bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica. , Californië. In één onderzoek ontdekten Alzheimer-onderzoekers dat mensen met een sterk gevoel van doel in het leven 2,4 minder kans hadden om de ziekte van Alzheimer te krijgen dan mensen met een zwakker zintuig.
En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag je deze niet missen 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
