Ja, genen spelen een rol bij veroudering. Dat geldt ook voor levensstijlkeuzes, zoals of u rookt of drinkt. Een andere factor bij veroudering? Jouw diëet. En als u op zoek bent naar een gladdere, meer gehydrateerde huid en/of het risico op ontstekingsaandoeningen wilt verminderen (die zich kunnen manifesteren als huidproblemen zoals acne), dan is hulp misschien een bord verwijderd met deze voedingssterren.
Hieronder bespreken geregistreerde diëtisten hun belangrijkste eetpatroon en voedsel om naar te reiken als u op zoek bent naar een stralend gezicht. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u The #1 Best Juice to Drive Every Day niet missen, zegt Science.
Plantaardige eiwitten helpen je niet alleen om spieren op te bouwen, maar het kan je er ook jonger uit laten zien. “Hoewel eiwit essentieel is voor het bouwen en repareren van cellen en weefsel, is het ook een essentieel onderdeel van collageen, een belangrijke bouwsteen in de huid die ervoor zorgt dat deze stevig, elastisch en jeugdig blijft”, zeggen bestuursleden van medische experts. Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, oprichters van The 21-Day Body Reboot.
Mitchelle Wright, RDN, een geregistreerde diëtist en de oprichter en redacteur van Kitchenvile.com, gaat dieper in op het belang van collageen: “Collageen komt van nature in het lichaam voor, maar wordt afgebroken en minder effectief geproduceerd met de leeftijd”, zegt ze. “Daarom kan het eten van eiwitrijk voedsel dat de collageensynthese helpt een gezonde huid bevorderen die er jonger uitziet.”
Plantaardige eiwitten ondersteunen ook een gezonder uitziende huid naarmate je ouder wordt dankzij hun antioxidantgehalte. “Terwijl [some] dierlijke eiwitopties veroorzaken ontstekingen en beschadigen de huid door hun verzadigde vetgehalte, plantaardige eiwitbronnen, zoals pistachenoten, bevatten antioxidanten die helpen het lichaam jong te houden door ontstekingen te voorkomen die de huid beschadigen en ervoor zorgen dat het er verweerd uitziet, “voegt The Nutrition Twins toe.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Een tomaat per dag houdt de plastisch chirurg weg? In combinatie met een gezond dieet en solide levensstijlkeuzes, doet het dat misschien wel. “Deze rode edelstenen bevatten lycopeen, een antioxidant die je huid helpt beschermen tegen UV-schade. Je haalt het meeste uit je tomatenconsumptie door naar tomatenproducten zoals tomatenpuree of tomatensaus te grijpen”, zegt Amy Gorin, MS, RDN, een inclusief plantaardig geregistreerd diëtist en eigenaar van Master the Media.
“Hier is waarom: een studie in de British Journal of Dermatology van 20 gezonde vrouwen hadden deze vrouwen ongeveer drie maanden dagelijks 55 gram tomatenpuree in olijfolie gegeten. Deze vrouwen ervoeren bescherming tegen acute effecten van fotoschade [which refers to skin changes over time from the sun or other UV sources], evenals mogelijk ook van langetermijneffecten van UV-schade.”
EVOO maakt niet alleen deel uit van een hart-gezond mediterraan dieet, maar het is ook een fantastisch ingrediënt om op te nemen in je dagelijkse leven en je zoektocht naar de fontein van de jeugd. “Boordevol antioxidanten zoals tocoferolen, bètacaroteen en fenolische verbindingen die oxidatieve schade en ontstekingen veroorzaakt door vrije radicalen helpen verminderen, [extra virgin olive oil] kan de elasticiteit van de huid beschermen en de huid er jonger uit laten zien”, zegt The Nutrition Twins.
“Olijfolie bestaat voor 73% uit enkelvoudig onverzadigde vetten en uit onderzoek is gebleken dat een voeding die rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten kan helpen om huidveroudering tegen te gaan. Ook is aangetoond dat olijfolie beschermt tegen de verouderingseffecten van de zon.” Ze raden aan om geraffineerde plantaardige oliën zoals maïs-, canola- en sojaolie te vervangen door EVOO en het te gebruiken om mee te koken in dressings, sauzen en marinades.
GERELATEERD: Koken met olijfolie vermindert het risico op dodelijke ziekten, zegt een nieuwe studie
Koop die pruimen in bulk, vrienden. “Pruimen zijn een van de beste voedingsmiddelen om je er jonger uit te laten zien. Er is niets dat er jeugdiger uitziet dan een geweldige houding hebben en niet voorovergebogen zijn, zoals meestal wordt gezien met de leeftijd. Dankzij de voedingsstoffen van pruimen die de gezondheid van de botten beïnvloeden, waaronder borium, kalium , vitamine K en antioxidantrijke fenolverbindingen – onderzoek heeft aangetoond dat het eten van slechts vijf tot zes pruimen per dag een positieve invloed heeft op de botmineraaldichtheid en botsterkte”, zegt The Nutrition Twins. “Bovendien zijn sterke, gezonde botten nodig om gezonde, strakke spieren en een fit lichaam te ondersteunen, waardoor je er ook jonger uitziet.”
Voor een jonger uitziende huid is het ook belangrijk om bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden die ontstekingen veroorzaken en de huid verouderen, dus pak in plaats daarvan een paar pruimen om je verlangen naar suiker te stillen.
“Vette vis zoals zalm helpt mensen er jonger uit te laten zien”, zegt Wright. “De omega-3-vetten helpen bij het verminderen van ontstekingen die de huid kunnen beschadigen. Bovendien bevatten vette vis een hoog eiwitgehalte dat belangrijk is bij de vorming van collageen en elastine, die essentieel zijn voor het behoud van de molligheid en elasticiteit van de huid.”
Inspiratie nodig voor het avondeten? Hier zijn onze favoriete gezonde zalmrecepten voor gewichtsverlies.
Alsof je het ons twee keer moet vertellen. “Avocado’s bevatten veel onverzadigde vetten en vezels die de gezondheid van de huid bevorderen”, legt Wright uit. “De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado’s bevorderen de vorming van een gezond huidmembraan. Tegelijkertijd bestrijden de hoge antioxidantniveaus radicalen die huidbeschadiging en veroudering bevorderen, wat over het algemeen resulteert in een jonger uitziende huid”, voegt ze eraan toe en wijst ons hierop. onderzoek naar de mogelijke gezondheidseffecten van avocado’s. Voor meer informatie over deze geweldige vrucht, bekijk deze acht verbazingwekkende geheimen over avocado’s die je nooit kende.
