Een zekere mate van opgeblazen gevoel is normaal. U kunt een opgeblazen gevoel krijgen na een zoute maaltijd, een verandering in waterinname, hoge stressniveaus of tijdens het reizen. Een opgeblazen gevoel zorgt ervoor dat we ons wat minder zelfverzekerd voelen in onze huid en kan het algehele lichaamsbeeld verslechteren.
Hoewel u een opgeblazen gevoel niet volledig kunt elimineren, kunnen we bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen om de frequentie en ernst te verminderen.
Oplosbare vezels zijn een van de gemakkelijkste manieren om spijsverteringsproblemen op te lossen. Het staat bekend om zijn “bindende effect” dat helpt om de spijsvertering regelmatig te houden en om gifstoffen, cholesterol en overtollig afval uit ons systeem te verwijderen.
In het begin kan het verhogen van vezelrijk voedsel bijdragen aan wat spijsverteringsongemakken en zelfs een opgeblazen gevoel, vooral als uw systeem niet gewend is aan deze hoeveelheid ruwvoer uit voedsel. Na verloop van tijd zal een consistent vezelrijk dieet echter een opgeblazen gevoel verminderen en uw spijsvertering regelmatig helpen houden.
Kijk eens naar veelvoorkomende voedingsmiddelen die veel oplosbare vezels bevatten, en hoe je er meer van kunt toevoegen om de bloat te verslaan! Bekijk dan zeker onze lijst met 22 maaltijden om buikvet te smelten in 2022.
Havermout staat bekend om zijn hart-gezonde voordelen, maar oplosbare vezels zijn de weinig bekende verbinding achter de gezondheidsvoordelen van havermout. Een kopje gekookte haver levert vier gram totale vezels en twee gram oplosbare vezels. Dat is bijna 15% van het dagelijks aanbevolen vezeldoel van 25 gram vezels per dag voor vrouwen!
Op zoek naar meer recepten om haver op te nemen en een opgeblazen buik te verminderen? We hebben je gedekt met deze 51 Overnight Oat Recepten.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Chiazaden zitten boordevol oplosbare vezels. Eén portie (slechts twee eetlepels) bevat bijna 10 gram totale vezels!
Chiazaden hebben gezondheidsvoordelen toegevoegd die een gezonde spijsvertering ondersteunen, aangezien chiazaden de neiging hebben om water in het spijsverteringskanaal te absorberen en je regelmatig te houden. Ze bieden ook een aanzienlijke dosis hart-gezonde omega-3’s!
Pro-tip: omdat chiazaden vocht opnemen, kan het helpen om de spijsvertering soepel te laten verlopen door ze in water te weken voordat je ze eet.
Drie pruimen hebben maar liefst vier gram totale vezels met meer dan de helft van oplosbare vezels. Pruimen zijn een gemakkelijke snack in combinatie met noten of kaas, en kunnen ook een snelle vezelboost geven wanneer ze worden toegevoegd aan yoghurt, smoothies of over granen.
Of je je pruimen nu vers of gedroogd tot pruimen wilt, je zult genieten van deze geheime effecten van het eten van pruimen, naast het verminderen van je taille.
Alle soorten bonen en linzen zijn supersterren met oplosbare vezels, maar vooral zwarte bonen winnen hier het goud. Een portie zwarte bonen van één kopje levert bijna 15 gram totale vezels op, waarvan een derde afkomstig is van oplosbare vezels!
Wil je de bloat verslaan door bonen aan je dieet toe te voegen? Deze ene truc zal je bonen beter laten smaken.
Gerst, een volkoren graan in de tarwefamilie, biedt serieuze gezondheidsvoordelen die worden toegeschreven aan het hoge vezelgehalte. Een kopje gekookte gerst levert zes gram totale vezels op naast het cholesterolverlagende bèta-glucaangehalte.
Gerst kookt op dezelfde manier als bruine rijst en kan snel worden toegevoegd aan soepen, stoofschotels, salades of als snel bijgerecht.
Denkt u dat koolhydraten zoals gerst uw inspanningen om af te vallen niet zullen ondersteunen? Denk nog eens na! Hier zijn de meest onderschatte koolhydraten voor gewichtsverlies.
