Als je worstelt met slaapkwaliteit, heb je misschien al enkele van de meest voorkomende suggesties geprobeerd: vasthouden aan een regelmatig slaapschema, je telefoon wegleggen voordat je je ogen sluit en voldoende beweging krijgen. Hoewel dit allemaal handige tips zijn met geldige wetenschap erachter, zou je kunnen ontdekken dat ze op zichzelf niet genoeg zijn. Als u op zoek bent naar een andere verandering om uw slaapkwaliteit te verbeteren, overweeg dan eens te kijken naar het voedsel dat u eet.
Hoewel we al lang weten dat voedingskeuzes verband houden met slaapkwaliteit, blijkt uit nieuw onderzoek dat één specifieke eetgewoonte, het volgen van het mediterrane dieet, je vooral kan helpen om sneller in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. De nieuwe studie, gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, beoordeelde twintig eerdere onderzoeken die tussen 1975 en 2021 zijn gepubliceerd om de samenstelling van het dieet te vergelijken met de slaapkwaliteit. Onderzoekers benadrukten het mediterrane dieet als een dieet dat de belangrijkste eigenschappen bevat die verband houden met een betere slaapkwaliteit.
“Het lijkt erop dat degenen die meer vezels, gezondere vetten (zoals meervoudig onverzadigde vetten), serotonine- en melatoninerijke groenten en fruit en ontstekingsremmende voedingsstoffen (zoals antioxidanten, omega-3-vetzuren) eten, beter slapen.” studie auteur Katherine Wilson vertelt: Eet dit, niet dat! van de resultaten. “Maar er zijn meer studies nodig om uit te leggen wat deze associaties drijft.”
Verwant: Het beste sap om elke dag te drinken, zegt de wetenschap
Wilson voegt eraan toe dat een reeks andere gewoonten, waaronder het beperken van de inname van cafeïne en schermgebruik, ook kunnen helpen bij de slaapkwaliteit en dat het van persoon tot persoon verschilt, “bijna zoals je vingerafdruk.”
Zelfs als het gaat om uw voedingskeuzes, is het de moeite waard om een meer 360-graden beeld te hebben. Dus als een bepaalde verandering van gewoonte niet voor u werkt, is het de moeite waard om een aantal andere dingen uit te proberen totdat u de routine vindt die het beste bij u past.
“Een ding dat veel mensen moeite hebben met het begrijpen van het verband tussen voedsel en slaap, is dat de bestaande gegevens suggereren dat het minder om specifiek voedsel gaat en meer om algemene eetpatronen”, zegt Michael A. Grandner, PhD, MTR, auteur van Slaap en gezondheid.
“Alles bij elkaar suggereert het bewijs dat algehele gezonde eetpatronen, vooral degenen die voldoende voedingsbalans bieden met het grootste deel van de calorie-inname die meer op het midden van de dag is gefocust, gunstiger kunnen zijn voor de gezondheid van de slaap. Piekeren over individuele voedingsmiddelen en voedingsstoffen kan het grote geheel missen.”
Voor meer informatie over hoe u goed uitgerust wakker wordt, bekijk deze 20 manieren om uw slaapkwaliteit te verdubbelen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
