Om vet te verbranden, moet je je concentreren op de basis. Consistente krachttraining, eten met een calorietekort en regelmatige aerobe activiteit zijn hier allemaal belangrijke spelers. Eén ding dat u echter kunt doen om het vetverbrandingsproces te versnellen, is door anaëroob intervalwerk in uw regime op te nemen.
Naast de verbazingwekkende vetverbrandende voordelen, helpt anaëroob intervalwerk je hartgezondheid te verbeteren, volgens een artikel gepubliceerd in de World Journal of Cardiology. En een van de beste machines die u kunt gebruiken voor anaëroob intervalwerk, is een loopband. Het is een geweldig hulpmiddel om bij de hand te hebben. Het dwingt je niet alleen om in een constant tempo te werken, maar wanneer de weersomstandigheden buiten niet optimaal zijn – of het nu te koud of te warm is, regent of sneeuwt – kun je erop rekenen dat je vertrouwde loopband nog steeds een solide binnen trainen.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn hier vier door een trainer goedgekeurde loopbandtrainingen die je kunnen helpen vet te verbranden. Maar voordat u een van deze trainingen uitvoert, moet u ervoor zorgen dat u een goede warming-up doet om blessures te voorkomen en ook om uw lichaam klaar te stomen voor de sessie. Kies vervolgens een van de volgende cardiotrainingen om in uw routine op te nemen. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Begin door met uw benen buiten de band te staan en uw loopband op een helling van 10% te zetten en de snelheid iets hoger dan uw normale joggingtempo. Zodra de helling en snelheid zijn ingesteld, spring je erop en sprint je 30 seconden hard.
Zodra je 30 seconden hebt gesprint, pak je de handgrepen aan de zijkant en spring je voorzichtig terug op het stabiele niet-bewegende deel van de loopband. Rust 30 seconden en herhaal deze training dan 10 ronden.
Stel uw loopband in op de hoogste helling (meestal 15 graden) en stel de snelheid in op 2,5-3,0 mph. Loop in dit tempo en helling gedurende 15 tot 20 minuten, en zie hoe uw hartslag omhoog gaat!
Gerelateerd: 7 gevaarlijke fouten die je maakt op de loopband, zeggen trainers
Stel de helling in op 1,5 tot 2,5% en begin te rennen in een tempo dat u een minuut kunt volhouden. Nadat de minuut voorbij is, vertraagt u tot een gematigde wandeling of jogt u gedurende 1 tot 2 minuten. Herhaal dit nogmaals gedurende 15 tot 20 minuten.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Dit is een stoere versie van een sprint op een loopband die je doet terwijl de machine daadwerkelijk is uitgeschakeld. Plaats eenvoudig uw handen op de stang van de loopband, leun en rijd zo hard mogelijk door met uw benen om de band in beweging te krijgen.
Als je net begint en je cardio aan het opbouwen bent, sprint dan 10 tot 15 seconden hard, rust dan 30 seconden en herhaal dit nogmaals gedurende 8 ronden. En bekijk vervolgens ongelooflijke loopbandtrainingen voor mensen boven de 60, zegt toptrainer.
